Önskar Dig ett storslaget 2010!

Foto: Henrik Tingström

Nytt år!

Nu närmare vi oss 2010. Bara några timmar kvar på det gamla året. Hur vill du att ditt 2010 ska bli? Vad är viktigt för dig? Hur vill du leva, må och fungera? Vad vill du uppnå och skapa under det nya året? Vad är ditt huvudsyfte under nästa år?

Hur ser din vision ut för nästa år? Dröm den, skriv ner den, förverkliga den!
Vilka mål har du, privat och professionellt? Skriv ner dem och gör handlingsplaner för dem. Ta de steg som behövs.

Hur kan 2010 blir ditt bästa år?
Vad behöver du göra för att det ska bli det?
Börja nu!
Kom i håg att Du skapar ditt liv. Du är värd allt gott!

Önskar Dig en härlig och fridfull julhelg!

Julen

Hur vill du att din jul ska vara? Julen kan lätt präglas av traditioner, krav, för höga ambitoner och förväntningar. Men den kan också vara ett andningshål och en tid som präglas av det som är viktigt i livet, både i det inre och det yttre. En tid för lugn, harmoni och möjligheter till härlig påfyllning. Ljus och värme, god mat, nära möten och tid för vila och eftertanke.

Det bästa av allt är att du kan välja! Att du här och nu kan bestämma hur din jul ska bli - precis så som du vill ha den. Hur vill du att din jul ska vara? Vad är absolut viktigast för dig? Vad vill du välja och vad vill du välja bort? Om du skulle välja tre saker du absolut inte kan vara utan för att det ska kännas som jul, vilka saker väljer du då?

Människan är en berättelse

Människan är en berättelse. Varje människa berättar sin historia. Inte bara verbalt utan i hela sitt väsen, sitt framträdande, sin klädsel, sin röst, sin uppsyn och sitt rörelsemönster. Men vi berättar också historien om vårt liv på sättet vi lever det. Genom våra beteenden och handlingar, vårt sätt att vara och göra och genom våra val och förhållningssätt.
Så vilken berättelse berättar du?
Hur berättar du den?
Vilken berättelse vill du egentligen berätta?

Frågor

Vad längtar du efter som hela tiden undflyr dig?


Vad är det du verkligen vill?


Vad är det du försöker åstadkomma i livet?


Hur ser du på dig själv?


Hur vill du bli sedd?


Vad har du idag som du inte hade för ett år sedan?


Vad gör du allra bäst?


Vilken rädsla styr dig mest?


Hur gör du för att gå emot den rädslan idag?


Vad värdesätter du mest just nu och hur märks det i ditt liv?

Båtbesättning

Om du ingick i en besättning på en båt, vilken roll/befattning skulle du då ha? Styrman, rorsman, navigatör eller kapten - vilken funktion skulle du ha i privatlivet? Vilken skulle du ha i arbetslivet? Vad säger den om dig och hur skulle du motivera din roll? Är det en befattning du trivs med? Har du tagit den själv, eller är det någon annan som gett dig den? Vilken är din dröm-befattning?

Inom vilken genre får du Nobelpris?

Med tanke på Nobelpriset så var det igår en massa fantastiska personer som fick nobelpriset i olika genre och för olika insatser under livet. Så om du skulle ge dig själv ett Nobelpris, inom vilken genre förtjänar du ett nobelpris i år? Inom genren tålamod i jobbsökande? Inom genren kreativitet och nya inredningsidéer i hemmet? Inom genren utvecklande av ditt företag? Eller inom vilken genre får du nobelpriset och vad är din nominering?
Klura på den!

Nobelpris och mindfulness

Igår var det Nobeldagen och årets nobelpris delades ut. Årets tre nobelpristagare i medicin har uppmäksammat att våra kromosomer och celler inte bara påverkas av tidens gång utan även av stress och depression. Att stress påverkar vår vardag är inget nytt. Men att även vårt åldrande påverkas är vi troligen inte lika medvetna om.

Elizabeth Blackburn, en av pristagarna, visar nu nya forskningsrön som talar för att mindfulnessträning har positiva effekter på kromosomerna (närmare bestämt telomererna) så att cellernas förmåga att dela sig bibehålls. Och att denna effekt sannolikt kan bromsa vårt åldrande!

