Naturens kraft

En forskargrupp i England har upptäckt att så kallad ”grön meditation” både förbättrar vårt humör och vår självkänsla. I en studie lät forskarna 1 250 personer vistas i parker, trädgårdar och på naturstigar. De fick bland annat ägna sig åt promenader, trädgårdsskötsel, cykling och fiske. Efter bara fem minuter såg man stor effekt på humöret, särskilt bra verkade det vara att röra sig i närheten av vatten. 

Naturen har en enorm läkande kraft. Där finns en potential till hjälp och utveckling i livets alla skeden. Både för nedvarvning och uppladdning i vardagslivet. Men också när vi står inför svåra livssituationer, omvälvande händelser, stress eller sjukdom.

Hur kan du få in mer "grön meditation" i ditt liv? På vilket sätt kan du använda naturen för att tillgodose det du behöver? 

Nästa måndag

Hur kommer ditt liv att se ut så här dags nästa måndag?

Vet du det? Kan vi veta det?
Egentligen så har vi ju inte en aning om vad som kommer att ha hänt till nästa vecka, bra eller dåligt. Det enda vi egentligen vet att om vi lever då så blir det ytterligare en måndag nästa vecka också.

Så hur kan det hjälpa oss att inte veta? Om vi inte vet så kan vi bli glatt överraskade över allt härligt vi kan få vara med om denna vecka. Och om vi inte vet så slipper vi också vet om det som ligger framför oss som är mindre roligt eller direkt smärtsamt och jobbig. Om vi inte vet så kan vi inte oroa oss för något som vi inte vet om det blir så eller inte. Om vi inte vet så vet vi varken om det negativa eller förutsägbara eller det positiva och överraskande.

Det vi vet och kan förhålla oss till är nuet och det vi är i just nu. Men vi kan inte heller veta om det som sker just nu är bra eller dåligt ur ett längre eller större perspektiv. Så nuet är egentligen det enda vi kan förhålla oss till och leva i just nu. Bra eller dåligt?!

Observera mera

Vad behöver du idag förhålla dig ovärderande och icke-tolkande till?

Allt vi upplever, ser, hör eller gör värderar vi och tolkar utifrån vårt alldeles eget filter. Ett minnesfilter som har skapats inom oss ända sedan vi föddes. Detta filter är hjälpande på många sätt eftersom där finns erfarenheter och beteende som är funktionella för oss i olika sammanhang. Men ibland är detta filter också väldigt stjälpande. Eftersom där också finns livsregler, värderingar och beteende som en gång i tiden haft ett syfte och en funktion när de skapades, men som idag kanske inte alls är ändamålsenliga.

Så vilka värderingar och tolkningar behöver du se över och arkivera eftersom de inte längre är tjänande? Hur kan du aktivt lägga märke till när dessa lägger krokben för dig i det vardagliga livet? Och hur kan du istället inta ett mer observerande och icke-dömande förhållningssätt?

Ibland kan det var bra att bara förhålla sig neutralt till saker och se vad som händer i det. Låtsas att vi inte har några tidigare referenser att vila emot och bara se hur det blir om vi upplever det vi är i utan att dra slutsatser från dåtiden eller skapa farhågor inför framtiden. Att inte veta, är ibland ett mycket givande förhållningssätt. Spännande och helt nya saker kan träda fram i det. Prova och upplev!

Dagens

Dagens citat: "Bara det att det finns glädje är en källa till glädje" Hjalmar Bergman

Dagens tips: Skriv en lista på minst 30 saker som du blir glad av att göra - stort som smått. Gör en av dem idag och två till innan veckan är slut.

Dagens fråga: Vilka sju saker är du mest stolt över i ditt liv?

SOAL

Andries Kroese har skapat en mycket kort och effektiv liten självinstruktion som sammanfattar både medveten närvaro och acceptans. Han kallar den SOAL som är en s.k. akronym för engelskans Stop - Observe - Accept - Let got!

De två första uppmaningarna handlar om medveten närvaro. De två sista är acceptansinstruktioner. När vi observerar något vi inte tycker om tar vi gärna till flykt eller undvikande eller kliver i känslan ännu mer. Vi behöver då bryta reflexmässiga och dysfunktionella handlingar genom att i stället bara iaktta det som pågår. Bara stanna upp, observera objektivt vad som sker utan att värdera. Sedan acceptera det som är, de fakta som finns och sedan  släppa taget om dem.

