Influensatider

Nu pågår en global kampanj för att öka medvetenheten om hur vi förebygger förkylningar och influensa.
Ett av de bästa förebyggande skydden mot just förkylningar och influensa är att tvätta händerna! Detta enkla som vi egentligen alla känner till och kan tillämpa.

Även Smittskyddsinstitutet säger samma sak att handsprit, tvål och vatten räcker långt. Men handsprit hjälper inte mot t ex kräksjukans virus, så tvål o vatten är det bästa.

Ett annat sätt att skydda sig kan vara att ha halsduken eller handskar emellan när man tar på dörrhandtag och liknande. För virus lever ett par dagar på dessa ställen.

Lite aktsamhet räcker långt. Samt att man stärker immunförsvaret med C-vitamin, örter, näringsrik mat, god sömn, motion. 

Livsstilen avgör

När det gäller vår hälsa har nyare forskning visat två saker:

1) Hur vi åldras och blir sjuka beror inte på det antal år som vi levt utan främst på hur vi har levt, det vill säga livsstilen.

2) När vi ändrar livsstil har kroppen en otrolig förmåga att läka sig själv (förutsatt att skadorna inte är alltför stora).

Det innebär att när du byter till sundare vanor får du en sundare kropp. Ett exempel är att ett halvt års måttlig och stadigt ökande motion kan motverka skadorna av trettio års åldrande!

Forskning har visat om och om igen att när man tränar så kan man leva betydligt längre. Med ökande ålder minskar muskelmassan och andelen kroppsfett ökar. Vi tror att det är naturligt att träna mindre när vi blir äldre, men i själva verket lever de som tränar högt upp i åldern längre.

Efter 40-45 års ålder så gäller styrketräning för muskelmassan är viktig för att behålla vitaliteten. För varje procent du ökar din muskelmassa kan du addera ett och ett halvt år på livslängden. Studier har visat att till och med 90-åringar får en mycket påtaglig effekt av att börja träna regelbundet och lägga om kosten! Stretching är också mycket viktigt för att främja cirkulationen i kroppen.

Hjärnan tar micropauser

Hur du undrat över varför man är så tanklös ibland och glömmer nyckeln i dörren eller går in i ett rum och har totalt glömt bort vad du skulle hämta? Det blir som luckor i ens medvetande.
Nu kan forskningen förklara det: hjärnan tar mikrosömnpauser. Det innebär att vissa delar av hjärnan kan helt stänga ner medan resten av hjärnan fungerar.

Forskare vi universitetet i Wisconsin har nu undersökt tesen om att tillfällig förlust av medvetandet påverkar hela hjärnan – och det visar sig vara fel. Nervcellerna kan bli "offline" i ett område i hjärnbarken men inte i andra områden, och dessa perioder av "lokal sömn" ökar ju större sömnunderskott man har. Men man är vaken och utför uppgifter, men resultatet blir allt sämre ju mer sömnbrist man har.

Det visar försök gjordes på råttor som hölls vakna i längre tidsperioder samtidigt som de fick utföra uppgifter. T ex om man mätte aktiviteten i 20 neuron så var 18 vakna medan två sov. Vilket innebar korta perioder av aktivitet varvat med perioder av tystnad.

Studien publicerades i veckans nummer av Nature, och stödjer t ex rekommendationen att stanna bilen och pausa om man är sömnig. Och att se till att sova ordentligt är också en god vana! Vi mår bäst av att somna en till två timmar före midnatt… då återhämtar sig binjurarna bättre (bl a adrenalinproduktionen).

