15 saker du kan göra på 15 minuter:
* Ta en "powernap".
* Studera molnen.
* Plantera om en krukväxt.
* Göra pausgymnastik.
* Baka en kaka.
* Sjunga några sånger.
* Läsa ett kapitel i en bra bok.
* Meditera.
* Ta en rask promenad.
* Kramas.
* Lyssna närvarande på någon.
* Berätta en rolig historia.
* Rita en teckning.
* Styrketräna mage och rygg.
* Lyssna på tystnaden.
måndag 31 januari 2011
onsdag 26 januari 2011
Mindfulness
Några veckors mindfulnessträning förändrar hjärnan. Det påvisas nu i en studie som publiceras den 30.1 i tidskriften Psychiatric Research:neuroimaging jämfördes hjärnorna hos en grupp nybörjare före och efter dessa gått igenom ett åtta veckors träningsprogram i mindfulness med en kontrollgrupp som inte fick någon träning.
Bland annat sågs i mindfulnessgruppen en ökad täthet av grå celler i hippocampus som är en struktur i hjärnan som är känd för att vara viktig för inlärning och minne. Ökad täthet sågs också i konstruktioner som är viktiga för självkänsla, medkänsla och introspektion.
En minskad täthet av grå celler sågs i amygdala - ett område i hjärnan som är känt för att spela en viktig roll vid ångest och stress.
Det här är den första studien i världen som visar att förändringar i hjärnans struktur kan ligga bakom de upplevda förändringar som deltagare i mindfulnessträning oftast rapporterar: förbättrad inlärning och minne, minskad stress och oro, ökat lugn, bättre självkännedom och ökad medkänsla med sig själv och andra.
Hur vi mår, om vi är oroliga eller lugna, kan korreleras till strukturella förändringar i hjärnan. Hjärnan är mycket mer plastisk(formbar) än vad forskarna trodde för bara ett decennium sedan. Och din som min hjärna påverkas hela tiden av det vi liv vi lever och de erfarenheter vi har!
Den här studien öppnar också upp dörrar för fortsatt forskning i arbetet att förebygga och förhindra stressrelaterade sjukdomar som till exempel post traumatiskt stress syndrom. Och inte minst visar studien att relativt kortvarig träning, här på cirka 25 minuter om dagen i 8 veckor, har påtagliga effekter enligt ovan. Den genomsnittliga träningseffekten låg i studien på drygt 20 timmar.
Bland annat sågs i mindfulnessgruppen en ökad täthet av grå celler i hippocampus som är en struktur i hjärnan som är känd för att vara viktig för inlärning och minne. Ökad täthet sågs också i konstruktioner som är viktiga för självkänsla, medkänsla och introspektion.
En minskad täthet av grå celler sågs i amygdala - ett område i hjärnan som är känt för att spela en viktig roll vid ångest och stress.
Det här är den första studien i världen som visar att förändringar i hjärnans struktur kan ligga bakom de upplevda förändringar som deltagare i mindfulnessträning oftast rapporterar: förbättrad inlärning och minne, minskad stress och oro, ökat lugn, bättre självkännedom och ökad medkänsla med sig själv och andra.
Hur vi mår, om vi är oroliga eller lugna, kan korreleras till strukturella förändringar i hjärnan. Hjärnan är mycket mer plastisk(formbar) än vad forskarna trodde för bara ett decennium sedan. Och din som min hjärna påverkas hela tiden av det vi liv vi lever och de erfarenheter vi har!
Den här studien öppnar också upp dörrar för fortsatt forskning i arbetet att förebygga och förhindra stressrelaterade sjukdomar som till exempel post traumatiskt stress syndrom. Och inte minst visar studien att relativt kortvarig träning, här på cirka 25 minuter om dagen i 8 veckor, har påtagliga effekter enligt ovan. Den genomsnittliga träningseffekten låg i studien på drygt 20 timmar.
tisdag 25 januari 2011
Skratt
Vad har du skrattat åt idag?