Självinstruktionen går ut på att, i kritiska lägen, snabbt instruera oss själva: SOAL - Stopp! Observera! Acceptera! Låt det gå iväg!

Vi kan också koppla övningen till andningen genom att tänka "släpp" vid varje inandning och "taget" vid varje utandning.

Tacksamhet!

Tacksamhet föder tacksamhet! Det finns inte mycket som genererar ett sådant stor mervärde som att odla tacksamhet.
Att reflektera över vad som är gott i livet, vad vi har och vad vi kan känna tacksamhet över. Det kan vara lättare att fokusera på vad vi saknar, önskar eller tycker att vi inte uppnått. Men om vi letar efter guldkornen så ser vi oftast att det finns mängder med sådana en vanlig vardag i ett vanligt liv.
Att bara ta sig en liten kort stund och lyfta fram vad vi är tacksamma över just här och just nu skapar lätthet, energi och mera av det goda vi redan har.
Det kan vara en kort stund när vi vaknar på morgonen eller när vi lägger oss på kvällen. Eller efter träningen tillsammans med några djupa andetag. När vi åker till eller ifrån jobbet kan också ge tillfälle att skifta fokus. Kanske kan det vara ett samtalsämne vid middagsbordet eller vid läggningen med barnen för att få runda av dagen med det goda som finns.
Och kom ihåg, att alla dagar, även de vi helst vill glömma, så finns det små korn att vara tacksamma över. Det behöver verkligen inte vara stort eller glittrande, bara något litet som ändock finns där.

Reflektera en stund

Ofta rusar vi framåt, men för att veta vart vi ska och vilken väg som ger oss mest, kan det vara bra att stå stilla ett tag och ta ut riktningen. Ett första steg kan vara att börja observera sig själv. Lära av dina erfarenheter, stanna upp ibland och reflektera över vad det är som händer här och nu.

Vad gör du som är bra? Vad fungerar? Vad kan du göra annorlunda för att testa om det kan bli ännu bättre?

Självkännedom och självinsikt är några av de viktigaste grundförutsättningarna för framgång, både i privatlivet och i karriären.

Stanna upp en stund och fundera kring:

• Var befinner jag mig när det gäller balansen mellan att "göra" och "vara"?
• Vad vill jag uppnå?
• Hur vill jag må?
• Hur gör jag för att bli mer intuitiv?
• Vad styrs jag av?
• Hur tänker jag?
• Finns det tid för tystnad och stillhet i mitt liv?

Förebilder

Vem eller vilka har du som förebild?

Vilka människor har dig som förebild och varför?

Vi har mycket att lära av varandra och det finns plats för många stjärnor på vår jord. Ju mer vi kan inspireras av varandra och dela med oss av våra erfarenheter och insikter desto mer kan vi stråla själva. Och ju mer vi ger till andra desto mer tenderar vi att få själva.

Att vara en förebild. Det handlar inte om varifrån vi kommer utan om vilka vi är idag och om hur stor villighet vi har att göra det som vi innerst inne vet är bäst för oss själva och världen. Att delta i filmen istället för att titta på den. Att agera istället för att reagera. Att vårda våra värderingar och leva enligt dem.

Filterbyte!

Du vet väl att det du riktar din uppmärksamhet emot skapar du mer av. Hjärnan filtrerar bort det mesta av all inkommande information – allt för att förhindra överbelastning. Har du filtret ”livet är ett elände som bara blir värre” insatt, ja då är det informationen som styrker just det påståendet som släpps igenom.

Men om du sätter in guldkornsfiltret istället så fokusera du på det bra och fina du redan har i livet och sådant du vill ha mer av. "Med livet är gott och det blir bara bättre och bättre" som filter är det det som blir tydligt. Fokus förstärker - så välj filter med omsorg!

Ljusare tider

Dag för dag, timme för timme så går vi mot ljusare tider! Sakta men säkert så har det vänt mot vår. Dagarna blir längre, temperaturen lite mildare och fågelkvittret ändrar karaktär. Allt det här sker av sig själv, utan att vi människor påverkar det. Naturen kan vi varken skynda på eller hejda.

Det är ett ganska vilsamt förhållningssätt att ha ibland. Hur skulle de vara användbart att applicera det i ditt liv? På vilket område och på vilket sätt skulle du tjäna på att vila i det som är just nu? Att låta tiden ha sin gång och lita på att det leder dig dit du vill. Att låta vägen och tiden sakta men säkert leda oss fram mot ljusare tider.