Fett-nyheter

Sveriges riksdag beslutade förra veckan att det blir förbjudet att använda transfetter i mat. Så nu får regeringen uppdraget att mot sin vilja ta fram ett lagförslag som förbjuder det cancerframkallande ämnet. Ett stort framsteg!! Men ändå finns problemet kvar. Bengt Ingerstam från Sveriges Konsumenter i Samverkan menar att det som skulle förbjudas är att industriella härdningsprocessen inte alls får andvändas för produktion av fetter för livsmedel. Härdningen skapar transfetter, men även en massa annat som till och med är värre. Och denna lag gör det möjligt att fortsätta använda härdning. Så vi får nu ändå fortsätta titta i innehållsförteckningen efter härdade fetter, för det är där problemet är. Det härdade fett som redan lagrats in i kroppen är svårt att få ut ur kroppen, men ett tips är ett bra intag av fiskolja (omega3-fettsyror) som gör att det går fortare.

En bra summering för hur man bör äta för hälsa och välbefinnande och framför allt när man tränar för att få bra återhämtning och muskeltillväxt.

Kött

Grönsaker

Nötter och frön

Lite bär och frukt

Lite sträkelse

Inget socker

Ett inlägg i sockerdebatten...

Meditation och ökat välbefinnande

Meditation leder till psykiskt välmående och "cellhälsa" enligt en nyligen publicerad undersökning av en forskargrupp i Kalifornien med fjolårets nobelpristagare i medicin, Elizabeth Blackburn, i spetsen. Undersökningen (publicerad i Psychoneuroendorinology) är den första i världen i sitt slag som visar att meditation ökar försökspersonernas välbefinnande och att det i sin tur påverkar enzymet, telomeras, som bidrar till att kromosomernas och cellernas förmåga att dela sig bibehålls.

Telomerern sitter längst ut på kromosomerna och tenderar att bli kortare för varje gång en cell delar sig vilket leder till att cellen till sist inte längre kan dela sig utan dör. Enzymet telomeras skyddar kromosomen så att cellen kan delas fler gånger. Kronisk stress gör att telomerern förkortas. Meditation och välmående bidrar till att den förlängs eller bibehålls.

Andra fördelar med meditation var enligt denna studie: en ökad känsla av kontroll i livet, ökad grad av mindfulness, mindre negativa känslor och ökad känsla av att leva ett meningsfullt liv.

Tänk vad mycket vi kan påverka vårt välbefinnande själva! Värt att prova!

Poitiva karaktärsdrag

Foto: Medelin Sandgren

Forskning har visat att de karaktärsdrag som är mest effektiva för ett lyckosamt liv är de som talar mer till hjärtat än till intellektet. Det är tacksamhet, hopp, lust och kärlek – egenskaper som är viktiga för att skapa mening i livet.

Allt som berör oss på ett djupare plan har även förutsättningar att ge bestående positiva resultat. Det ökar vår möjlighet att leva livet fullt ut.

Så odla dina positiva egenkaper och kvalitéer!

Medveten andning

Andas - för livet! Mellan livets första andetag och dess sista suck andas vi ungefär tjugo tusen gånger per dygn. Andningen är en av de största faktorerna för vår hälsa och vårt välbefinnnande. Ju mer medveten andning vi har, desto bättre mår vi. Andningsträning och att andas med andningsmotstånd ofta gör stor skillnad. Näsandning filtrerar och tempererar luften och frisätter kvävemonoxid som är vidgande för blodkärlen och ökar syresättningen i kroppen.

Här kommer en liten introduktion till medveten andning:

Energi!

Behöver du energi eller en aktiv paus? Här är en film som definitivt sätter igång energin och livsandarna! Kanske får smilbanden lite träning på köpet också. Häng på!:)

http://www.dogwork.com/penf2/

Öka energiflödet med rörelse

Ett av de snabbaste sättet att öka energinivån är att röra på sig. Här nedan är tre enkla saker som är en god rutin att införa varje dag för att ökad livskraft och välbefinnande:

* Rör på hela kroppen minst 15-30 minuter per dag i någon form. Gå ut och gå, cykla till jobbet, lek med barnen, spela bordtennis, dansa med partnen, jobba i trädgården. Vad som helst som tillför hela kroppen rörelse.

