Fem-regeln

Ett stort långsiktigt mål kan ibland kännas väldigt ogreppbart. Ett sätt är att överblicka det och hålla motivationen uppe är att använda 5-regeln. Denna regel innebär att du tar 5 små steg varje dag. Gör 5 handlingar som leder dig framåt mot ditt mål och fokusera på dem varje enskild dag. Så är du plötsligt framme vid målet.

Fett-nyheter

Sveriges riksdag beslutade förra veckan att det blir förbjudet att använda transfetter i mat. Så nu får regeringen uppdraget att mot sin vilja ta fram ett lagförslag som förbjuder det cancerframkallande ämnet. Ett stort framsteg!! Men ändå finns problemet kvar. Bengt Ingerstam från Sveriges Konsumenter i Samverkan menar att det som skulle förbjudas är att industriella härdningsprocessen inte alls får andvändas för produktion av fetter för livsmedel. Härdningen skapar transfetter, men även en massa annat som till och med är värre. Och denna lag gör det möjligt att fortsätta använda härdning. Så vi får nu ändå fortsätta titta i innehållsförteckningen efter härdade fetter, för det är där problemet är. Det härdade fett som redan lagrats in i kroppen är svårt att få ut ur kroppen, men ett tips är ett bra intag av fiskolja (omega3-fettsyror) som gör att det går fortare.

Vipp-dans!

Naturen har en inbyggd intelligens. Det blev en väldigt påtagligt påminnelse om det när jag läste följande; "…när ett bi kommer tillbaka till kupan efter att ha gjort ett riktigt blomfynd dansar det för de andra bina. En ringdans visar att det hittat något extra bra. En vippdans där de snurrar runt och darrar med stjärten, anger riktning och avsånd till fyndplatsen.”

Kanske något att ta efter med tanke på föregående inlägg. En liten vippdans varje gång vi gör ett framsteg!:) Eller någon annan rörelse eller gest som är din alldeles unika. Inom den mentala träningens värld brukar det kallas "trigger" eller "ankare". Med hjälp av dem kan vi sedan när vi vill eller behöver plocka fram olika bra tillstånd.

Framgång från det förflutna

Ibland verkar det som att det är lättare att komma ihåg det som misslyckats än när det lyckats i det förflutna!

Om vi istället gör tvärt om och fokuserar på alla segrar och det som lyckats och firar detta händer det saker. Medgång i det förflutna hjälper oss till framgång i framtiden. Vi får då också njuta av framgången tredubbelt; i det förflutna när det hände, i nutid när vi lyfter fram det och i framtiden när det genererar nya framgångar.:)

En övning för att göra detta kan vara att dela upp ditt liv på tre delar och skriva ner tre saker som du gjort framgångsrikt under dessa tre olika tidsperioder. Detta för att verkligen lyfta fram vad som gått bra och vilka medgångar och framgångar du har haft.

Skriv sedan kontinuerligt ner dina framgångar och ha denna lista nära till hands. Titta på den ofta och känn hur bra det känns.:)

Lycka är

... sol som skiner
... sol som värmer
... små vårtecken som sticker upp i rabatterna

Bra start på veckan!

Med denna upplyftande musik av Paul Collier kan du börja måndagen på ett bra sätt… Ta ett par djupa andetag och flytta ditt medvetande till ditt center vid hjärtat. Stanna där och ta in tonerna och släpp taget om allt för en kort stund.


Närhelst du behöver kan du lyssna på denna musik igen för att påminna dig om friden och allt det goda som bara finns. Ta med dig den känslan in i veckan!

Tänkvärt

Meningen med denna omskakande och omvälvande tid är att lära sig leva livet en dag i taget, och att vara närvarande i nuet – precis som det är menat att leva… ♥
Sanna Ehdin

En bra summering för hur man bör äta för hälsa och välbefinnande och framför allt när man tränar för att få bra återhämtning och muskeltillväxt.

Kött

Grönsaker

Nötter och frön

Lite bär och frukt

Lite sträkelse

Inget socker

Affirmationer

"Jag klarar det jag företar mig."
"Jag behåller mitt lugn i pressade situationer."
"Jag är glad och nöjd med mig själv."

Lycka är

... hela familjen samlad
... vårsolen som värme i ansiktet
... ett uppriktigt tack

Rättigheter

* Du har rätt att finnas till och var älskad.
* Du har rätt att ta emot utan skuld.
* Du har rätt att uttrycka dina känslor och behov.
* Du har rätt att inte påta dig ansvaret för andras känslor.
* Du har rätt att säga ja och nej, utifrån vad du vill.
* Du har rätt att umgås med vem du vill.
* Du har rätt att vara fri i alla delar av dig.
* Du har rätt att göra misstag.
* Du har rätt till dina tankar, känslor och värderingar.
* Du har rätt att ägna den tid du behöver åt dig själv.