Maxa motionen

Är motionen ett stressmoment som du ska pressa in i ett redan ansträngt schema? Känner du att motionen är något du bara utför för att man "ska" motionera? Eller kanske tränar du mycket och känner att du vill tillföra ytterligare en dimension i din träning?
Då kan ett effektivt verktyg vara att maxa motionen med meditation och motinsstunden ger då en mycket större fysisk och mental effekt. Ett bra sätt att börja på kan vara att kombinera promenad eller jogging med olika former av meditation. Här följer några exempel som du kan prova för att se vad som passar dig bäst.

* Fokusera på din in och utandning och följ andningens rytm.
*Använd ett ord eller en positiv mening som du upprepar tyst eller högt för dig själv. Låt ordet följa andningens eller stegens rytm.
* Lägg fokus på ljud i din omgivning. Vad hör du? Vilka ljud finns runt omkring dig?
* Håll blick fokus under vägen fram. Ta sikte på något långt fram och håll fokus på det tills du är där. Ta sedan nytt fokus längre fram osv.
* Räkna ett visst antal steg eller andetag tex. tre stycken. Börja sedan om på nytt och upprepa.

Vardagsmotion

Vardagsmotionen behöver få en återupprättelse i motionsdjungeln. Bland alla flashiga nya motionsformer kommer vardagsmotionen lätt i skymundan. Forskning påvisar återigen hur viktigt det är att få in lågintensiv rörelse varje dag för att förhindra våra vanligaste folksjukdomar som högt blodtryck, diabetes typ II, hjärt-kärlsjukdomar, högt kolesterol, benskörhet, vissa cancerformer, stressrelaterade besvär m.m. Ett träningspass då och då kompenserar inte bristen på vardagsmotion. Så bygg upp rutiner i ditt liv som innebär rörliga vardagsaktiviteter. Passa på att ta trapporna, ta en liten omväg när du hämtar något, gå eller cykla till jobbet om möjlighet finns, se städningen eller trädgårdsarbetet som träning, gå ärenden, lek med barnen eller vad det nu är som du nu tycker är roligt och som passar i ditt liv.