Härligt! Mindfulness kan alltså ge både "år till livet" och "liv till åren".

Tänkvärt

"Nu är sekunden nu, inte den före eller efter.
Så var är du nu?"
Benny Rosenqvist

Kroppssignaler

Vad signalerar du till din omvärld bara genom att finnas till? Är du öppen och självklar eller håller du tillbaka dig själv? Vad förmedlar din kroppshållning och ditt rörelsemönster? Hur låter din röst och vad signalerar den?

Vår självbild och våra tankar om oss själva syns i vår kropp och oavsett om vi vill det eller inte så förmedlar vi det till vår omgivning. Fundera en stund på vilka signaler och vilken självbild du sänder ut till dina medmänniskor. Klargör sedan vad du egentligen vill sända ut. Hur skulle kroppen se ut då? Vilka rörelser, vilken hållning och vilket röstläge skulle du använda då?

Experimenter och prova. Kliv i den kroppshållning och det rörelsemönster som du skulle vilja ha. Som om du redan hade den självbild som du vill sända ut och förmedla. Hur skulle du agera då? Öva i trygga miljöer och lägg märke till hur andra bemöter dig när du sänder ut nya signaler. Se vad som händer.

Globala gädjerapporter

Det finns många positiva nyheter även om media inte välja att rapportera så mycket kring det. I Bosse Angelöws fantastiska bok "Glädjerapporten. Goda nyheter om vår värld" visar han på positiva globala utvecklingstrender.
Genom att fokusera på de förbättringar som har inträffat kan vi också i större utsträckning hantera de globala utmaningar som vi står inför.
Här är några av de positiva händelser som har inträffat i världen under de senaste tjugo åren. Läs och glädjs!

* Den globala medellivslängden har ökat och är nu 68 år.
* Barnadödligheten, andelen döda barn före fem års ålder, har minskat med 25%.
* Världen är mer demokratisk,ungefär 80 länder har tagit viktiga steg i demokratisk riktning.
* Barnarbete har minskat kraftigt i världen. Andelen barnarbetare mellan 10 och 14 år har halverats.
* Dödsolyckorna i trafiken har halverats i Sverige.
* Antalet flygolyckor i världen har minskat kraftigt.
* Svenska barns matvanor har blivit bättre. Fler äter frukt och grönsaker. Färe äter sötsaker och dricker läsk.
* Kvinnlig representation i nationella parlament har ökat kraftigt.
* Antalet väpnade konflitkter i världen har minskat med 40%.
* Allt fler av världens barn får gå i skolan. Över 85% av barnen i de lägre skolåldrarna går nu i skolan.
* 1,2 miljarder fler människor har fått tillgång till rent dricksvatten.

Livskraftnytt december 2009

2009 är snart till ända. Ett nytt år är på väg in. Kanske är vi redan där i förberedelser, planering och bokningar i almanackan. Det är så vekligheten ser ut för många av oss.Vi springer snabbt vidare i något nytt innan vi har avslutat det gamla. Hur ofta stannar vi upp och reflekterar över var vi är och vad vi har gjort innan vi är på väg in i nästa fas av livet?

Detta handlar månadens livskraftnytt om. Läs mer här!
Vill du prenumerera kostnadsfritt på Livskraftnytt - maila!

Surdegar

"Surdegar" är allt ouppklarat i ditt liv som tar energi. Hit hör allt som du planerar att ta tag i "någon gång" tex. en ostädad källare, telefonsamtal som behöver ringas, ett osagt förlåt, pappershögar som ligger och så vidare.
Ett alternativ är att låta surdegarna ligga och jäsa. Ett annat är att göra sig fri från dem. Du väljer.

Väljer du att ta tag i dem så kan du ta hjälp av följande:
* Skriv upp fem surdegar i ditt liv.
* Ansvarsfördela dem utifrån ditt ansvar, någon annans ansvar eller vilka du ska släppa helt.
* Rangordna de som är ditt ansvar utifrån vilka du kan ta tag i den närmaste veckan och vilka du kan förbereda på något sätt.
* Skriv ner vad det skulle betyda för dig att ha surdegarna ur världen. Kan du se att det är värt besvärt i form av tex. tid, känslomässigt motstånd och så vidare?
* Kör igång!