* Sträck ut kroppen ordentligt flera gånger per dag. Sträck ut leder och muskler, böj och tänj. Kroppen gillar det och piggnar till!

* Djupandas. Andas genom nästan med lugna, djupa andetag, sk. bukandning. Ta för vana att bromsa upp antalet andetag ett par gånger per dag, det lugnar hela systemet.

Promenera mera

Promenader är ett fantastisk verktyg för både fysiskt och mentalt välbefinnande. Alldeles gratis, tillgängligt när som helst och var som helst. Kan tillämpas på olika nivåer och olika lång tid. Vi kan ta en promenad på tre minuter för att andas och få nytt syre till systemet och rensa hjärnan en stund. Och vi kan promenera timvis eller hela dagar i ett meditativt och reflekterande tillstånd. Vi kan ta med oss våra problem och lösa dem på vägen. Eller så kan vi lämna dem hemma och ge oss själva en paus från dem. Vi kan promenera frånvarande i vår egen lilla värld eller så kan vi promenera närvarande och ta in alla dofter, ljud och synintryck vi får. Vi kan promenera sakta och riktigt flanera fram och ta in världen eller så kan vi powerwalka i tufft tempo med massor av energi. Vi kan gå själva och vi kan gå tillsammans med andra.
Kanske är det ingen slump att vi i promenaden får våra mest grundläggande rörelsemönster tillgodosedda. Vår kropp och vårt sinne är gjorda för promenader. Promenaden finns alltid där när vi behöver det och på det sätt som passar oss bäst just då. Promenera mera!

Kroppsintelligent

Våra kroppar är fantastiska! Tänk vilken fantastisk konstruktion och organisam vår kropp är. Som tjänar oss varje dag på ett otroligt sätt. Hur ofta tackar du din kropp för ett gott samarbete? Och hur ofta känner du lycka och tillfredsställelse i din kropp precis som du är?

Idagens samhälle har vi ett sjukligt och ouppnåligt kroppsideal där en undernärd kropp är en status symbol. Det här leder inte bara till att vi hanterar våra kroppar på ett negativt sätt utan också till dålig självkänsla och att vi för kroppsskam vidare i generationer.

Fram för en ny kroppsintelligens istället där vi vårdar oss själva på bästa sätt. Tackar våra kroppar och känner stolthet över oss själva och hur vi ser ut. Njuter av dem vi är och vår kropp!

Bli kroppsklok:
* Inse att ett underviktsideal är mycket skadligt för hälsan.
* Tillämpa en medveten hälsosam livsstil.
* Unna din kropp det bästa i forma av optimal mat, sömn, avspänning och motion. Supermaskiner ska tankas med funktionellt bränsle på alla nivåer!
* Motionera för att vara i och med din kropp. Gläds åt att den är frisk och stark och ha roligt med den.
* Använd inte mat eller träning som tröst, bestraffning eller belöning varken för dig själv eller för barn.
* Lyssna på vad din kropp säger till dig och vad den behöver. Den är otroligt klok!
* Avstå värderande av både ditt och andras utseende.
* Flytta fokus från "look good" till "feel good".
* Tacka din kropp och pyssla om den.
* Njut av din kropp!

Powerliv

Nu sprudlar hela naturen av livskraft och vitalitet. Allt spirar av liv och energi. Av detta kan vi lära och applicera i våra liv. Nyckeln till hälsa och välmående är just at hålla en hög energinivå. Om energin är hög genererar det bra helhetshälsa och livskvalité. En god energinivå får vi genom att:

* Tillföra ny energi varje dag (mat, motion, vila, påfyllning, gemenskap osv.).
* Hålla hög energinivå (Se ovan).
* Rensa ut och välja bort det som stjäl energi både fysiskt och mentalt.

I och med dessa tre punkter kan vi motverka vår tids största hälsohot: en låg energinivå, vilket är den gemensamma nämnaren för välfärdssjukdomarna.

