Mindful ätande

Att äta mindful är Paul McKennas recept till ett hälsosamt förhållningssätt till mat och ätande. Grundtanken är att hitta tillbaka till att lyssna på kroppens signaler och att äta medvetet. Han ger fyra hållpunkter för att kunna göra det:

* Ät när du är hungrig: Lyssna till kroppens signaler så du vet om du verkligen är hungrig eller om det är något annat som gör att du vill äta. Kanske har suget på mat något annat underliggande behov som tex. frustration, tristess, sorg. Vi kan också bortse från kroppens signaler om hunger och det gör att kroppen signalerar svält och ämnesomsättningen sjunker. Så ät när du är hungrig och av rätt skäl.

* Ät vad du vill: Lyssna på vad din kropp säger att du bör äta. Din kropp vet vad som är bra för dig och talar om det för dig om du verkligen lyssnar. Den gyllene regeln är att äta det din kropp verkligen vill ha och verkligen medvetet njuta av maten när du äter.

* Njut av varje tugga:Ät vad du vill, när du vill, så länge du njuter av varje tugga. Ät långsamt och bli medveten om dofter, smaker och hur du tuggar din mat. Rikta uppmärksamheten endast mot maten och inget annat.

* Sluta äta när du känner dig mätt: Bli medveten om när mättnadssignalen kommer. När du äter långsamt och medvetet uppmärksammas denna signal lättare i form av en stilla, tydlig belåten känsla i mellangärdet. Sluta äta så fort denna känsla infinner sig.

Tillit

Att öppna hjärtat och ta emot livets goda är kanske livets största utmaning. Att tillåta sig att ha tillit till livet, att tillåta sig att ha det bra, nå framgång och få precis det man längtar efter.
Många gånger är det vi själva som är det största hindret. Rädslor och brist på självkärlek kan göra att vi inte tillåter oss att njuta av livet och det vi lyckats skapa, berätta om att vi har det bra eller om framgång vi nått.
Men om man tänker efter - egentligen är det väl höjden av otacksamhet att inte njuta av det liv vi skapat eller ta emot det som någon annan eller livet så villigt erbjuder.
Låt oss istället öva på tillit, vila i tillit. Ha tillit till oss själva och till livet. Låt oss njuta av livet och allt gott som vi fått!
Låt oss börja idag!

Mening

Vad ger ditt liv mening?
Vad är meningsfullt för dig?
Hur kan du skapa mer av det i ditt liv?

Tystnad talar

När tillbringade du en längre tid i tysntad senast? I dagens samhälle kan vi vara omgivna av ett oupphörligt ljudbrus om vi vill. Detta belastar både vår hjärna och våra sinnen och lägger sig som ett ljufilter över vårt medvetande. När vi tillbringar tid helt i tystnad så talar tystnaden med oss. En tystnad som verkligen är tyst, utan ord eller prat, datorer,telefoner eller andra media. En tystnad som vilar sinnet. Både i det vi ser och hör. Då får vi tillgång till vår fantastiska kunskapsbank. Inte bara den som finns i hjärnan utan också hjärtats klokskap. Där finns den verkliga visheten. De verkliga svaren. När vi tillåter oss att lyssna efter det, då har vi svar, då vet vi, då känner vi, då är vi.
Ge dig själv en tid i tystnad och se vad din tystnad talar om!

Kroppsklok

En kropp med tillgodosedda behov är oftast en lycklig kropp. Genom att kolla av "kroppens checklista" kan du bedöma din kropps behov, ta hand om dem och öka förutsättningarna för kroppsligt välbefinnande.

Checklista:
* Har jag ätit bra?
* Har jag rört på mig idag?
* Har jag sovit bra?
* Har jag fått fysisk kontakt?
* Har jag träffat människor som fyller på min energi?
* Har jag balanserat vila och aktivitet?
* Har jag ont?
* Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Berör och bli berörd

Dagens samhälle uppfyller inte grundläggande mänskliga behov för många människor. Ensamhet och bristen på gemenskap, bekräftelse och beröring är en av våra största globala hälsorisker.
Kroppen eget lugn- och rohormon, oxytosin, frigörs vid beröring. Även mängden smärtlindrande och lykohöjande endorfiner ökar samt dopaminet i hjärnans belöningssystem.
Alla människor kan tillgodose behovet av kroppskontakt, även om man inte lever i nära relationer. Hormonet frigörs också när vi klappar ett djur, får massage eller kramar en god vän. Forskningen tror också att hormonet påverkas av positiva upplevelser med lugnande inslag som till exempel naturupplevelser, lyssna på musik, bön, meditation och olika avslappningsformer.
Så berör och bli berörd mer så mår världen bättre!

Boktips

- Som unga får vi lära oss att vårda och träna kroppen, äta riktigt, göra läxorna och borsta tänderna. Men själens kondition talas det sällan om. Alltför sällan. Den måste också tränas upp och vårdas löpande. Och precis som med idrott och hälsa är det något man under uppväxten lägger grunden till för resten av livet, menar Mia Törnblom.

Med humor och igenkänning visar Mia Törnblom hur ungdomar kan stärka sin självkänsla. Ungdomens viktigaste bok - läs och lär för livet!