Ohämmat dagdrömmeri!

Hur skulle ditt liv vara om alla dina önskningar slog in? Hur skulle det vara om du hade det liv som du önskar?

Tillåt dig att helt ohämmat drömmat och fantisera om hur ditt liv skulle vara om det vara precis så som du vill. Allt är möjligt och realiserbart med en gång.Det finns inga begränsningar, varken ekonomiskt eller tidsmässigt,förutom din egen föreställnigingsförmåga.

Detta kan tyckas vara en enkel övning, men det är just i föreställnigsförmågan våra hinder dyker upp. Det är lätt att hamna i problem eller skäl till varför det inte skulle kunna vara så. Dessa begräsningar handlar om en förkrympt självbild.Vi gör våra val efter en gammal och felaktig självbild. Vårt eget agerande gör gamla sanningar till verklighet.

Men tänk om du är mer än vad du någonsin kan ana!Föreställ dig för en stund hur du skulle agera om du visst att du var det. Är det något i ditt nuvarande agerande som skulle bli annorlunda då? Om du ändå kommer tillbaka till ett problem eller till slutsatsen om att det du vill är omöjligt att realisera, kan du ställa dig själv frågan: Hur skulle jag göra om det vore möjligt?

Så ägna dig åt ohämmat dagdrömmeri så ofta du kan. Tänk att din dröm redan är förverkligad.Du behöver inte räkna ut hur det har gått till, inga begränsningar kan styra dina fantasier. Du behöver inte förverkliga dina idéer om du inte vill och det går bra att ångra sig redan i morgon.

Tänkvärt

"Inget vi drömmer om att göra är utom räckhåll. Det är bra bristen på självkänsla som hindrar oss."
Theodore Rozak

Boktips

Tre läsvärda och tankeväckande böcker som ger utvecklande upplevelser och insikter:

Fritt fall, Eva Sanner
Alkemisten, Paulo Coelho
Den nionde insikten, James Redfield

Energi- och lyckoplats

Var tankar du energi? Var känner du ro och frid? Var får du inspiration och var blir du sträkt i dig själv? Ofta hämtar vid denna påfyllning från naturen eller på andra platser som ger oss påfyllning och återhämtning. Att skapa en plats som ger energi, ro och lycka hemma ger förustättningar att alltid ha det här tillgängligt. Och var, om inte annars, ska vi ladda batterierna både fysiskt och mentalt, om inte i vårt eget hem?

Platsen kan egentligen se ut hur som helst. Bara det ger dig positiv energi. Det kan handla om en anslagstavla eller minnestavla över skrivbordet där du sätter upp inspirerande citat eller bilder. Det kan vara en vägg med foton. Reseminnen eller andra minnessaker samlade på ett bord. En hörna med en skön fåtölj placerad tillsammans med favoritböcker eller musik, lite blommor och ljus. Ett litet "altare" med ljus och inpirerande eller högt värderade saker. Vad som - det finns inget rätt sätt - bara ditt sätt.

Observera mera

Vad händer om du under en dag intar ett observatörsperspektiv? Prova!Lek att du är en fluga på väggen, en utomstående iakkttagare eller ställ dig i ett utsiktstorn och titta ner på världen. Se vad som händer både i det inre och det yttre om du bestämmer dig för att se det som händer som det är utan att kliva i, tolka, döma eller värdera. Observera och få en klarare bild av verkligheten. Det hjälper oss att reagera, agera och göra val utifrån ett klokare perspektiv.

Tänkvärt

"Förändring sker när ett "system" inte längre behövs."
Roberto Assagioli

Tanka energi!

* Tre djupa andetag.
* Vila en stund.
* Energirik mat.
* Rörelse.
* Dagsljus.
* En avslappningsövning.
* Ett gott skratt.
* Beröring.
* Ett gott samtal.
* Musik.
* En kram.
* Goda vänner.
* Baka.
* Rutiner.
* Läsa.
* Dansa.
* En bra film.
* En hobby.
* God sömn.