Fånga!

Hur kan Du fånga den här dagen?
Hur kan du göra den här veckan till en livsbejakande vecka?

Vad behöver du välja och välja bort för det?
Hur kan du göra nuet njutbart?

Hur kan du hjälpa dig själv att leva fullt ut?
Vad vill du och vad behöver du?

Hur kan du hitta minst tre nya sätt för att påminna dig själv om vem du är, vill vara och vart du är på väg?

Någa förslag: Nya affirmationer eller en bild på din vision på kylskåpet? Ett nytt smycke som står för det ”nya” du? En ”Glad-bok” full med saker du blir lycklig av? En ny inspirationsbok på nattygsbordet? En ny hållning veckan till ära? En ny färg i garderoben? En ny bok av en författare som inspirerar dig att använda din tid väl? Göra dig av med ett klädesplagg, en vana eller en uppgift som du vuxit ur sedan länge men inte vågat släppa?

Att veta är att kunna göra. Att agera är att ta ett första steg mot det vi vill uppnå. Så vad kan du göra idag för att visa dig själv genom handling att du är stolt över att vara just du?

Avslut och nya mål

2011 lider mot sitt slut och 2012 är snart här. Som alltid kan lite reflektion vara på plats när det är dags att avsluta något och samtidigt öppna upp för allt nytt som är på väg in. Ge dig själv en stund och skriv gärna ner dina reflektioner.

* Så vad vill du avsluta och lämna i 2011?

* Vad har har du lärt dig under 2011?
* Vad är du stolt över under 2011?
* Vad är du tacksam över under 2011?

* Vilket mål vill du sätta för 2012 för ditt privatliv?
* Vilket mål vill du sätta för 2012 för ditt yrkesliv?

En fördel med att bara sätta upp ett mål i vadera kategori är att fokus verkligen blir förstärk och det blir det som är absolut viktigast. Kanske ett övergripande mål kan omfatta flera mindre, eller så kanske det är så att det bara finns det som är övergripande och viktigt. De andra små målen kanske är delmål mot det övergripande???

* Så vad är absolut viktigast för dig under 2012?

Julklappar

En del av julen som kan skapa ångest är julklapparna. Därför kan det vara viktigt att stanna upp och fundera på vad som är viktigt för dig och dina nära i jul. Kvalitet eller kvantitet. Årets julklapp, som utses av handeln själv och ska spegla vår tid, är upplevelser.

En upplevelseklapp kan göra skillnad för mottagaren, bli dörröppnaren till något nytt.
Det behöver inte kosta något att ge bort må-bra-klappar. Använd din fantasi och dina gör-det-själv-förmågor. Det finns mycket som blir uppskattade paket. Ett "10-kort" på promenadsällskap till mamma, eller någon som behöver komma igång. Kanske en blomomplanteringscheck eller en fönsterputs med gardinbyte. Det är uppskattat att byta arbetsuppgifter hemma så att tex den som brukar laga mat får den fixad och serverad under mysiga former.

Att vara snäll mot sig själv är förstås också viktigt i julhetsen. Mitt tips är att smussla in en klapp till sig själv under granen. Massage, träningskort, en avspänningscd eller kanske en god bok kan vara ett bra val. Något som ger egentid. Eller kanske ett presentkort till sig själv med löfte att vårda sig själv och tillgodose sina egna behov.:)

Tio vägar till ett skönare liv

*Grunden är att äta bra, motionera och sova tillräckligt mycket.

*Inse att du, och bara du, kan påverka din egen situation. Det är ditt ansvar.

*Vill du må bättre krävs att du förändrar något i ditt liv. Fortsätter du som nu, mår du också som nu.

*Förstå att dygnet bara har 24 timmar och att allt inte går att hinna med.

*Bli medveten om att din stress ger dig en slags vinst - kanske känner du dig uppskattad för att du hinner så mycket.

*Känn efter vem du vill vara och hur du vill må, våga förändra det du kan och vill förändra.

*Acceptera att förändringar tar tid att genomföra - det går inte över en natt.

*Ta ett steg i taget - gärna små steg - annars blir det för mycket.

*Träna mentalt. Du kan förbättra både hälsan, dina relationer och din prestation på jobbet och fritiden med tankekraft.

*Sänk grundspänningen med avslappningsövningar.

Förverkliga!

