Dagens

Dagens citat: "Bara det att det finns glädje är en källa till glädje" Hjalmar Bergman

Dagens tips: Skriv en lista på minst 30 saker som du blir glad av att göra - stort som smått. Gör en av dem idag och två till innan veckan är slut.

Dagens fråga: Vilka sju saker är du mest stolt över i ditt liv?

Affirmationer

Med hjälp av affirmationers hjälp kan vi så positiva tankefrön. Här är exempel på några vi kan använda:

•  Mitt liv är positivt och stärkande.
•  I dag börjar jag om på nytt med nya tankar!
•  Saker kommer till mig lätt och enkelt.
•  Jag är fri att skapa mitt liv.
• Jag tror på mig själv och min förmåga.
•  Jag ser till det goda och positiva i livet.
•   Mitt liv är fullt av glädje.
•  Jag möter livet med ett leende.
•   Positiva känslor flödar i mig.

SOAL

Andries Kroese har skapat en mycket kort och effektiv liten självinstruktion som sammanfattar både medveten närvaro och acceptans. Han kallar den SOAL som är en s.k. akronym för engelskans Stop - Observe - Accept - Let got!

De två första uppmaningarna handlar om medveten närvaro. De två sista är acceptansinstruktioner. När vi observerar något vi inte tycker om tar vi gärna till flykt eller undvikande eller kliver i känslan ännu mer. Vi behöver då bryta reflexmässiga och dysfunktionella handlingar genom att i stället bara iaktta det som pågår. Bara stanna upp, observera objektivt vad som sker utan att värdera. Sedan acceptera det som är, de fakta som finns och sedan  släppa taget om dem.

Självinstruktionen går ut på att, i kritiska lägen, snabbt instruera oss själva: SOAL - Stopp! Observera! Acceptera! Låt det gå iväg!

Vi kan också koppla övningen till andningen genom att tänka "släpp" vid varje inandning och "taget" vid varje utandning.

Explica oktober 2012

Hösten har närmat sig och naturen sprakar av färgprakt. Ändå kan det ibland kännas som att det är det gråmulna och mörka som tar över så här års. Ibland är orken och energi efter sommaren redan på väg att tunnas ut. Så hur kan vi fylla på med höstenergi? 

Alla vet vi nog att vi laddar energi genom att sova bra, äta bra, vara ute i dagsljus och röra på oss. Men det är mycket vår tid ska rymma och räcka till.  Många gånger handlar det dock inte om vad vi fyller vår tid med, utan hur vi ser till att det blir utrymme i den istället.

Men vart tar all tid egentligen vägen? En del av vår tid kan vi inte påverka. Men frågan är hur aktivt vi väljer och använder den tid vi faktiskt har kontroll över. Enligt en brittisk studie sover vi i 26 år av vårt liv, och vi tar ytterligare sju år till att försöka somna. Vi tillbringar fem månader med att klaga, men bara 115 dagar till att skratta. Vi spenderar fem och ett halvt år med att utföra diverse hushållsarbete. Samt tre år på att tvätta. Vi tillbringar fem år i snitt på internet och elva år av våra liv framför TVn. Det kan jämföras med att vi bara spenderar lite mer än en månad med att umgås med vår partner. Intressant!

Kvaliteten på vårt liv och på vårt arbete påverkas av vilken kvalitet det är på oss själva. Att vänta på att energigivande kvalitetstid kommer till oss är ganska verkningslöst. Kanske är det så att vi aktivt måste välja hur vi använder vår tid. Många gånger tänker vi kanske också att det behövs så stora insatser. Men kanske är den effektivaste påfyllningen den som alltid finns tillgänglig. Där och då, här och nu.

Det är lätt i vår uppkopplade och påkopplade värld att glömma att vi ibland behöver logga ut oss själva. Att vi behöver tillfällen där vi inte behöver agera, relatera, kommunicera på något sätt. Tid för tystnad, tid för tankar och tid för tomrum. Om vi hela tiden fyller på finns det inte plats för något nytt, inte heller för ny energi.

Tänk om den bästa energigivaren och påfyllaren är lite egen tid. Tid för oss själva, bortom intryck och uttryck. Lite tid för att rensa tankarna eller garderoben, sitta på ett älgpass, en stunds avslappning, dricka en kopp te, tända ett ljus eller sitta på en sten. Lite tid då vi kan komma ifatt och landa i oss själva och låta ny motivation, energi och härliga idéer födas.

Att tillåta oss detta och inse det vi alla egentligen vet. Att det är återhämtningen som är bästa uppladdaren. När vi hushållar med våra resurser och laddar batterierna räcker vi längre än om vi kör med full speed hela tiden. Vi är som ineffektivast både när vi har för mycket och för lite att göra. Så när vi kan hitta en balanserad återladdningsnivå blir vi hållbara länge och dessutom kvalitativt effektivare. När vi vågar bara vara blir vi vårt bästa jag.