Mindful ätande

Att äta mindful är Paul McKennas recept till ett hälsosamt förhållningssätt till mat och ätande. Grundtanken är att hitta tillbaka till att lyssna på kroppens signaler och att äta medvetet. Han ger fyra hållpunkter för att kunna göra det:

* Ät när du är hungrig: Lyssna till kroppens signaler så du vet om du verkligen är hungrig eller om det är något annat som gör att du vill äta. Kanske har suget på mat något annat underliggande behov som tex. frustration, tristess, sorg. Vi kan också bortse från kroppens signaler om hunger och det gör att kroppen signalerar svält och ämnesomsättningen sjunker. Så ät när du är hungrig och av rätt skäl.

* Ät vad du vill: Lyssna på vad din kropp säger att du bör äta. Din kropp vet vad som är bra för dig och talar om det för dig om du verkligen lyssnar. Den gyllene regeln är att äta det din kropp verkligen vill ha och verkligen medvetet njuta av maten när du äter.

* Njut av varje tugga:Ät vad du vill, när du vill, så länge du njuter av varje tugga. Ät långsamt och bli medveten om dofter, smaker och hur du tuggar din mat. Rikta uppmärksamheten endast mot maten och inget annat.

* Sluta äta när du känner dig mätt: Bli medveten om när mättnadssignalen kommer. När du äter långsamt och medvetet uppmärksammas denna signal lättare i form av en stilla, tydlig belåten känsla i mellangärdet. Sluta äta så fort denna känsla infinner sig.

Tillit

Att öppna hjärtat och ta emot livets goda är kanske livets största utmaning. Att tillåta sig att ha tillit till livet, att tillåta sig att ha det bra, nå framgång och få precis det man längtar efter.
Många gånger är det vi själva som är det största hindret. Rädslor och brist på självkärlek kan göra att vi inte tillåter oss att njuta av livet och det vi lyckats skapa, berätta om att vi har det bra eller om framgång vi nått.
Men om man tänker efter - egentligen är det väl höjden av otacksamhet att inte njuta av det liv vi skapat eller ta emot det som någon annan eller livet så villigt erbjuder.
Låt oss istället öva på tillit, vila i tillit. Ha tillit till oss själva och till livet. Låt oss njuta av livet och allt gott som vi fått!
Låt oss börja idag!

Mening

Vad ger ditt liv mening?
Vad är meningsfullt för dig?
Hur kan du skapa mer av det i ditt liv?

Tystnad talar

När tillbringade du en längre tid i tysntad senast? I dagens samhälle kan vi vara omgivna av ett oupphörligt ljudbrus om vi vill. Detta belastar både vår hjärna och våra sinnen och lägger sig som ett ljufilter över vårt medvetande. När vi tillbringar tid helt i tystnad så talar tystnaden med oss. En tystnad som verkligen är tyst, utan ord eller prat, datorer,telefoner eller andra media. En tystnad som vilar sinnet. Både i det vi ser och hör. Då får vi tillgång till vår fantastiska kunskapsbank. Inte bara den som finns i hjärnan utan också hjärtats klokskap. Där finns den verkliga visheten. De verkliga svaren. När vi tillåter oss att lyssna efter det, då har vi svar, då vet vi, då känner vi, då är vi.
Ge dig själv en tid i tystnad och se vad din tystnad talar om!

Kroppsklok

En kropp med tillgodosedda behov är oftast en lycklig kropp. Genom att kolla av "kroppens checklista" kan du bedöma din kropps behov, ta hand om dem och öka förutsättningarna för kroppsligt välbefinnande.

Checklista:
* Har jag ätit bra?
* Har jag rört på mig idag?
* Har jag sovit bra?
* Har jag fått fysisk kontakt?
* Har jag träffat människor som fyller på min energi?
* Har jag balanserat vila och aktivitet?
* Har jag ont?
* Har jag missbrukat eller överanvänt något?