När du har bestämt dig för att börja ändra om finns det ett par saker som underlättar för dig längs vägen. Här kommer några råd för att manifestera det du drömmer om, det som ger hjärtat glädje:

1) Ladda med positiv energi.
2) Sätt en intention. Tydliggör avsikten med det du vill.
3) Visualisera. Skaffa dig en inre bild eller bilder av att du uppnått det du vill.
4) Skaffa support. Formulera exakt vad du behöver och be om hjälp att utföra det.

Julstress?

Bara tanken på julen och allt vad den för med sig får pulsen att stiga på många. Positivt eller negativt. Ändå är stress det vi minst av allt vill ha, varken till jul eller annars. Tvärtom, lugn och ro, att få må bra och att känna samhörighet står överst på många önskelistor.

Några orsaker till stress är tre upplevda bristtillstånd: brist på egenkontroll, brist på stöd från omgivningen och brist på mening med det vi gör. Så länge man har kontroll över sin situation, och känner att man kan ändra på den om man vill, är det okej. Då är stressen inte skadlig utan kan rent av vara stimulerande. Men när ”måstena” tar överhanden är vi i farozonen och då börjar kroppen ge signaler om att något är fel. Vanliga stressymtom drabbar fler och fler, men de drabbade vet inte riktigt hur de ska ta tag i sin situation. Att sätta gränser och att säga nej är lättare i teorin än i praktiken. I slutänden handlar det ofta om vilken självkänsla man har - duger jag som jag är eller måste jag ständigt visa i handling att jag är bra?

Tänk om vi hade en på- och avknapp som vi kunde använda vid behov, då vore livet enklare. Eller ett piller som gör oss bra över natten. Så lätt är det inte. Ska vi ändra på situationen behöver vi lära oss lyssna på våra kroppar. Att bli medveten om sig själv och hur man mår är ett första steg mot att må bättre. Sedan hjälper den insikten till, att den enda som kan hantera och ändra vår stress, är vi själva – och då krävs handling av något slag.

Vintertid

Vintertiden har inträtt och därmed blir dagarna mörkare och kortare. Så vad behöver du göra, tänka och känna för att hålla energi uppe? Vilket är ditt bästa livsrecept för att njuta av hösten? Hur tankar du bäst dig själv med påfyllning?

Hur skulle det vara om gjorde den här hösten till din energi-höst och verkigen boostade upp på alla plan som du behöver för att du ska känna att orken, kraften och energin bär. Behöver du rikta dig inåt eller utåt? Är det mer eller mindre du behöver göra? Vill du ha mer gemenskap eller tid för dig själv? Vad behöver kroppen, knoppen och känslan?

Skriv ner ditt recept och följ det noga. Du vet hur du mår bäst och vilka ingredienser som behövs i din energi-coctail. Men var noga med alla de små deltaljerna, de där som är så lätta att glömma bort, men som är så viktiga för helheten.

10 sätt att bidra med dig själv till omvärlden

1.Le åt en främling på bussen/i kön/i korridoren
2. Lyssna med närvaro
3. Ge någon en ärligt menad komplimang
4. Säg åt dig själv varje gång du är på väg att tänka en negativ tanke
5. Andas långt ner i magen
6. Skänk en slant till någon som behöver den bättre än du
7. Förmedla din kunskap
8. Skriv en tacksamhetslista
9. Fokusera på dig själv och ditt välmående
10.Säg varsågod när någon säger tack

Vem?

Vem skulle du vilja kontakta idag, som du länge tänkt höra av dig till?

Det är så lätt när livet snurrar på att låta görandet gå före varandet. Måsten, att-göra-listor, praktiska saker som hindrar oss att ta oss tid för det som verkligen är viktigt i livet. Det vill säga möten med människor och att vårda våra relationer.

När vi hamnar i stressens ekorrhjul är det också lätt att tappa det sociala fokuset. Vi räknar bara det vi gör och kan ibland till och med se andra människor i vår närhet som hinder, eller att de tar tid från det vi måste göra.

Att vara närvarande och nuvarande kräver att vi stannar karusellen en stund. Så att vi kan se och möta en annan människa med engagemang och närhet. En investering för livet, som alltid ger tusenfallt igen.

Så vem vill du vara närvarande och nuvarande med idag? Vem vill du dela ditt liv med en stund? Vem vill du skicka en tanke idag? Vem vill du visa är viktig på riktigt idag?