Livskraftnytt februari 2009

Månadens Livskraftnytt finns nu på www.livskraftnytt.blogspot.com
Välkommen dit för mer inspiration!

Andningsankare

En effektiv övning när du behöver en paus eller stressa ner. Få perspektiv, överblick och ökad närvaro.
Fråga dig själv:
Hur andas jag? Observera din andning utan att värdera eller tolka.
Vad tänker jag? Observera dina tankar utan att värdera eller tolka.
Vad känner jag? Observera dina känslor utan att värdera eller tolka.
Vad är det bästa jag kan tänka eller göra just nu? Gör det!

Frågor

* Hur kan du göra något gott för dig själv eller för någon annan i dag?
* Vad ger dig mening just idag?
* Vem vill du vara idag?

Reflektioner

Det jag kan förändra är hur jag uppfattar mig själv.

Det jag kan förändra är hur jag uppfattar andra människor.

Människor förändras när jag ändrar uppfattning om dem.

Världen förändras när jag ändrar uppfattning om den.

Ge

Vad behöver du ge till dig själv idag?

Hur andas du egentligen?

Riktigt små barn andas med hela kroppen, men som vuxen är det lätt att tappa bort den förmågan och skaffa sig dåliga andningsvanor. Det är ofta stress, rädsla och oro som gör att andningen förläggs allt högre upp i bröstkorgen. Vid en naturlig inandning åker magen ut och vid utandning dras den in. När du andas fel är det bara bröstkorgen som rör sig in och ut.

Din andning berättar hur du egentligen mår och du kan också, med hjälp av andningen, påverka ditt mående. När du andas med buken syresätter du dubbelt så mycket blod som när du andas med bröstkorgen. Andningen blir dessutom lugnare. Djupandning sänker också trycket inne i brösthålan, förbättrar blodcirkulationen och gör det lättare för blodet att återvända till hjärtat. Det är också viktigt att du andas ut ordentligt. Då förhindras en ökning av koldioxidhalten i blodet, som i sig kan vara ångestskapande.

Testa själv om du andas på rätt sätt. Sätt dig bekvämt på en stol, eller lägg dig ner med uppdragna knän. Placera sedan ena handen på magen nedanför din navel, slut ögonen och andas genom näsan. Du ska känna hur handen rör sig. Rör den sig inte så kan du träna upp rätt teknik genom att göra följande övning ett tiotal gånger om dagen tills du lärt dig tekniken.
Lägg en hand på magen. Andas långsamt in medan du räknar till tio. Känn hur handen på magen pressas ut. Andas sedan ut, räkna till tio igen och känn hur magen sjunker ihop när den sista luften pressas ur lungorna.
Ett annat sätt är att tömma lungorna helt på luft och sedan låta kroppen själv ta hand om påfyllningen. Då ska du märka att det första andetaget tas på ett riktigt sätt.

Livskraftnytt januari 2009

Livskraftnytt för januari finns nu på www.livskraftnytt.blogspot.com om du är intresserad av mer inspiration.
Samtliga Livskraftnytt finns att läsa på inspirationsidan på www.livskraftcoaching.se

Motivation

Motivation är ofta att hitta passionen dvs. glöden, det vi brinner för, själva tändstiftet. För att hitta vad som kickar igång oss och därmed motiverar oss kan det behövas lite detektivarbete.

För att få några ledtrådar kan du svara på följande frågor:
* Vid vilka tillfällen känner du dig sant passionerad/motiverad? Vad brinner du för?
* När flyger tiden iväg i positiv bemärkelse?
* När kände du dig kreativ och inspirerad senast och vad gjorde du då?
* När har du som allra roligast?
* Vilka är dina favorituppgifter på jobbet och vilka var det i skolan?
* Vad motiverar dig att göra det där lilla extra för att nå dit du vill?
* Vad är det som du aldrig har provat, men som du tror skulle väcka din passion?
* Om du visste att du hade pengar till din försörjning resten av livet och kunde göra vad du ville varje dag, vad skulle du då göra?
* Om du skulle ha tre favoritpassioner, vilka tror du att de skulle vara?
* Vilka situationer/perioder i ditt liv har varit extra meningsfulla?
*Vad skulle vara det mest meningsfulla, stimulerande och roligaste meningen för din vistelse på jorden?

Betrakta dina svar och försök se om det finns någon röd tråd. Kan du konstatera några speciella mönster eller återkommande teman? I så fall vilka?

Tänkvärt

Att leva är att välja. Men för att välja väl, behöver du veta vem du är och vad du står för, vart du vill gå och varför du vill komma dit.
Kofi Annan

Daglig rutin

Vilken daglig rutin vill du införa i ditt liv för att må och fungera ännu bättre?
Hur kan du göra det för att det verkligen ska bli en rutin och vara så enkel att den verkligen kan utföras varje dag och ge den effekt du eftersträvar?

Starta idag och njut av resultatet du får!