Vad skulle du behöva skratta åt, för att få perspektiv?
Vad skulle du behöva göra för att få dig ett gott skratt innan dagen är slut?
Hur kan du ge någon annan ett gott skratt i gåva idag?
Vad skulle du behöva skratta åt, för att få perspektiv?
Vad skulle du behöva göra för att få dig ett gott skratt innan dagen är slut?
Hur kan du ge någon annan ett gott skratt i gåva idag?
Hjärtandning
En liten övning:
* Sätt eller lägg dig tillrätta. Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.
* Flytta ditt medvetande till hjärtat och lägg märke till hur stort det känns.
* Gör sedan två minuters medveten andning då du föreställer dig att du andas in genom hjärtat, och att hjärtat expanderar för varje andetag.
* Lägg sedan märke till hur hjärtat känns, och hur din upplevelse av hjärtat har ändrats.
* Sätt eller lägg dig tillrätta. Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.
* Flytta ditt medvetande till hjärtat och lägg märke till hur stort det känns.
* Gör sedan två minuters medveten andning då du föreställer dig att du andas in genom hjärtat, och att hjärtat expanderar för varje andetag.
* Lägg sedan märke till hur hjärtat känns, och hur din upplevelse av hjärtat har ändrats.
Tänkvärt
"Du kan leta efter den dolda talangen eller slumrande kraften, snarare än att sätta fingret på den ömma punkten eller dolda svagheten."
Susanne Brogger
Susanne Brogger
Affirmationer
"Min tillvaro är meningsfull."
"Jag tar tillvara på mina förmågor och möjligheter."
"Jag vet mitt eget värde."
"Jag tar tillvara på mina förmågor och möjligheter."
"Jag vet mitt eget värde."
onsdag 19 januari 2011
Grundstenar
Här kommer 4 påminnelser om hur enkelt livet kan vara (ur Don Miguel Ruiz bok Fyra grundstenar till ett bättre liv):
* Var sann i ditt tal. Låt ditt tal utmärkas av integritet. Säg bara sådant som du menar. Undvik att använda orden för att förringa dig själv eller skvallra om andra. Använd orden med inriktning på sanning och kärlek.
* Ta ingenting personligt. Ingenting som andra gör beror på dig. Var andra säger och gör är en projicering av deras egen verklighet och deras drömmar. När du är oemottaglig för andras åsikter och handlingar drabbas du inte av onödigt lidande.
* Ta ingenting för givet. Våga ställa frågor och säga vad du egentligen vill. Kommunicera med andra så tydligt du kan för att undvika missförstånd och upprördhet. Detta enda samförstånd kan förändra ditt liv fullständigt.
* Gör alltid ditt allra bästa. Ditt bästa skiftar från det ena ögonblicket till det andra. Det är inte alltid detsamma när du är sjuk som när du är frisk. Gör helt enkelt så gott du kan under alla omständligheter så undgår du självkritik, självförakt och ånger.
* Var sann i ditt tal. Låt ditt tal utmärkas av integritet. Säg bara sådant som du menar. Undvik att använda orden för att förringa dig själv eller skvallra om andra. Använd orden med inriktning på sanning och kärlek.
* Ta ingenting personligt. Ingenting som andra gör beror på dig. Var andra säger och gör är en projicering av deras egen verklighet och deras drömmar. När du är oemottaglig för andras åsikter och handlingar drabbas du inte av onödigt lidande.
* Ta ingenting för givet. Våga ställa frågor och säga vad du egentligen vill. Kommunicera med andra så tydligt du kan för att undvika missförstånd och upprördhet. Detta enda samförstånd kan förändra ditt liv fullständigt.
* Gör alltid ditt allra bästa. Ditt bästa skiftar från det ena ögonblicket till det andra. Det är inte alltid detsamma när du är sjuk som när du är frisk. Gör helt enkelt så gott du kan under alla omständligheter så undgår du självkritik, självförakt och ånger.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
