Hur ofta sväljer vi inte bara frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck.
Ha som intention att bli mer medveten om smak, lukt, struktur, temperatur på det du äter till frukost. Ha också som intention att bli medveten om när din uppmärksamhet vandrar iväg och hur du kan ta tillbaka den på det du äter.
Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda, gärna också telefonen. Låt tidningen vara.
Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker. Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.
Lägg märke till doften, smaken, strukturen och temperaturen på det du äter.
Stanna upp någon sekund före varje tugga du tar och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.
Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrat iväg på något annat än det du dricker eller äter. För tillbaka din uppmärksamhet på det du dricker eller äter.
Upprepa förfaranadet så många gånger som krävs.
Bara sitt under trettio sekunder, innan du reser dig upp från frukostbordet.
fredag 31 oktober 2008
Livskraftnytt november 2008
Livskraftnytt för november månad kan du läsa här: http://livskraftnytt.blogspot.com
Vill du prenumerera på Livskraftsnytt varje månad går in på kontaktsidan på: http://www.livskraftcoaching.se
Vill du prenumerera på Livskraftsnytt varje månad går in på kontaktsidan på: http://www.livskraftcoaching.se
onsdag 29 oktober 2008
Boktips
Några boktips för självkänsla och personlig utveckling:
* Mannen som sålde sin Ferrari, Robin Sharma
* Att välja glädje, Kaj Pollack
* Sluta kämpa - börja leva, Sanna Ehdin
* Ditt liv - Ditt ansvar, Susanne Lötbom
* Mannen som sålde sin Ferrari, Robin Sharma
* Att välja glädje, Kaj Pollack
* Sluta kämpa - börja leva, Sanna Ehdin
* Ditt liv - Ditt ansvar, Susanne Lötbom
tisdag 28 oktober 2008
Tanka självförtroende
* Ha en positiv inre dialog.
Ju mer positivt du förstärker dig själv i tanken desto bättre känner du dig och ju bättre lyckas du. Prata till dig själv på ett positivt och uppmuntrande sätt.
* Se på livet som ett ett träningsläger.
Det är sällan vi får saker och ting att fungera direkt och för att vi ska bli riktigt bra krävs träning. När det du gör inte riktigt blir som du önskar så innebär det bara att du inte lyckats ännu. Ställ också rimliga krav på dig själv. Det är inte dina prestationer som avgör ditt värde.
* Välj en stärkande attityd till dig själv.
Våga välja att titta på det du är bra på och utveckla det. Även sidor som du idag inte är riktigt nöjd med kan du förbättra och utveckla så som du själv vill.
* Tänj din bekvämlighetszon.
Våga prova nytt. Du kan mer än du tror så öva dig på att tänja lite på dina gränser och gå lite utanför din bekvämlighetszon. Gör saker du inte gjort tidigare och även sådant som du kanske känner lite motstånd inför. Det kan vara att göra något lite annorlunda, eller verkligen ta steget mot det du längtat länge till.
* Fyll på ditt energiförråd.
Omge dig med människor som är positiva och får dig att må bra. Som du får energi av och känner dig upplyft tillsammans med. Människor som stärker dig och får dig att utvecklas och växa.
* Ge och ta emot beröm.
Ge både dig själv och andra beröm och uppskattning. Öva på att ärligt och uppriktigt också kunna ta emot komplimanger och beröm.
Ju mer positivt du förstärker dig själv i tanken desto bättre känner du dig och ju bättre lyckas du. Prata till dig själv på ett positivt och uppmuntrande sätt.
* Se på livet som ett ett träningsläger.
Det är sällan vi får saker och ting att fungera direkt och för att vi ska bli riktigt bra krävs träning. När det du gör inte riktigt blir som du önskar så innebär det bara att du inte lyckats ännu. Ställ också rimliga krav på dig själv. Det är inte dina prestationer som avgör ditt värde.
* Välj en stärkande attityd till dig själv.
Våga välja att titta på det du är bra på och utveckla det. Även sidor som du idag inte är riktigt nöjd med kan du förbättra och utveckla så som du själv vill.
* Tänj din bekvämlighetszon.
Våga prova nytt. Du kan mer än du tror så öva dig på att tänja lite på dina gränser och gå lite utanför din bekvämlighetszon. Gör saker du inte gjort tidigare och även sådant som du kanske känner lite motstånd inför. Det kan vara att göra något lite annorlunda, eller verkligen ta steget mot det du längtat länge till.
* Fyll på ditt energiförråd.
Omge dig med människor som är positiva och får dig att må bra. Som du får energi av och känner dig upplyft tillsammans med. Människor som stärker dig och får dig att utvecklas och växa.
* Ge och ta emot beröm.