Berör och bli berörd

Dagens samhälle uppfyller inte grundläggande mänskliga behov för många människor. Ensamhet och bristen på gemenskap, bekräftelse och beröring är en av våra största globala hälsorisker.
Kroppen eget lugn- och rohormon, oxytosin, frigörs vid beröring. Även mängden smärtlindrande och lykohöjande endorfiner ökar samt dopaminet i hjärnans belöningssystem.
Alla människor kan tillgodose behovet av kroppskontakt, även om man inte lever i nära relationer. Hormonet frigörs också när vi klappar ett djur, får massage eller kramar en god vän. Forskningen tror också att hormonet påverkas av positiva upplevelser med lugnande inslag som till exempel naturupplevelser, lyssna på musik, bön, meditation och olika avslappningsformer.
Så berör och bli berörd mer så mår världen bättre!

Boktips

- Som unga får vi lära oss att vårda och träna kroppen, äta riktigt, göra läxorna och borsta tänderna. Men själens kondition talas det sällan om. Alltför sällan. Den måste också tränas upp och vårdas löpande. Och precis som med idrott och hälsa är det något man under uppväxten lägger grunden till för resten av livet, menar Mia Törnblom.

Med humor och igenkänning visar Mia Törnblom hur ungdomar kan stärka sin självkänsla. Ungdomens viktigaste bok - läs och lär för livet!

Styr din egen tid

Styr tiden dig eller styr du din egen tid? Här kommer några hjälpmedel för att tygla våra tidsfällor och få mer kontroll över vår egen tid.
* Medvetandegör vilka fyra livsområden som är absolut viktigast i ditt liv just nu.
* Medvetandegör vilka dina tidstjuvar är idag.
* Gör medvetna val kring vad du vill göra av din tid.
* Prioritera vad du ska säga nej till och vad du vill säga ja till.
* Släpp prestationskrav och lita mer till lust och intuition.
* Strukturera och organisera för att frigöra tid.
* Stå upp för vad du vill göra och vad som är viktigt för dig.
* Boka in egentid i kalendern först!
* Räkna med ställtid, övergångstid och planeringstid när du bokar in saker.

Livskraftnytt november 2009

Att vara eller inte vara - det var Shakespeares stora fråga. Att lyckas och att vara lycklig, det verkar vara vår tids stora fråga. Det positiva är att det går att träna upp vår förmåga att känna lycka och att lyckas. Det finns karaktärsdrag och kännetecknande faktorer som är gemensamma både för dem som lyckas och för dem som känner lycka. Vilka de faktorerna är kan du läsa mer om i månadens livskrafnytt

Här och nu

Bara vara
Här och nu
Din stund
Lång djupa andetag
Lyssna inåt
Fråga dig själv
Svara från ditt hjärta

Fråga

Vilka mänskliga kvaliteter, egenskaper och karaktärsdrag tycker du är viktigast att ha för att må riktigt bra, inifrån och ut?

Tänkvärt

"Kunskap kan förmedlas, men inte vishet. Man kan finna den, leva den, stärkas av den, men man kan inte förmedla den eller lära ut den."
Herman Hesse

Negativ kritik

Negativ kritik bromsar väldigt många människor att ta första steget mot sin dröm. Bromsar det dig? Funderar du på vad folk ska tycka och säga? ”Det är bäst jag är kvar där jag är, det är lugnast så. Så kommer de inte att ha en massa åsikter”. Glöm det! Människor kommer att ha åsikter om dig ändå. Står du kvar kommer de att ha åsikter. Gör du som du vill, kommer de att ha åsikter om det. Backar du har de åsikter om det. Åsikterna har de, oavsett vad du gör, eller inte gör och hur du än gör.

Du kanske får mer åsikter om du bryter dig loss och går din egen väg mot dina drömmar. Frågan är om du ska du leva ditt eller ett liv som andra tycker att du ska leva?

För att stå emot negativ kritik kan detta förhållningssät appliceras:
1. Ingen kan få dig underlägsen om inte du själv medger det.

2. Låt inte okända döma dig och döm inte själv okända. Avstå tolkningar, värderande och dömande. Ställ dig i oberervatörsposition för ökat perspektiv.

3. Öka förståelsen för den andres känslor, behov, drömmar, tro och värderingar för ökad respekt och samförstånd.

