Fokus

Vilka tre saker behöver du fokusera på idag för att i kväll känna dig nöjd med dig själv och din dag?

Hälsogodis

1 dl mandel
1 dl cashewnötter
1 dl macadamianötter
1 dl torkade aprikoser eller dadlar eller fikon
1 msk kokos
1/2 msk likör

Låt ev. både nötterna och torkade frukten blötläggas över natten. Mixa nötterna och torkade frukten och blanda i kokos och ev. likör. Rulla till bollar och njut!

Grönsaker och trädgårdsarbete kan skydda mot cancer

En studie gjord av forskare i Houston visar att både rökare och icke-rökare kan minska risken för att utveckla lungcancer genom att äta sallad fyra gånger i veckan och arbeta i trädgården ett par gånger i veckan. I studien framkom också att rökare som åt sallad mindre än tre gånger i veckan hade dubbelt så stor risk att utveckla lungcancer, jämfört med de rökare som åt sallad fyra gånger i veckan eller mer. Att arbeta i trädgården en eller flera gånger i veckan minskade risken för lungcancer med upp till 45% hos före detta rökare och med 33% för rökare. I studien deltog mer än 3 800 män och kvinnor (både rökare, fd rökare och icke-rökare).

Andningsankare

Ett verktyg som är användbart nästan var som helst i stressade situationer:
* Lägg märke till din stressignal.
* Följ ett andetags väg genom kroppen, från inandning till utandning.
* Upprepa detta ytterligare två gånger med full uppmärksamhet på hur andningen känns i kroppen.
* Lägg märke till vad som sker.

Tallriksklocka

Ett sätt att öka hälsobufferten kan vara att unna sig bra matvanor. Matvanor som rustar oss att vara vårt bästa jag. Ett enkelt knep att få i sig rätt mängd av de olika näringsämnena varje dag är att se tallriken som en klocka. För rätt proportioner kan man tänka: 30 minuter grönsaker och rotfrukter, 15 minuter kött, fisk, vegetariskt protein, 10 minuter långsamma kolhydrater som fullkornspasta, råris, quinoa, bröd med hela korn, musli m.m., 5 minuter omättat fett tex. olja, avokado, nötter, oliver, linfrön m.m. Passa också gärna på att välja ekologiska alternativ i så stor utsträckning som möjligt. Allt fler forskningsrapporter pekar på att ekomaten inte bara är bra för miljön utan även att vi människor gör stora hälsovinster.

Dröm

Vilken dröm skulle du våga drömma om du visste att den skulle förverkligas?

Vardagsmotion

Vardagsmotionen behöver få en återupprättelse i motionsdjungeln. Bland alla flashiga nya motionsformer kommer vardagsmotionen lätt i skymundan. Forskning påvisar återigen hur viktigt det är att få in lågintensiv rörelse varje dag för att förhindra våra vanligaste folksjukdomar som högt blodtryck, diabetes typ II, hjärt-kärlsjukdomar, högt kolesterol, benskörhet, vissa cancerformer, stressrelaterade besvär m.m. Ett träningspass då och då kompenserar inte bristen på vardagsmotion. Så bygg upp rutiner i ditt liv som innebär rörliga vardagsaktiviteter. Passa på att ta trapporna, ta en liten omväg när du hämtar något, gå eller cykla till jobbet om möjlighet finns, se städningen eller trädgårdsarbetet som träning, gå ärenden, lek med barnen eller vad det nu är som du nu tycker är roligt och som passar i ditt liv.

Affirmation

"Jag tror på mig själv"
"Jag är trygg i mig själv"
"Jag är glad att jag är jag"

Friskvårdskonto

Har du ett friskvårdskonto? En buffert att ta av när det behövs och uttagen kanske blir lite större än väntat? Vi behöver någorlunda balans mellan de fysiska, psykiska och sociala delarna i vårt liv för att ha hälsa och livskvalité. En balans som innebär att delarna är ungefär lika stora och att energipåfyllning och energiuttag görs i de olika delarna ungefär lika mycket. Men ibland så blir uttagen lite extra stora och energikrävande i någon del av livet. Det är då det är riktigt bra att ha en buffert på friskvårdskontot att ta av för att hjälpa till att balansera upp den del där uttaget blivit stort.

Att göra insättningar på ett personligt friskvårdskonto innebär att rusta sig inför livshändelser, att ha en buffert att ta av när vi behöver klara balansakten som livspusslet är. Sådana insättningar kan till exempel vara promenader, umgås med familjen eller härliga vänner, ta en kroppsbehandling, unna sig bra och sund mat, lyssna på sin inre röst, träna avslappning, ha bara vara dagar, motionera regelbundet osv.

Vilka insättningar behöver du göra på ditt friskvårdskonto? Hur ser balansen ut mellan de olika delarna i ditt liv? Vad behöver du göra? Hur ska du gå tillväga? När ska du göra det?
Bestäm dig för en sak att börja med som en första insättning på friskvårdskontot och ta första steget idag. Idag är första dagen i resten av ditt liv!

WHO:s definition av hälsa

"ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom”

Tacksam

Vad är du tacksam för idag?

Pausövning

En pausövning som kan passa att göra då musklerna i axlar, nacke och skulderblad känns lite stela och spända:
* Andas in, dra upp axlarna mot öronen, håll, andas ut, släpp ner axlarna. Upprepa tre gånger.
* Rulla axlarna bakåt tre gånger.
* Rulla axlarna framåt tre gånger.
* Lägg huvudet mot ena axeln och håll kvar en stund.
* Lägg huvudet mot andra axeln och håll kvar en stund.
* Avsluta med att lägga händerna på magen, blunda, ta tre djupa andetag.

Livskvalité

Vad är livskvalité för dig?
Vad skulle det innebära för dig att ha det som du anser är livskvalité?

Vad kan du göra idag för att ta ett litet steg mot det som är livskvalité för dig?

Hur ska du göra det? När ska du göra det?