Ge både dig själv och andra beröm och uppskattning. Öva på att ärligt och uppriktigt också kunna ta emot komplimanger och beröm.
måndag 27 oktober 2008
Tanka självkänsla
* Bli din egen coach.
Hur för du dialog med dig själv? Använder du uppmuntrande och stöjdande tankar eller gör du ditt bästa för att förminska dig själv och bombadera dig med negativa omdömen? Bestäm dig för att uppmuntra, stötta, leda och hjälpa dig själv - både i ord och handling.
* Uttryck vad du tänker och känner och säg jag istället för man.
Att säga sin mening har bra effekt på självrespekten. Öva på att våga säga vad du tänker och känner. Använd ordet jag istället för man. Det innebär att du tar ansvar för det du säger och står för det. Det visar att du pratar om dig själv och dina känslor utan att behöva förstärka trovärdigheten. När du identifierar dina tankar och känslor och uttrycker dem blir du tryggare i dig själv.
* Ta hand om dig själv.
Sätt dig själv högst på din prioriteringslista. Du behöver tanka dig själv för att ha något att ge till andra. Ladda batterierna genom att se till att du får det du behöver. Börja med det mest grundläggande som sömn, rörelse, bra mat, glädje och njutning.
* Skaffa perspektiv på tillvaron.
Vad är det värsta som kan hända? Hur viktigt är ett misslyckande om 100 år? Med lite perspektiv ökar medvetenheten och vi får större överblick som hjälper oss att se proportioner och göra bättre val. Det hjälper oss också att rikta blicken utåt.
* Ge dig rättigheten att välja ditt liv.
Välj själv vad som är viktigt för dig, hur du vill leva och vem du vill vara. Vad du vill uppnå och när du duger i dina egna ögon. Välj vad du vill och har lust med. Och skala bort andras måsten, borden och får inte.
Hur för du dialog med dig själv? Använder du uppmuntrande och stöjdande tankar eller gör du ditt bästa för att förminska dig själv och bombadera dig med negativa omdömen? Bestäm dig för att uppmuntra, stötta, leda och hjälpa dig själv - både i ord och handling.
* Uttryck vad du tänker och känner och säg jag istället för man.
Att säga sin mening har bra effekt på självrespekten. Öva på att våga säga vad du tänker och känner. Använd ordet jag istället för man. Det innebär att du tar ansvar för det du säger och står för det. Det visar att du pratar om dig själv och dina känslor utan att behöva förstärka trovärdigheten. När du identifierar dina tankar och känslor och uttrycker dem blir du tryggare i dig själv.
* Ta hand om dig själv.
Sätt dig själv högst på din prioriteringslista. Du behöver tanka dig själv för att ha något att ge till andra. Ladda batterierna genom att se till att du får det du behöver. Börja med det mest grundläggande som sömn, rörelse, bra mat, glädje och njutning.
* Skaffa perspektiv på tillvaron.
Vad är det värsta som kan hända? Hur viktigt är ett misslyckande om 100 år? Med lite perspektiv ökar medvetenheten och vi får större överblick som hjälper oss att se proportioner och göra bättre val. Det hjälper oss också att rikta blicken utåt.
* Ge dig rättigheten att välja ditt liv.
Välj själv vad som är viktigt för dig, hur du vill leva och vem du vill vara. Vad du vill uppnå och när du duger i dina egna ögon. Välj vad du vill och har lust med. Och skala bort andras måsten, borden och får inte.
fredag 24 oktober 2008
Litet mindfulness-test
University of Rochester, New York, har gjort en enkät som ger en fingervisning om hur mycket tid vi tillbringar med att inte vara "medvetet närvarande".
Hur ofta stämmer följande påståenden in på dig?
* Jag har svårt att koncentrera mig på det som händer här och nu.
* Jag småäter utan att lägga märke till vad jag får i mig.
* Jag går på "autopilot", är inte särskilt medveten om vad jag gör.
* Jag genomför aktiviteter snabbt, utan att fokusera på dem.
* Jag promenerar snabbt, lägger inte märke till det som händer på vägen.
* Jag kommer på mig själv med att lyssna på en person med ena örat
och samtidigt göra något annat.
* Jag noterar inte fysiska besvär förrän de kräver hela min uppmärksamhet.
Hur ofta stämmer följande påståenden in på dig?
* Jag har svårt att koncentrera mig på det som händer här och nu.
* Jag småäter utan att lägga märke till vad jag får i mig.
* Jag går på "autopilot", är inte särskilt medveten om vad jag gör.
* Jag genomför aktiviteter snabbt, utan att fokusera på dem.
* Jag promenerar snabbt, lägger inte märke till det som händer på vägen.
* Jag kommer på mig själv med att lyssna på en person med ena örat
och samtidigt göra något annat.
* Jag noterar inte fysiska besvär förrän de kräver hela min uppmärksamhet.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
