Lyckotips

Sonja Lyubomirsky har ägnat sig åt tjugo års socialpsykologisk forskning och ger utifrån det följande lyckotips:

* Uttryck din tacksamhet.
* Odla optimism.
* Undvik social jämförele och att älta problem.
* Gör goda gärningar.
* Vårda vänskap.
* Utveckla stress-strategier.
* Lär dig att förlåta.
* Gör av det som engagerar dig.
* Njut av livets glädjeämnen.
* Hänge dig åt dina mål.
* Utöva andlighet.
* Ta hand om din kropp.

Saker som inte kan köpas för pengar

Kärlek
Vänner
Tacksamhet
Närvaro
Sinnesro
Glädje
Harmoni
Hälsa
Inre trygghet
Meditation
Respekt
Ärlighet

Viljan

Hur har du det med din vilja? Är den stark och tydlig eller kanske hör du den inte alls? Kanske vet du vad du vill men inte har förmåga att agera mot det?

Ett bra sätt att upptäcka eller stärka vår vilja är att göra bruk av den. Tillfällen till det får vi varje ögonblick. Här är några sätt att prova för att börja aktivera viljan i olika vardagssituationer.

* Gör något som du aldrig gjort förut.
* Utför en modig handling.
* Gör upp en plan och föjd den sedan.
* Fortsätt med det du håller på med i fem minuter till även om du är trött, rastlös eller känner dig lockad av något annat.
* Gör något ytterst långsamt.
* Säg nej när det rätta är att säga nej, även om det är lättare att säga ja.
* Gör det som du tycker är viktigast att göra.
* När du ställs inför ett val av mindre betydelse, välj då utan att tveka.
* Handla tvärtemot vad alla väntar sig.
* Låt inte ditt beteende påverkas av vad andra kan komma att tänka eller säga.
* Låt bli att säga något som du känner dig frestad av att säga.
* Skjut upp att göra något som du skulle vilja börja med just nu.
* Börja genast med något som du hellre skulle vilja skjuta upp.
* Utför en handling med fullständig uppmärksamhet och intensiv inlevelse, som om den var din sista.

Vad kan du ge?

Vad kan du ge till dig själv idag som är helt gratis?

Vad kan du ge till någon annan idag som är helt gratis?

Maxa maten

Vill du få det goda livet i dubbel bemärkelse? Genom att maxa maten njuter du av livets goda fullt ut. Genom att unna dig det bästa i form av kvalitetsmat skapar du samtidigt god hälsa, ökad energi och livslust och stärker kroppens friskprocesser. Genom att göra medvetna matval kan du snabbt påverka din hälsa positivt - det är sann själmakt!

Oavsett hur din kosthållning ser ut idag kan du börja där du är och ta ytterligare ett steg mot ökat välbefinnande. Prova gärna att maxa maten på något av följande sätt:
* Välj självläkande kost som stöder kroppens natuliga självläkande processer. Detta gör du när du väljer ekologiskt, närodlat och säsongsbetonat i så stor utsträckning som möjligt.
* Välj medveten matlagning. Matlagning behöver inte ta tid. Men genom ett positiv och inspirerande förhållningssätt till den och genom att ge den omsorg i planering och vid tillagning förädlar vi näringsintaget till mer än så.
* Välj medveten måltid. Gör måltiden till en stund av påfyllning på flera plan än bara näringsintaget. Ge dig själv en helhetsupplevelse och ät med alla sinnen.

Vill du maxa maten ett steg till kan det vara spännande att prova något av följande:
* Välj gärna vegetariskt helt eller delvis. Spännande experiment kan vara att bara byta ut en måltid per dag eller ha några vegetariska dagar per vecka till att börja med.
* Go raw! Prova raw food som är vegetarisk mat som är tillredd utan att upphettas över 40 grader. Wow för smaklökarna, hälsan och energin!
* Prova detox. Ett spännande alternativ för att hjälpa kroppen bli av med gamla slaggprodukter och fylla på ny energi genom ren och vegetarisk kost. Läs noga på själv först eller ta experthjälp om du vill göra en längre detox.

Maxa motionen

Är motionen ett stressmoment som du ska pressa in i ett redan ansträngt schema? Känner du att motionen är något du bara utför för att man "ska" motionera? Eller kanske tränar du mycket och känner att du vill tillföra ytterligare en dimension i din träning?
Då kan ett effektivt verktyg vara att maxa motionen med meditation och motinsstunden ger då en mycket större fysisk och mental effekt. Ett bra sätt att börja på kan vara att kombinera promenad eller jogging med olika former av meditation. Här följer några exempel som du kan prova för att se vad som passar dig bäst.

* Fokusera på din in och utandning och följ andningens rytm.
*Använd ett ord eller en positiv mening som du upprepar tyst eller högt för dig själv. Låt ordet följa andningens eller stegens rytm.
* Lägg fokus på ljud i din omgivning. Vad hör du? Vilka ljud finns runt omkring dig?
* Håll blick fokus under vägen fram. Ta sikte på något långt fram och håll fokus på det tills du är där. Ta sedan nytt fokus längre fram osv.
* Räkna ett visst antal steg eller andetag tex. tre stycken. Börja sedan om på nytt och upprepa.

Livets ekvation 8+8+8

Hur ser din dygnsrytm ut? Vår kropp behöver 8 timmars sömn, 8 timmars arbete och 8 timmars lek och social samvaro för att må bra. Hur kan du nå din optimala dygnsrytm? Hur vill du att det ska se ut i ditt liv? Vilka steg kan du ta för att nå dit? Prova och exprimentera med vad som fungerar bäst i ditt liv. Unna dig själv känslan av ett maxat måendet.