Fokusövning

Rita en cirkel på ett papper. I cirkeln skriver du ner det du vet och står för till 100%, dag och natt, vinter och sommar. Allt som är dina grundläggande värderingar och prioriteringar. Det som du också känner en självklar glädje och genuint engagemang inför.

Börja sedan fokusera din tid och energi på det som hamnade i cirkeln. Det som hamnade utanför kommer att falla bort av sig självt när du har fullt upp med det som är viktigast.

När vi låter allt meningslöst i livet få mindre och mindre plats till förmån för det viktigaste - det är då vi inte bara blir stjärnor utan också ledstjärnor.

Undervattensdans

Sinnligt och vackert att pausa till en stund!

Riktat fokus

Foto: Medelin Sandgren

Ett nytt modeord har blivit en ökad stressfaktor för oss - multitasking. Vi ska vara så effektiva som möjligt och göra så mycket saker samtidigt. Jobba när vi äter. Se på tv och blogga samtidigt som vi umgås med familjen. Stryka, lyssna på ljudbok och facebooka på en och samma gång. Och visst är det bra att ha simultankapacitet många gånger. Men när det här bli en ständig vana riskerar vi att aldrig bli riktigt närvarande i det vi gör och är i.

Att istället rikta fokus och göra en sak i taget gör oss till en mer närvarande och stabil varelse. Att slutföra det första innan man börjar med det andra. Det viktigaste först och så ett helhjärtat fokus på det tills det är dags för nästa aktivitet. När man dammsugar golvet så dammsugar man golvet, när man skriver så skriver man och när man äter en påse chips så äter man en påse chips. Alltså total motsats till multitasking.

Testa - och se vad som händer när du riktar ditt fokus!

Drivkrafter

Foto: Medelin Sandgren

Vet du vad du vill och vilka dina drivkrafter är? Det är inte alltid vi vet vad som driver oss eller varför vi håller på med det vi gör.

Vi kan dela upp våra drivkrafter i inre och yttre.
De yttre drivkrafterna kommer utifrån på något sätt. En del säger att yttre drivkrafter är de som vi med hjärnan kan räkna ut är bra för oss. Tex. pengar/lön, beröm, yttre status, makt, karriär, priser m.m.

De inre drivkrafterna är de som finns inom oss och som man säger styrs från hjärtat. Intressant nog är dessa drivkrafter ofta beroende av de yttre. Det kan till exempel vara att få utmaningar, göra saker med andra, känna stabilitet, uppleva att man växer och lär sig m.m. Dessa styr och påverkar vi också i större grad själva.

Om vi bara bygger ett VILL på yttre drivkrafter blir vi beroende av vår omgivning för att nå våra mål, vilket kan leda till besvikelse och leda i vissa perioder. Våra påverkansmöjligheter och vår självmakt minskar. Om vi istället kombinerar inre och yttre drivkrafter ökar sannolikheten av vi når hela vägen fram.

Tänkvärt

"Gränser? Jag har aldrig sett några, men jag har hört att de finns i tankarna hos vissa människor."
Thor Heyerdahl, upptäcksresande

Livskraftnytt november 2010

Foto: Medelin Sandgren

Ibland kan det kännas som att livskarusellen snurrar alldeles för fort. Men så kommer det dagar som är som solvarma gläntor att vila i. Plötsligt så öppnar sig mörka vardagsskogen och solen lyser på en liten plätt av lycka. Dagar som är riktiga guldkorn att vila i. Utan egentlig yttre orsak så är glädjen och närvaron där. Det bara finns där som solglitter över en stilla liten glänta i tillvaron. Återhämtning, frid och ro. Tillvaron tar en paus, inget är längre bråttom, måstena har lagt sig till ro och nuet är njutbart.

Det är lätt att missa livets gläntor när vi flåsar fram över blåbärsris och mossiga stenar på jakt efter nästa kontroll i livets orientering. Måste hinna, får inte missa, måste bevisa... Det är då det är extra viktigt att lyssna på varningsklockorna och aktivt och medvetet söka upp sina livsgläntor.

Alla har vi olika rytm, olika varningssignaler och olika sätt att hitta våra gläntor. Men lika för alla är att det viktigaste är att ta varningssignalerna på allvar. Verkligen lyssna på dem när de dyker upp och inse att det är dags att sätta sig ner där i gläntan. För det är det som är vårt bästa vaccin. Ett helt naturligt och biverkningsfritt skydd. Att försätta oss i ett tillstånd som innebär härvarande, närvarande och nuvarande. Låta dåtiden och framtiden, måstena och kraven pausa en stund. Komma till punkten där vi hittar balansen igen. Landa i stillheten och hinna tänka tankarna färdigt, lyssna på längtorna, och återigen kunna ta ut kompassriktningen så att vi vet att vi är på väg åt rätt håll. För vad hjälper det om vi springer fortast av alla – men åt fel håll?

Sannolikheten att vi tar rätt väg och kommer fram till rätt kontroll är definitivt större om vi med jämna mellanrum aktivt söker upp våra gläntor. De ger oss mer än bara påfyllning i stunden. De förser oss också med en kapacitet och utväxling som är långvarig och hållbar. En optimering, istället för en kortvarig maximering. På så vis får vi ut det mesta och det bästa av oss, utan att skada våra möjligheter att hålla långsiktigt!

Önskar Dig en november full av gläntor!

Vintertid

Vintertiden har inträtt, dagarna har blivit kortare och mörkare. Just det faktumet kan vi inte göra så mycket åt, men det vi kan påverka är vår attityd till hösten, mörkret och ruskigt väder.

Så vilket förhållningssätt har du valt till hösten och hur påverkar det dig?
Vilket förhållningssätt har du nu och vilket vill du har för att du ska må så bra som möjligt? Vad behöver du tänka, känna och göra för att påverka dig på ett positivt sätt?

Hur tar du tillvara på dygnets ljusa timmar?
Oavsett var du befinner dig rent fysiskt under dygnets ljusa timmar, använder du dem till något du trivs med, mår bra av eller är stolt över? Gör du det du vill? Umgås med de du vill? Eller finns det något mer, litet eller stort, som du faktiskt vill göra?

Vilka strategier hjälper dig för att trivas under hösten?
Hur vill du rent konkret agera för att medvetet njuta av hösten? Hur kan du sätta guldkant på vardagen och se till att dina guldstunder får en given plats i din tillvaro?