15 minuter

15 saker du kan göra på 15 minuter:
* Ta en "powernap".
* Studera molnen.
* Plantera om en krukväxt.
* Göra pausgymnastik.
* Baka en kaka.
* Sjunga några sånger.
* Läsa ett kapitel i en bra bok.
* Meditera.
* Ta en rask promenad.
* Kramas.
* Lyssna närvarande på någon.
* Berätta en rolig historia.
* Rita en teckning.
* Styrketräna mage och rygg.
* Lyssna på tystnaden.

Mindfulness

Några veckors mindfulnessträning förändrar hjärnan. Det påvisas nu i en studie som publiceras den 30.1 i tidskriften Psychiatric Research:neuroimaging jämfördes hjärnorna hos en grupp nybörjare före och efter dessa gått igenom ett åtta veckors träningsprogram i mindfulness med en kontrollgrupp som inte fick någon träning.

Bland annat sågs i mindfulnessgruppen en ökad täthet av grå celler i hippocampus som är en struktur i hjärnan som är känd för att vara viktig för inlärning och minne. Ökad täthet sågs också i konstruktioner som är viktiga för självkänsla, medkänsla och introspektion.
En minskad täthet av grå celler sågs i amygdala - ett område i hjärnan som är känt för att spela en viktig roll vid ångest och stress.

Det här är den första studien i världen som visar att förändringar i hjärnans struktur kan ligga bakom de upplevda förändringar som deltagare i mindfulnessträning oftast rapporterar: förbättrad inlärning och minne, minskad stress och oro, ökat lugn, bättre självkännedom och ökad medkänsla med sig själv och andra.

Hur vi mår, om vi är oroliga eller lugna, kan korreleras till strukturella förändringar i hjärnan. Hjärnan är mycket mer plastisk(formbar) än vad forskarna trodde för bara ett decennium sedan. Och din som min hjärna påverkas hela tiden av det vi liv vi lever och de erfarenheter vi har!

Den här studien öppnar också upp dörrar för fortsatt forskning i arbetet att förebygga och förhindra stressrelaterade sjukdomar som till exempel post traumatiskt stress syndrom. Och inte minst visar studien att relativt kortvarig träning, här på cirka 25 minuter om dagen i 8 veckor, har påtagliga effekter enligt ovan. Den genomsnittliga träningseffekten låg i studien på drygt 20 timmar.

Skratt

Vad har du skrattat åt idag?
Vad skulle du behöva skratta åt, för att få perspektiv?
Vad skulle du behöva göra för att få dig ett gott skratt innan dagen är slut?
Hur kan du ge någon annan ett gott skratt i gåva idag?

Hjärtandning

En liten övning:
* Sätt eller lägg dig tillrätta. Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.
* Flytta ditt medvetande till hjärtat och lägg märke till hur stort det känns.
* Gör sedan två minuters medveten andning då du föreställer dig att du andas in genom hjärtat, och att hjärtat expanderar för varje andetag.
* Lägg sedan märke till hur hjärtat känns, och hur din upplevelse av hjärtat har ändrats.

Tänkvärt

"Du kan leta efter den dolda talangen eller slumrande kraften, snarare än att sätta fingret på den ömma punkten eller dolda svagheten."
Susanne Brogger

Affirmationer

"Min tillvaro är meningsfull."
"Jag tar tillvara på mina förmågor och möjligheter."
"Jag vet mitt eget värde."

Grundstenar

Här kommer 4 påminnelser om hur enkelt livet kan vara (ur Don Miguel Ruiz bok Fyra grundstenar till ett bättre liv):

* Var sann i ditt tal. Låt ditt tal utmärkas av integritet. Säg bara sådant som du menar. Undvik att använda orden för att förringa dig själv eller skvallra om andra. Använd orden med inriktning på sanning och kärlek.

* Ta ingenting personligt. Ingenting som andra gör beror på dig. Var andra säger och gör är en projicering av deras egen verklighet och deras drömmar. När du är oemottaglig för andras åsikter och handlingar drabbas du inte av onödigt lidande.

* Ta ingenting för givet. Våga ställa frågor och säga vad du egentligen vill. Kommunicera med andra så tydligt du kan för att undvika missförstånd och upprördhet. Detta enda samförstånd kan förändra ditt liv fullständigt.

* Gör alltid ditt allra bästa. Ditt bästa skiftar från det ena ögonblicket till det andra. Det är inte alltid detsamma när du är sjuk som när du är frisk. Gör helt enkelt så gott du kan under alla omständligheter så undgår du självkritik, självförakt och ånger.

Tänkvärt

"Det finns bara en verklig framgång: att kunna tillbringa sitt liv precis på det sätt man själv vill."

Var dag

Nu har vi kommit en bit in på det nya året. Helgerna är över och vardagen har tagit vid. Vi behöver helger ledighet och festligheter som bryter av. Men det är också viktigt att komma ihåg att det är i vardagen livet levs. Det är i vardagen det stora sker. Det är där alla varaktiga förändringar tar sin början. Det är vardagen som är vårt liv, i stor som smått. Det är det som sker dag efter dag som bildar vårt liv.

Så hur vill du leva din vardag? Hur vill du att alla vardagliga dagar ska se ut? Vad är viktigt att få gör, känna, uppleva och tänka alla dessa helt vanliga dagar? Vilka rutiner och hållpunkter bär dina dagar? Vilka människor vill du möta varje dag? Vilka guldkorn kan du lyfta fram? Hur vill du fylla dina dagar med liv?

Lev din vardag omsorgsfullt. Det är vardagen som är ditt liv. Lev var dag!

Nystart

Nytt år – ny start! Varför inte börja med en ny, lättare attityd enligt denna enkla tre-stegsmodell:
1. Det som har hänt har redan hänt.
2. Du gör dig själv en stor tjänst genom att sluta med "tänk om" eller ångra det du gjort… Acceptera och släpp taget. Förlåt speciellt dig själv för misstagen. Försök inte förändra det förflutna för det är den största energidräneringen man kan tänka sig. Plus att den är resultatlös…
3. Det som gäller är nu och valen du gör framåt!!

Lyssna inåt, ta dig tid att reflektera och ge utrymme för dina drömmar! Våga sikta högt, det är nu saker sker… ♥

Tänkvärt

Kloka ord från Bodil Jönsson, fysiker och författare, bland annat till boken "Tio tankar om tid":

" Vi borde lova oss själva att låta framtiden vara just där framme. Det måste finnas ett mellanrum mellan nu:et och framtiden. Utan mellanrum försvinner kreativiteten och fantasin. Vi lever som om framtiden redan vore här i varje enskilt NU. Detta "nu inklusive framtiden" är för säkerhets skull väldigt kort. Sedan hoppar man till nästa "nu inklusive framtiden". Av detta blir det inte mycket till liv. Därför: lova dig själv att låt framtiden vara just där framme.

Firework

Tänk vilket fantastiskt år 2011 kommer att bli om vi alla bidrar med lite "firework"!

Tänkvärt

"Att leva är att välja. Men för att välja väl måste man veta vem man är och vad man står för. Vart man vill komma och varför man vill komma dit."
Kofi Annan