4. Med de insikterna och kunskaperna, återgå och utgå från ditt eget perspektiv och agera utifrån på bästa sätt.

En träningssak

Ett stark självförtroende är en träningssak. Det är inte en medfödd förmåga. De som har bra självförtroende har lärt sig det. Så du kan förbättra ditt självförtroende genom att träna. Börja idag! Bekräfta dig själv med vad du kan, vad du gör och vilka erfarenheter du har. Lyft fram det varje dag. Självförtroende är en färskvara.

Tänkvärt

"En människa förblir vis så länge hon söker visheten;
när hon tror sig ha funnit den blir hon en narr."
Talmud

Viljestegen

Att välja eller inte välja - det är frågan. Ibland sätter vi upp mål eller startar upp projekt med goda intentioner. Men ändå fullföljer vi det inte. Den egentliga anledningen till det är oftast att vi inte har gjort ett aktivt val och beslut inifrån oss själva.

Med den här övningen kan du klargöra hur mycket "du vill det du tänker att du vill". Prova ditt mål eller projekt som du vill genomföra eller utveckla genom att läsa nedanstående inledningar och lägga till ditt mål istället för exemplet.

Jag tänker på att... tex. gå upp på morgonen och meditera
Jag vill försöka... gå upp på morgonen och meditera
Jag önskar jag kunde... gå upp på morgonen och meditera
Jag hoppas att jag... gå upp på morgonen och meditera
Jag skall... gå upp på morgonen och meditera
Jag kan... gå upp på morgonen och meditera
Jag ämnar... gå upp på morgonen och meditera
Jag väljer att... gå upp på morgonen och meditera

Notera vilket statement som känns mest positivt och starkt för dig. Se var du hamnar på listan. Var i listan det börjar ta emot eller kännas osant. Är du i början på listan kanske steget är för stort och du behöver tänka ingenom ditt beslut ytterligare. Är du i slutet på listan har du gjort ditt val.

Även kortvarig mindfulnessträning har effekt

Vid den årliga mindfulnesskonferensen i USA vid Center for mindfulness berättade professor Richard Davidson om att träning i Kärleksfull vänlighet (Loving kindness) visat på effekter på bland annat empatisk förmåga (medkänsla) redan efter 30 minuters träning i 14 dar! Davidson, mätte samtidigt effekterna på hjärnan och kunde visa på avsevärda skillnader på aktiviteten på de delar som är aktiva vid empati och förståelse för andras känslor då han jämförde vana meditatörer med nybörjare. Men även hos nybörjare såg man alltså effekt efter några veckors träning.

Kärleksfull vänlighet och medkänsla kan med andra ord tränas på samma sätt som att spela ett instrument eller vara skicklig i en idrott kan tränas. Tänk om det var möjligt att få in denna träning i skolan för att förbättra relationer och minska på mobbing!

Särskilt viktigt är det att börja träna kärleksfull vänlighet till sig själv och alltid börja där!

Tänkvärt

"Framgångens hemlighet är att aldrig släppa målet ur sikte."
Benjamin Disraeli

Fira!

Hur ofta stannar du upp och verkligen firar när du utfört ett gott arbete? Många gånger är vi redan på väg in i nästa projekt innan vi helt hunnit avsluta det föregående. Vi lägger inte märke till när vi slutför saker och fokus hamnar lätt på det vi inte gjort, hunnit med eller ännu inte nätt fram till.

Vi behöver bekräftelse- varje dag - på vad vi gjort och åstadkommit. Att fokusera på vad vi redan uppnått och lyckats med. Vi behöver stanna upp och tydligt se var vi är just nu och vilka steg vi tagit dit.

Så varje gång du tar ett steg vidare, avslutar något eller bara är nöjd med här och nu - fira! Det behöver inte vara storslaget firande varje gång, men det behöver ges uppmärksamhet i form av medvetenhet och reflektion kring det som uppnåtts här och nu. Så ta till vana att fokusera på när du tar ett kliv vidare och bekräfta dig för det. Stort som smått.