Yoga

Yoga är ett fantastiskt verktyg när det gäller helhetshälsa. Genom yogan får vi både avspänning och mental närvaro, personlig och andlig utveckling, fysisk träning och välbefinnande.

Alla kan utöva yoga utifrån sin individuella utgångspunkt. I yogan finns inga krav på prestation, perfektion eller resultat, utan i den får du vara den du är och arbeta utifrån dina förutsättningar.

Idag finns ett stort utbud av olika yogaformer. Som nybörjare är det bra att starta med lärarledda klasser, men det finns också mycket bra hemprogram på dvd som kan vara en bra starthjälp. Det bästa med yogan är att du kan utöva den var du än är. Det enda som behövs är en matta och din vilja. När övningarna sedan landat i dig så har du en fantastisk kunskap med dig överallt som hjälper dig att försätta dig i ett härligt tillstånd både mentalt och fysiskt, när du än vill.

Beröring

Någon lägger en hand på din arm, kramar om dig eller masserar din spända nacke - och vips känns livet lite lättare. Du blir lugn, känner dig kanske som en lyckligare människa. Kroppen jublar.

Att fysisk beröring gör oss gott och får oss att slappna av vet vi av erfarenhet. Förklaringen, eller åtminstone en del av den, stavas oxytocin.

Oxytocin är ett hormon och en signalsubstans som sätter fart i kroppen vid vänlig, fysisk beröring. Det styr en rad livsviktiga funktioner och är därmed avgörande för vår överlevnad, enligt Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi och en av världens främsta experter på oxytocinet och dess effekter. Det lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner genom vårt lugn- och rosystem. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak - beröring är beroendeframkallande.

Beröring är livsviktig. Den fysiska närheten till andra människor gör oss tryggare och friskare och håller liv i våra relationer. Utan fysisk närhet kan vi inte återhämta oss, kroppen har inte en chans att lagra näring eller läka skador och sjukdomar. Barn som inte får någon beröring dör, visar flera äldre studier av barnhemsbarn. De tynar bort även om de får tillräckligt med mat, eftersom de inte kan lagra näringen i kroppen. Vuxna kan överleva utan mänsklig närhet, men knappast leva, säger Kerstin Uvnäs Moberg. Beröringen påverkar bland annat strukturen i vårt centrala nervsystem, så att balansen av olika hormoner och signalsubstanser förändras. För vuxna är förändringarna tillfälliga. Ett barn formas för resten av livet.
- Om du får mycket beröring som liten så får du ett lugnare nervsystem, du blir buffrad mot stress och vänligare som person, säger Kerstin Uvnäs Moberg.

Eftersom beröringen ger goda relationer och minskad fientlighet har den betydelse inte bara för enskilda personers hälsa och välbefinnande, utan också för samhället i stort. Till och med på världsekonomisk nivå tycks beröring ha betydelse. Brist på närhet kan faktiskt leda till fattigdom. Den amerikanske neuroekonomen Paul J Zak har undersökt hur människors tillit till varandra påverkar tillväxten i olika länder. Beröring skapar tillit, och i samhällen där människor litar på varandra får man en god ekonomisk utveckling, konstaterar han.

Så börja beröra! Håll om och håll i, krama och klappa, en hand på en axel, en strykning över ryggen. Ge och få massage eller unna dig en behandling. Ge dig själv egenmassage. Använd vetekudde eller varmvattenflaska eftersom även värme frisätter oxytocin. Stå länge i duschen - vattendroppar är också beröring. Kela med husdjur. Lyssna på rogivande musik. Utför meditativa sysslor. Njut av naturen. Aktivera alla dina sinnen och ditt lugn- och rosystem för både ditt och samhällets välbefinnande!

Mat-desperat

Kvinnors förhållningssätt till mat och kroppen har i hundratals år låst in oss i självuppsatta normer och orealistiska målbilder. Och hur blev det nu med kvinnors frihet år 2010 i välfärdssamhället Sverige? När undersökningar visar att redan 20% av 8 åriga tjejer i Sverige är missnöjda med sin kropp. Vad har vi vuxna skickat för signaler då?