Önskar Dig en energirik oktober!

Tacksamhet!

Tacksamhet föder tacksamhet! Det finns inte mycket som genererar ett sådant stor mervärde som att odla tacksamhet.
Att reflektera över vad som är gott i livet, vad vi har och vad vi kan känna tacksamhet över. Det kan vara lättare att fokusera på vad vi saknar, önskar eller tycker att vi inte uppnått. Men om vi letar efter guldkornen så ser vi oftast att det finns mängder med sådana en vanlig vardag i ett vanligt liv.
Att bara ta sig en liten kort stund och lyfta fram vad vi är tacksamma över just här och just nu skapar lätthet, energi och mera av det goda vi redan har.
Det kan vara en kort stund när vi vaknar på morgonen eller när vi lägger oss på kvällen. Eller efter träningen tillsammans med några djupa andetag. När vi åker till eller ifrån jobbet kan också ge tillfälle att skifta fokus. Kanske kan det vara ett samtalsämne vid middagsbordet eller vid läggningen med barnen för att få runda av dagen med det goda som finns.
Och kom ihåg, att alla dagar, även de vi helst vill glömma, så finns det små korn att vara tacksamma över. Det behöver verkligen inte vara stort eller glittrande, bara något litet som ändock finns där.

Explica september 2012

Livskraftnytt byter nu namn till Explica eftersom mitt företagsnamn också nu ändras just till Explica. Explica är latin och kan fritt översättas med utveckling, att utvecklas. Utveckling, personlig och organisatorisk, är grunden och drivkraften i alla tjänster som företaget erbjuder och ett mer sammanfattande namn.

Vad är då utveckling? Utveckling är egentligen vår största drivkraft från att vi föds. Det lilla barnets frustration gör att det förvärvar nya kunskaper och lär sig krypa, stå och gå, prata, kommunicera och socialisera. Utveckling kanske just är att förvärva och införliva nya kunskaper i sitt liv. Kunna öppna upp för att lära nytt om både sig själv och sin omvärld och sedan omsätta det praktiskt. För utveckling är inte utveckling om vi inte kan omvandla det och använda det praktiskt i vårt liv. För det lilla barnet räcker det inte med att veta hur man ska gå, det måste göra också. Barnet måste öva och öva, och prova praktiskt för att det ska lyckas. Precis så behöver vi vuxna också förhålla oss. Även om vi ibland glömmer att vi behöver öva och tillåta oss att prova, göra om, misslyckas och lyckas för att vi ska kunna göra framsteg och utvecklas.

Utveckling är lika mycket att gå inåt eller stå stilla och utforska, som att gå framåt. Det fina med personlig utveckling är just att den är personlig. Det är bara vår individuella resa som sker. Vi kan inte jämföra oss med någon annan. Det finns bara ett exemplar av just Dig och vi har alla vår egen individuella utgångspunkt, livssituation och potential. 

Det bästa med utveckling är nog också att vi aldrig blir färdiga, vi kan ständigt upptäcka och införliva nytt i våra liv, oavsett ålder. Tänk vilken hoppfull drivkraft att veta att det alltid finns mer att vara nyfiken på, mer att lära och förstå. Men också kunna njuta av att landa i det vi är i just nu. Utvecklingsorienterad psykologi omfattar både nuet och framtiden och att använda dåtiden som en kunskapskälla för ökad förståelse och insikt.

Målet med utveckling är ofta självkännedom. När vi får ökad självkännedom kan vi göra klokare observationer och val. Mindre styras av tankar och känslor som inte har kontakt med vårt innersta. Istället mer utgå ifrån och vara den vi verkligen är. Därmed kan vi också må och fungera bättre. Vi kan få mer helhet, mening och sammanhang i våra liv när vi växer som människor.

Önskar Dig en utvecklande september!

Explica

Årets första höstmånad har kickat igång. Och med den en liten nystart och en del nyheter som jag vill passa på att informera om.

Livskraftcoaching har nu bytt företagsnamn till Explica. Explica är latin och fritt översatt betyder det utveckling, att utvecklas. Vilket är den gemensamma faktorn för samtliga av företagets tjänster. Nytt för hösten är också att företaget nu även erbjuder samtalsterapi, både som individuell terapi och som redskap vid grupputveckling och organisationsutveckling.

Även nyhetsbrevet Livskraftnytt har namnändrats till Explica. Bloggen kommer också så småningom att namnändras. Mer info om det när det är klart.   

Hemsidan har också bytt adress till www.mariesandgren.se. Övriga kontaktuppgifter består som tidigare och finns på hemsidan. Där finns också mer information. Välkommen dit och till Explica!

Ser fram emot en härligt och utvecklande höst!