Påverka - inte påverka

Ofta lägger vi mycket energi, tid och fokus på sådant vi inte kan påverka istället för att fokusera på det vi kan påverka och medvetet välja förhållningssätt och agera utifrån det.
Vi kan påverka och och ta ansvar för oss själva. Vad vi gör och inte gör. Vad vi säger och inte säger, vad vi fokuserar på, vad vi välkomnnar eller avfärdar.Vi kan inte påverka andra eller vår omgivning, yttre händelser, vad andra gör, tänker eller säger. Inte heller det förflutna.

När du blir medveten om att du lägger tid och energi på fokus utanför det som du kan påverka kan du prova följande övning:

* Definiera. Ställ dig då frågan ”Detta som nu grämer, oroar eller stressar mig – i vilken kategori hamnar det?”
* Kan jag påverka detta eller kan jag inte påverka detta?
* Vad är det bästa jag kan tänka eller göra utifrån det?

Frågor

Någon har sagt att man ska akta sig för dem som har funnit sanningen, men dra sig till dem som söker den. Att leva i frågan, helt enkelt, på ständig och medveten upptäcksresa.
Att svara på frågor leder till djupare reflektion och eftertanke. Syftet med frågorna är att finna det som finns "efter tanken".
Att svara på frågor kan leda till större och tydligare upplevelser av sig själv, sina medmänniskor och sin omgivning.

Några frågor att reflektera över om man så vill:
* När upplevde du något för första gången senast? Vad var det?
* När glömde du att bry dig om vad andra tycker och tänker om dig senast, och bara gjorde det du kände för?
* Hur skulle den människa vara som du skulle vilja ta med dig i öknen?
* Hur gör du för att uppleva det vackra när du känner dig uttråkad?

Dikt

Den största gåvan
jag kan tänka mig
att få av någon människa
är att bli sedd av henne,
förstådd
och vidrörd av henne.
Den största gåvan
jag kan ge
är att se, höra,
förstå
och att vidröra
en annan människa
/Virginia Satir

Tänkvärt II

"Försök inte förklara, försvara eller förbättra de tankar och känslor du stöter på. Betrakta dem bara. Acceptera."

Tänkvärt

"Både starkast och skörast är vi allra längst in."

Empatisk kommunikation

Hur kommunicerar och samspelar du med andra?
Kommunikation är ett brobygge. Kan vi dela samma verklighet med vår motpart är sannolikheten större för att vi kan skapa kontakt mötas på riktigt. Istället för att attackera, gå i försvar eller känna skuld eller skam.
När vi kan uttrycka vår sanning och ta in och lyssna på någon annans sanning skapas empatisk kommunikation. Vi kan se någon annans utgångspunkt och samtidigt stå kvar med själrespekt i vår egen. Då kan vi mötas, få våra behov tilgodosedda och stärka relationen. Empatisk kommunikation hjälper oss att observera, bli medvetna om våra känslor och behov och vad vi vill eller behöver be om. Den stärker också vår självkänsla, är stressreducerande och ger större frid.

Faktorer för positiv förändring

Foto:Henrik Tingström

Hur kan vi skapa goda förutsättningar och motivation för att lyckas göra positiva förändringar och öka sannolikheten för att nå de mål vi sätter upp för oss? Forskning inom idrottspsykologi och mental träning påvisa tydligt att det är fyra faktorer som är särskilt avgörande för vår förmåga att framgångsrikt nå våra mål. Om det kan du läsa mer i månadens Livskraftnytt

Stopp! Stanna!

Ofta springer vi fort i jakten på någonting vi glömt bort vad det är. Vad är det då vi försöker springa ikapp? Ju fortare vi springer och ju längre ifrån oss själva vi söker, desto längre från svaret kommer vi. Svaret finns för nära för att vi ska se det. Det finns i dig själv och ditt eget sammanhang. Så sluta springa, stanna upp och lyssna inåt - hitta din egen väg!

Tre goda vardagsvanor

* Gör något som skänker en stunds mild ro.
* Gör något du aldrig trodde du skulle våga.
* Återupptäck ett av livets små sammanhang.

