Kvällsåterblick

En liten övning som genom reflektion och medveten närvaro bidrar till ett accepterande förhållningssätt till sig själv, tillit och stärkt självkänsla.

* Gör gärna övningen det sista du gör innan du somnar på kvällen.
* Gå igenom din dag i tanken och börja där du nu är och spela upp den baklänges som en film för ditt inre.
* Bara iaktta dig själv och det som hänt under dagen utan att döma eller värdera. Inta en fristånde iakttagarposition och bara registrera varje fas under dagen.
* Observera och lägg märke till dina reaktioner under dagen, mönster eller beteenden. Hela tiden med en accepterande och ickedömnade attityd och utan att kliva i händelserna igen.
* Avsluta sedan övningen och reflektera en stund över insikter eller intryck du fick.

Lycka är

... att hitta närvaron i nuet
... att vara efterlängtad
... att hitta en kastanj på marken

Affirmationer

"Jag vet att jag kan förverkliga mina drömmar."

"Jag tillåter mig själv att drömma stort."

"Jag väljer att göra det som får mig att må bra."

Energi!

Behöver du energi eller en aktiv paus? Här är en film som definitivt sätter igång energin och livsandarna! Kanske får smilbanden lite träning på köpet också. Häng på!:)

http://www.dogwork.com/penf2/

Öka energiflödet med rörelse

Ett av de snabbaste sättet att öka energinivån är att röra på sig. Här nedan är tre enkla saker som är en god rutin att införa varje dag för att ökad livskraft och välbefinnande:

* Rör på hela kroppen minst 15-30 minuter per dag i någon form. Gå ut och gå, cykla till jobbet, lek med barnen, spela bordtennis, dansa med partnen, jobba i trädgården. Vad som helst som tillför hela kroppen rörelse.

* Sträck ut kroppen ordentligt flera gånger per dag. Sträck ut leder och muskler, böj och tänj. Kroppen gillar det och piggnar till!

* Djupandas. Andas genom nästan med lugna, djupa andetag, sk. bukandning. Ta för vana att bromsa upp antalet andetag ett par gånger per dag, det lugnar hela systemet.

Tänkvärt

Ju mer medveten du blir om vad du tillför
och vad du ger ifrån dig
desto bättre hälsa får du automatiskt.
Sanna Ehdin

Överleva eller leva

Är livet till för att vi ska överleva eller är meningen att det också ska levas?

När vi lever utifrån våra överlevnadsbehov blir livet lätt en transportsträcka där vi gärna identifierar och värderar oss utifrån yttre faktorer. När vi då så starkt håller oss i det yttre, blir ofta perspektivet litet. Det är lätt att vi då också blir rädda, pessimistiska och inte tycker speciellt myket om förändringar. Vi är det vi har och gör.

Om vi däremot öppnar upp för att leva ett levande liv kan vi se bortom överlevnad. Om vi lever inifrån oss själva hittar vi våra värderingar och prioriteringar. Vi ser det som är och gör medvetna val, lever genomtänkt och har förtroende för oss själva. Vi kan följa hjärtats väg, vårt syfte och mening, och samtidigt tillgodose våra och andras behov. När vi lever inifrån och ut kan vi också ge omvärlden tillgång till oss och det som vi unikt har att bidra med. När vi lever ett levande liv gagnar det både oss själva och andra. Vi är det vi är.