Fira!

Hur ofta stannar du upp och verkligen firar när du utfört ett gott arbete? Många gånger är vi redan på väg in i nästa projekt innan vi helt hunnit avsluta det föregående. Vi lägger inte märke till när vi slutför saker och fokus hamnar lätt på det vi inte gjort, hunnit med eller ännu inte nätt fram till.

Vi behöver bekräftelse- varje dag - på vad vi gjort och åstadkommit. Att fokusera på vad vi redan uppnått och lyckats med. Vi behöver stanna upp och tydligt se var vi är just nu och vilka steg vi tagit dit.

Så varje gång du tar ett steg vidare, avslutar något eller bara är nöjd med här och nu - fira! Det behöver inte vara storslaget firande varje gång, men det behöver ges uppmärksamhet i form av medvetenhet och reflektion kring det som uppnåtts här och nu. Så ta till vana att fokusera på när du tar ett kliv vidare och bekräfta dig för det. Stort som smått.

Påverka - inte påverka

Ofta lägger vi mycket energi, tid och fokus på sådant vi inte kan påverka istället för att fokusera på det vi kan påverka och medvetet välja förhållningssätt och agera utifrån det.
Vi kan påverka och och ta ansvar för oss själva. Vad vi gör och inte gör. Vad vi säger och inte säger, vad vi fokuserar på, vad vi välkomnnar eller avfärdar.Vi kan inte påverka andra eller vår omgivning, yttre händelser, vad andra gör, tänker eller säger. Inte heller det förflutna.

När du blir medveten om att du lägger tid och energi på fokus utanför det som du kan påverka kan du prova följande övning:

* Definiera. Ställ dig då frågan ”Detta som nu grämer, oroar eller stressar mig – i vilken kategori hamnar det?”
* Kan jag påverka detta eller kan jag inte påverka detta?
* Vad är det bästa jag kan tänka eller göra utifrån det?

Frågor

Någon har sagt att man ska akta sig för dem som har funnit sanningen, men dra sig till dem som söker den. Att leva i frågan, helt enkelt, på ständig och medveten upptäcksresa.
Att svara på frågor leder till djupare reflektion och eftertanke. Syftet med frågorna är att finna det som finns "efter tanken".
Att svara på frågor kan leda till större och tydligare upplevelser av sig själv, sina medmänniskor och sin omgivning.

Några frågor att reflektera över om man så vill:
* När upplevde du något för första gången senast? Vad var det?
* När glömde du att bry dig om vad andra tycker och tänker om dig senast, och bara gjorde det du kände för?
* Hur skulle den människa vara som du skulle vilja ta med dig i öknen?
* Hur gör du för att uppleva det vackra när du känner dig uttråkad?

Dikt

Den största gåvan
jag kan tänka mig
att få av någon människa
är att bli sedd av henne,
förstådd
och vidrörd av henne.
Den största gåvan
jag kan ge
är att se, höra,
förstå
och att vidröra
en annan människa
/Virginia Satir

Tänkvärt II

"Försök inte förklara, försvara eller förbättra de tankar och känslor du stöter på. Betrakta dem bara. Acceptera."

Tänkvärt

"Både starkast och skörast är vi allra längst in."

Empatisk kommunikation

Hur kommunicerar och samspelar du med andra?
Kommunikation är ett brobygge. Kan vi dela samma verklighet med vår motpart är sannolikheten större för att vi kan skapa kontakt mötas på riktigt. Istället för att attackera, gå i försvar eller känna skuld eller skam.
När vi kan uttrycka vår sanning och ta in och lyssna på någon annans sanning skapas empatisk kommunikation. Vi kan se någon annans utgångspunkt och samtidigt stå kvar med själrespekt i vår egen. Då kan vi mötas, få våra behov tilgodosedda och stärka relationen. Empatisk kommunikation hjälper oss att observera, bli medvetna om våra känslor och behov och vad vi vill eller behöver be om. Den stärker också vår självkänsla, är stressreducerande och ger större frid.