1,6 och 2,6 miljonersklubben verkar för kvinnorshälsa i alla åldrar och är arrangör för underhållningsseminariumet "Mat-desperat". Det är en allvarlig, humoriskisk och kunskapsfömedlande kväll med hög igenkänningssfaktor som handlar om kvinnors ätande. Tillsammans med Christin Mellner, fil.dr. och docent i psykologi ger skådespelarna Grynet Molvig, Paula Ternström, Mi Ridell och Anita Strandell en show som både humoristiskt och vetenskapligt tar upp kvinnors relation till mat och den egna kroppen, hur ätandet och kroppen kopplas till vår självbild och hur vårt förhållningssätt till detta överförs mellan generationerna.

Tänkvärt och sevärt!

Gör en skalman!

Vill du bli stark, frisk och energifylld? Gör som skalman - följ din biologiska sovklocka!

Sömnen är livsviktigt för oss både mentalt och fysiskt. För att må som bäst behöver vi omkring sju, helst åtta, timmars sömn varje natt.

Sömnen gör att ditt immunförsvar aktiveras och blir motståndskraftigt. När vi sover återställs också energiförrådet i hjärnan, det som vi lärt oss under dagen lagras in och onödiga intryck rensas bort. Under sömnen så transporteras också stresshormonet kortisol bort ur kroppen vilket är bra för både hjärta och kärl. Dessutom kopplas vårt lugn- och rosystem in som i sin tur aktiverar våra måbra-hormoner.

Att sova lagom gör oss pigga och utvilade. På sikt minskar även risken för diabetes, depression och utbrändhet. Sömnen styr även de aptitdämpande hormonerna och vid för lite som blir vi onödigt hungriga och extra sötsugna.

Här kommer också lite sövande tips:

* Rör på dig. Regelbunden motion ger toppsömn eftersom det stärker den viktiga djupsömnen.

* Ladda rätt. Se till att få dagsljus varje dag för att reglera kroppens naturliga pigg- och trötthetscykel. Undvik också allt för sena middagar med hårdsmält och kryddstark mat samt koffeindrycker, alkohol och nikotion sent på kvällen.

* Håll rutiner. Gå till sängs och gå upp vid samma tid. Varva ner före sänggåendet med dämpad belysning och lugna aktiviteter. Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst.

Källa: Torbjörn Åkerstedt, sömnprofessor, Karolinska Institutet, Stockholm

Hälsotrender 2010

Sanna Ehdin, författare, fil. dr, immunolog och verksam som fri forskare, föreläsare och författare förutspår nya hälsotrender för 2010.
* Powerfood. Mat designad för vår hälsa, som är både snabb och funktionell, späckad med nyttigheter.
* Själshälsa. Själsliga retreater som går på djupet och ger utrymme för existensiella funderingar.
* Den feminina själsenergin. Att bejaka de mjuka värden som lyhördhet, empati och inlyssnande får större plats i samhället.
* Empatiskt ledarskap. Även i chefsskapet förs mer av de mjuka värdena in.
* Positiv individualism. Alla kan hitta sin väg till hälsa, oavsett om det gäller mat, motion eller andlighet.

Kroppsklok

En kropp med tillgodosedda behov är oftast en lycklig kropp. Genom att kolla av "kroppens checklista" kan du bedöma din kropps behov, ta hand om dem och öka förutsättningarna för kroppsligt välbefinnande.

Checklista:
* Har jag ätit bra?
* Har jag rört på mig idag?
* Har jag sovit bra?
* Har jag fått fysisk kontakt?
* Har jag träffat människor som fyller på min energi?
* Har jag balanserat vila och aktivitet?
* Har jag ont?
* Har jag missbrukat eller överanvänt något?