Tänkvärt

"Utan mångfald kan vi få enfald."
Carin Götblad
Länspolismästare

Nästa måndag

Hur kommer ditt liv att se ut så här dags nästa måndag?

Vet du det? Kan vi veta det?
Egentligen så har vi ju inte en aning om vad som kommer att ha hänt till nästa vecka, bra eller dåligt. Det enda vi egentligen vet att om vi lever då så blir det ytterligare en måndag nästa vecka också.

Så hur kan det hjälpa oss att inte veta? Om vi inte vet så kan vi bli glatt överraskade över allt härligt vi kan få vara med om denna vecka. Och om vi inte vet så slipper vi också vet om det som ligger framför oss som är mindre roligt eller direkt smärtsamt och jobbig. Om vi inte vet så kan vi inte oroa oss för något som vi inte vet om det blir så eller inte. Om vi inte vet så vet vi varken om det negativa eller förutsägbara eller det positiva och överraskande.

Det vi vet och kan förhålla oss till är nuet och det vi är i just nu. Men vi kan inte heller veta om det som sker just nu är bra eller dåligt ur ett längre eller större perspektiv. Så nuet är egentligen det enda vi kan förhålla oss till och leva i just nu. Bra eller dåligt?!

Influensatider

Nu pågår en global kampanj för att öka medvetenheten om hur vi förebygger förkylningar och influensa.
Ett av de bästa förebyggande skydden mot just förkylningar och influensa är att tvätta händerna! Detta enkla som vi egentligen alla känner till och kan tillämpa.

Även Smittskyddsinstitutet säger samma sak att handsprit, tvål och vatten räcker långt. Men handsprit hjälper inte mot t ex kräksjukans virus, så tvål o vatten är det bästa.

Ett annat sätt att skydda sig kan vara att ha halsduken eller handskar emellan när man tar på dörrhandtag och liknande. För virus lever ett par dagar på dessa ställen.

Lite aktsamhet räcker långt. Samt att man stärker immunförsvaret med C-vitamin, örter, näringsrik mat, god sömn, motion. 

Observera mera

Vad behöver du idag förhålla dig ovärderande och icke-tolkande till?

Allt vi upplever, ser, hör eller gör värderar vi och tolkar utifrån vårt alldeles eget filter. Ett minnesfilter som har skapats inom oss ända sedan vi föddes. Detta filter är hjälpande på många sätt eftersom där finns erfarenheter och beteende som är funktionella för oss i olika sammanhang. Men ibland är detta filter också väldigt stjälpande. Eftersom där också finns livsregler, värderingar och beteende som en gång i tiden haft ett syfte och en funktion när de skapades, men som idag kanske inte alls är ändamålsenliga.

Så vilka värderingar och tolkningar behöver du se över och arkivera eftersom de inte längre är tjänande? Hur kan du aktivt lägga märke till när dessa lägger krokben för dig i det vardagliga livet? Och hur kan du istället inta ett mer observerande och icke-dömande förhållningssätt?

Ibland kan det var bra att bara förhålla sig neutralt till saker och se vad som händer i det. Låtsas att vi inte har några tidigare referenser att vila emot och bara se hur det blir om vi upplever det vi är i utan att dra slutsatser från dåtiden eller skapa farhågor inför framtiden. Att inte veta, är ibland ett mycket givande förhållningssätt. Spännande och helt nya saker kan träda fram i det. Prova och upplev!

Dagens

Dagens citat: "Bara det att det finns glädje är en källa till glädje" Hjalmar Bergman

Dagens tips: Skriv en lista på minst 30 saker som du blir glad av att göra - stort som smått. Gör en av dem idag och två till innan veckan är slut.

Dagens fråga: Vilka sju saker är du mest stolt över i ditt liv?

Affirmationer

Med hjälp av affirmationers hjälp kan vi så positiva tankefrön. Här är exempel på några vi kan använda:

•  Mitt liv är positivt och stärkande.
•  I dag börjar jag om på nytt med nya tankar!
•  Saker kommer till mig lätt och enkelt.
•  Jag är fri att skapa mitt liv.
• Jag tror på mig själv och min förmåga.
•  Jag ser till det goda och positiva i livet.
•   Mitt liv är fullt av glädje.
•  Jag möter livet med ett leende.
•   Positiva känslor flödar i mig.

SOAL

Andries Kroese har skapat en mycket kort och effektiv liten självinstruktion som sammanfattar både medveten närvaro och acceptans. Han kallar den SOAL som är en s.k. akronym för engelskans Stop - Observe - Accept - Let got!

De två första uppmaningarna handlar om medveten närvaro. De två sista är acceptansinstruktioner. När vi observerar något vi inte tycker om tar vi gärna till flykt eller undvikande eller kliver i känslan ännu mer. Vi behöver då bryta reflexmässiga och dysfunktionella handlingar genom att i stället bara iaktta det som pågår. Bara stanna upp, observera objektivt vad som sker utan att värdera. Sedan acceptera det som är, de fakta som finns och sedan  släppa taget om dem.

Självinstruktionen går ut på att, i kritiska lägen, snabbt instruera oss själva: SOAL - Stopp! Observera! Acceptera! Låt det gå iväg!

Vi kan också koppla övningen till andningen genom att tänka "släpp" vid varje inandning och "taget" vid varje utandning.