Yoga

Yoga är ett fantastiskt verktyg när det gäller helhetshälsa. Genom yogan får vi både avspänning och mental närvaro, personlig och andlig utveckling, fysisk träning och välbefinnande.

Alla kan utöva yoga utifrån sin individuella utgångspunkt. I yogan finns inga krav på prestation, perfektion eller resultat, utan i den får du vara den du är och arbeta utifrån dina förutsättningar.

Idag finns ett stort utbud av olika yogaformer. Som nybörjare är det bra att starta med lärarledda klasser, men det finns också mycket bra hemprogram på dvd som kan vara en bra starthjälp. Det bästa med yogan är att du kan utöva den var du än är. Det enda som behövs är en matta och din vilja. När övningarna sedan landat i dig så har du en fantastisk kunskap med dig överallt som hjälper dig att försätta dig i ett härligt tillstånd både mentalt och fysiskt, när du än vill.

Rytmisk åtta

Denna enkla övning ger avslappning och ny energi direkt när man fastnat i sina dagliga rutiner.

Att göra flera rytmiska åttor hjälper högra och vänstra hjärnhemisfären att kommunicera bättre. Tekniken är används också speciellt för barn med dyslexi och andra inlärningsproblem.

* Låt händerna hänga och börja röra höfterna från sida till sida.
* Låt armarna svänga med i rörelsen och bilda en figur i åtta-rörelse med båda armarna och kroppen medan du rör dig från sida till sida.
* Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd och gör en åtta-rörelse framför kroppen. Låt samtidigt höfterna följa med i samma riktning som armarna.

Affirmation

"Jag tar små steg som gör stora positiva förändringar."

Beröring

Någon lägger en hand på din arm, kramar om dig eller masserar din spända nacke - och vips känns livet lite lättare. Du blir lugn, känner dig kanske som en lyckligare människa. Kroppen jublar.

Att fysisk beröring gör oss gott och får oss att slappna av vet vi av erfarenhet. Förklaringen, eller åtminstone en del av den, stavas oxytocin.

Oxytocin är ett hormon och en signalsubstans som sätter fart i kroppen vid vänlig, fysisk beröring. Det styr en rad livsviktiga funktioner och är därmed avgörande för vår överlevnad, enligt Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi och en av världens främsta experter på oxytocinet och dess effekter. Det lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner genom vårt lugn- och rosystem. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak - beröring är beroendeframkallande.

Beröring är livsviktig. Den fysiska närheten till andra människor gör oss tryggare och friskare och håller liv i våra relationer. Utan fysisk närhet kan vi inte återhämta oss, kroppen har inte en chans att lagra näring eller läka skador och sjukdomar. Barn som inte får någon beröring dör, visar flera äldre studier av barnhemsbarn. De tynar bort även om de får tillräckligt med mat, eftersom de inte kan lagra näringen i kroppen. Vuxna kan överleva utan mänsklig närhet, men knappast leva, säger Kerstin Uvnäs Moberg. Beröringen påverkar bland annat strukturen i vårt centrala nervsystem, så att balansen av olika hormoner och signalsubstanser förändras. För vuxna är förändringarna tillfälliga. Ett barn formas för resten av livet.
- Om du får mycket beröring som liten så får du ett lugnare nervsystem, du blir buffrad mot stress och vänligare som person, säger Kerstin Uvnäs Moberg.

Eftersom beröringen ger goda relationer och minskad fientlighet har den betydelse inte bara för enskilda personers hälsa och välbefinnande, utan också för samhället i stort. Till och med på världsekonomisk nivå tycks beröring ha betydelse. Brist på närhet kan faktiskt leda till fattigdom. Den amerikanske neuroekonomen Paul J Zak har undersökt hur människors tillit till varandra påverkar tillväxten i olika länder. Beröring skapar tillit, och i samhällen där människor litar på varandra får man en god ekonomisk utveckling, konstaterar han.

Så börja beröra! Håll om och håll i, krama och klappa, en hand på en axel, en strykning över ryggen. Ge och få massage eller unna dig en behandling. Ge dig själv egenmassage. Använd vetekudde eller varmvattenflaska eftersom även värme frisätter oxytocin. Stå länge i duschen - vattendroppar är också beröring. Kela med husdjur. Lyssna på rogivande musik. Utför meditativa sysslor. Njut av naturen. Aktivera alla dina sinnen och ditt lugn- och rosystem för både ditt och samhällets välbefinnande!

Inre coach

Hur är din inre coach? Har du överhuvudtaget någon? I vilka sammanhang dyker den upp och vad säger den? Är den sträng och kritiserande eller är den uppmuntrande och stöttande?

Oavsett hur mycket påfyllning och hjälp vi får utifrån så är det vår egen inre dialog som är avgörande för hur vi upplever oss själva och vårt liv och vilka resultat vi får. Så hur vill du att din inre coach ska vara? Vad ska den säga till dig och vad ska den göra? Om du var en alldeles fantastisk coach, vad skulle du då coach dig själv till? Vad skulle du göra varje dag för att nå dit?

Hjälp dig själv dit du vill och ta ansvar för dina tankar och dina inre processer. Var din egen alldeles fantastiskt stöttande och puschande coach, varje dag. Bestäm dig för vilken inre dialog du vill ha. Välj dina tankar och bekräfta dig själv i varje steg du tar. Njut av resultatet du får!

Lycka är

... att vara efterlängtad när man kommer hem
... att sova i sin egen säng
... att få nya insikter
... att känna vårregnet mot ansiktet

Tänkvärt

"Om du älskar en människa, älskar du henne som hon är."
Charles Péguy