Surdegar

"Surdegar" är allt ouppklarat i ditt liv som tar energi. Hit hör allt som du planerar att ta tag i "någon gång" tex. en ostädad källare, telefonsamtal som behöver ringas, ett osagt förlåt, pappershögar som ligger och så vidare.
Ett alternativ är att låta surdegarna ligga och jäsa. Ett annat är att göra sig fri från dem. Du väljer.

Väljer du att ta tag i dem så kan du ta hjälp av följande:
* Skriv upp fem surdegar i ditt liv.
* Ansvarsfördela dem utifrån ditt ansvar, någon annans ansvar eller vilka du ska släppa helt.
* Rangordna de som är ditt ansvar utifrån vilka du kan ta tag i den närmaste veckan och vilka du kan förbereda på något sätt.
* Skriv ner vad det skulle betyda för dig att ha surdegarna ur världen. Kan du se att det är värt besvärt i form av tex. tid, känslomässigt motstånd och så vidare?
* Kör igång!

Ohämmat dagdrömmeri!

Hur skulle ditt liv vara om alla dina önskningar slog in? Hur skulle det vara om du hade det liv som du önskar?

Tillåt dig att helt ohämmat drömmat och fantisera om hur ditt liv skulle vara om det vara precis så som du vill. Allt är möjligt och realiserbart med en gång.Det finns inga begränsningar, varken ekonomiskt eller tidsmässigt,förutom din egen föreställnigingsförmåga.

Detta kan tyckas vara en enkel övning, men det är just i föreställnigsförmågan våra hinder dyker upp. Det är lätt att hamna i problem eller skäl till varför det inte skulle kunna vara så. Dessa begräsningar handlar om en förkrympt självbild.Vi gör våra val efter en gammal och felaktig självbild. Vårt eget agerande gör gamla sanningar till verklighet.

Men tänk om du är mer än vad du någonsin kan ana!Föreställ dig för en stund hur du skulle agera om du visst att du var det. Är det något i ditt nuvarande agerande som skulle bli annorlunda då? Om du ändå kommer tillbaka till ett problem eller till slutsatsen om att det du vill är omöjligt att realisera, kan du ställa dig själv frågan: Hur skulle jag göra om det vore möjligt?

Så ägna dig åt ohämmat dagdrömmeri så ofta du kan. Tänk att din dröm redan är förverkligad.Du behöver inte räkna ut hur det har gått till, inga begränsningar kan styra dina fantasier. Du behöver inte förverkliga dina idéer om du inte vill och det går bra att ångra sig redan i morgon.

Tänkvärt

"Inget vi drömmer om att göra är utom räckhåll. Det är bra bristen på självkänsla som hindrar oss."
Theodore Rozak

Boktips

Tre läsvärda och tankeväckande böcker som ger utvecklande upplevelser och insikter:

Fritt fall, Eva Sanner
Alkemisten, Paulo Coelho
Den nionde insikten, James Redfield

Energi- och lyckoplats

Var tankar du energi? Var känner du ro och frid? Var får du inspiration och var blir du sträkt i dig själv? Ofta hämtar vid denna påfyllning från naturen eller på andra platser som ger oss påfyllning och återhämtning. Att skapa en plats som ger energi, ro och lycka hemma ger förustättningar att alltid ha det här tillgängligt. Och var, om inte annars, ska vi ladda batterierna både fysiskt och mentalt, om inte i vårt eget hem?

Platsen kan egentligen se ut hur som helst. Bara det ger dig positiv energi. Det kan handla om en anslagstavla eller minnestavla över skrivbordet där du sätter upp inspirerande citat eller bilder. Det kan vara en vägg med foton. Reseminnen eller andra minnessaker samlade på ett bord. En hörna med en skön fåtölj placerad tillsammans med favoritböcker eller musik, lite blommor och ljus. Ett litet "altare" med ljus och inpirerande eller högt värderade saker. Vad som - det finns inget rätt sätt - bara ditt sätt.

Observera mera

Vad händer om du under en dag intar ett observatörsperspektiv? Prova!Lek att du är en fluga på väggen, en utomstående iakkttagare eller ställ dig i ett utsiktstorn och titta ner på världen. Se vad som händer både i det inre och det yttre om du bestämmer dig för att se det som händer som det är utan att kliva i, tolka, döma eller värdera. Observera och få en klarare bild av verkligheten. Det hjälper oss att reagera, agera och göra val utifrån ett klokare perspektiv.

Tänkvärt

"Förändring sker när ett "system" inte längre behövs."
Roberto Assagioli

Tanka energi!

* Tre djupa andetag.
* Vila en stund.
* Energirik mat.
* Rörelse.
* Dagsljus.
* En avslappningsövning.
* Ett gott skratt.
* Beröring.
* Ett gott samtal.
* Musik.
* En kram.
* Goda vänner.
* Baka.
* Rutiner.
* Läsa.
* Dansa.
* En bra film.
* En hobby.
* God sömn.

Mindful ätande

Att äta mindful är Paul McKennas recept till ett hälsosamt förhållningssätt till mat och ätande. Grundtanken är att hitta tillbaka till att lyssna på kroppens signaler och att äta medvetet. Han ger fyra hållpunkter för att kunna göra det:

* Ät när du är hungrig: Lyssna till kroppens signaler så du vet om du verkligen är hungrig eller om det är något annat som gör att du vill äta. Kanske har suget på mat något annat underliggande behov som tex. frustration, tristess, sorg. Vi kan också bortse från kroppens signaler om hunger och det gör att kroppen signalerar svält och ämnesomsättningen sjunker. Så ät när du är hungrig och av rätt skäl.

* Ät vad du vill: Lyssna på vad din kropp säger att du bör äta. Din kropp vet vad som är bra för dig och talar om det för dig om du verkligen lyssnar. Den gyllene regeln är att äta det din kropp verkligen vill ha och verkligen medvetet njuta av maten när du äter.

* Njut av varje tugga:Ät vad du vill, när du vill, så länge du njuter av varje tugga. Ät långsamt och bli medveten om dofter, smaker och hur du tuggar din mat. Rikta uppmärksamheten endast mot maten och inget annat.

* Sluta äta när du känner dig mätt: Bli medveten om när mättnadssignalen kommer. När du äter långsamt och medvetet uppmärksammas denna signal lättare i form av en stilla, tydlig belåten känsla i mellangärdet. Sluta äta så fort denna känsla infinner sig.

Tillit

Att öppna hjärtat och ta emot livets goda är kanske livets största utmaning. Att tillåta sig att ha tillit till livet, att tillåta sig att ha det bra, nå framgång och få precis det man längtar efter.
Många gånger är det vi själva som är det största hindret. Rädslor och brist på självkärlek kan göra att vi inte tillåter oss att njuta av livet och det vi lyckats skapa, berätta om att vi har det bra eller om framgång vi nått.
Men om man tänker efter - egentligen är det väl höjden av otacksamhet att inte njuta av det liv vi skapat eller ta emot det som någon annan eller livet så villigt erbjuder.
Låt oss istället öva på tillit, vila i tillit. Ha tillit till oss själva och till livet. Låt oss njuta av livet och allt gott som vi fått!
Låt oss börja idag!

Mening

Vad ger ditt liv mening?
Vad är meningsfullt för dig?
Hur kan du skapa mer av det i ditt liv?

Tystnad talar

När tillbringade du en längre tid i tysntad senast? I dagens samhälle kan vi vara omgivna av ett oupphörligt ljudbrus om vi vill. Detta belastar både vår hjärna och våra sinnen och lägger sig som ett ljufilter över vårt medvetande. När vi tillbringar tid helt i tystnad så talar tystnaden med oss. En tystnad som verkligen är tyst, utan ord eller prat, datorer,telefoner eller andra media. En tystnad som vilar sinnet. Både i det vi ser och hör. Då får vi tillgång till vår fantastiska kunskapsbank. Inte bara den som finns i hjärnan utan också hjärtats klokskap. Där finns den verkliga visheten. De verkliga svaren. När vi tillåter oss att lyssna efter det, då har vi svar, då vet vi, då känner vi, då är vi.
Ge dig själv en tid i tystnad och se vad din tystnad talar om!

Kroppsklok

En kropp med tillgodosedda behov är oftast en lycklig kropp. Genom att kolla av "kroppens checklista" kan du bedöma din kropps behov, ta hand om dem och öka förutsättningarna för kroppsligt välbefinnande.

Checklista:
* Har jag ätit bra?
* Har jag rört på mig idag?
* Har jag sovit bra?
* Har jag fått fysisk kontakt?
* Har jag träffat människor som fyller på min energi?
* Har jag balanserat vila och aktivitet?
* Har jag ont?
* Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Berör och bli berörd

Dagens samhälle uppfyller inte grundläggande mänskliga behov för många människor. Ensamhet och bristen på gemenskap, bekräftelse och beröring är en av våra största globala hälsorisker.
Kroppen eget lugn- och rohormon, oxytosin, frigörs vid beröring. Även mängden smärtlindrande och lykohöjande endorfiner ökar samt dopaminet i hjärnans belöningssystem.
Alla människor kan tillgodose behovet av kroppskontakt, även om man inte lever i nära relationer. Hormonet frigörs också när vi klappar ett djur, får massage eller kramar en god vän. Forskningen tror också att hormonet påverkas av positiva upplevelser med lugnande inslag som till exempel naturupplevelser, lyssna på musik, bön, meditation och olika avslappningsformer.
Så berör och bli berörd mer så mår världen bättre!

Boktips

- Som unga får vi lära oss att vårda och träna kroppen, äta riktigt, göra läxorna och borsta tänderna. Men själens kondition talas det sällan om. Alltför sällan. Den måste också tränas upp och vårdas löpande. Och precis som med idrott och hälsa är det något man under uppväxten lägger grunden till för resten av livet, menar Mia Törnblom.

Med humor och igenkänning visar Mia Törnblom hur ungdomar kan stärka sin självkänsla. Ungdomens viktigaste bok - läs och lär för livet!