Tänkvärt

"Håll inte tillbaka dig själv. Du är allt du har."
Janis Joplin

Fokus förstärker

Det vi fokuserar på förstärks. Välj medvetet vad du vill ta in och lyfta fram i ditt medvetande. Välj självbilder, tankar och känslor som försätter dig i bra tillstånd och hjälper dig att agera, reagera och fungera så som du vill. Fokusera på dina styrkor, erfarenheter, kompetenser och färdigheter. Belys och lyft fram dina dina förmågor. Skapa nya möjligheter för dig genom att medvetet aktivera, fokusera och bekräfta de positiva minnesbilder som finns i ditt medvetande. Lägg dem längst fram i minnesbanken så att de är lätt-tillgängliga och åtkomliga när du än behöver dem. Med medvetet fokus förstärks dina förmågor.

Lyssna

Hur lyssnar du? Aktivt och fokuserat eller förstrött eller kanske väntandes på att få göra ditt eget inlägg? När vi verkligen lyssnar får vi information om så mycket mer än det vi hör. Vi öppnar också upp för samförstånd och ger bekräftelse. Vi har två öron och en mun. Man kan ju undra vad syftet med det är.:)
Här är några tips för att lyssna mer närvarande:

* Lyssna efter tonläget och melodin i rösten.
* Notera nyckelorden i det du hör.
* Lägg märke till kroppsspråket och hur det ändras i det som sägs.
* Ställ frågor.

Du är så mycket mer

Du är inte din kropp - du är så mycket mer.
Du är inte dina tankar - du är så mycket mer.
Du är inte dina känslor - du är så mycket mer.

Viktigt på riktigt

Vad är viktigt på riktigt i ditt liv? Ofta tror vi att vi behöver eller saknar så mycket för att livet ska vara bra. Men om du skalar av allt ända in till kärnan och plockar bort allt som du egentligen skulle klara dig utan. Vad blir då kvar? Hos dig och i din omgivning? Om du bara får ange tre saker i ditt liv som du verkligen inte kan leva utan, vilka är de? Hur hedrar du det i ditt liv? Hur lever du i enlighet med det? Vilket tid och energi lägger du på de saker som verkligen är viktiga på riktigt? Vad behöver du göra för att känna att du lever utifrån dina värderingar.

Ta hand om dig själv

Var rädd om dig själv. Det finns bara en av dig, så ta hand om dig själv. Visa dig själv att du är viktig och värdefull.
* Bekräfta dig själv.
* Värdera och respektera dig själv.
* Acceptera dig själv precis som du är.
* Lyssna på signalerna inifrån och ta din känsla på allvar.
* Sätt sunda gränser för dig själv.
* Avsätt tid och energi för dig själv.
* Gör det du tycker om och blir glad av.
* Säg vänliga ord till dig själv.
* Boka en dejt med dig själv.
* Vårda din kropp.
* Planera in egentid.
* Rör på dig på ett lustfyllt sätt.
* Ge dig optimal energi genom sund mat.

Frågor och svar

* Om du i din nuvarande livssituation skulle ställa en fråga till någon som visste allt om dig och dessutom älskade dig, vilken skulle din fråga vara?

* Föreställ dig sedan att du också är den som svarar på frågan. Om du var din egen bästa vän och gav dig sjäv ett riktigt klokt och kärleksfullt svar, hur skulle det lyda?

Mindfulnessövning

SE HIMMELEN
Innan du börjar övningen kan du välja en intention med övningen. Inta intentionen att se och bli mer medveten om vad som pågår runt omkring dig hela tiden. Eller välj intentionen att se fler och fler nyanser i det som du betraktar. Välj den utgångpunkt som passar dig bäst.
* Bara se på himlen. ägg märke till vad du ser utan att tolka eller värdera. Bara observera.
* Lägg märke till alla färgnyanser, olika schatteringar av ljus, formationer på moln med mera.
*Lägg märke till eventuella kroppsliga sensationer, känslor och tankar när du bara ser på himlen.

Tänkvärt

"Livet är fullt av stora saker för de som vet att umgås förtroget med små saker"
Sigrid Undset

Vad brinner du för?

Våra beteenden kan skvallra om våra passioner och talanger. Det vi lägger tid på, fasioneras av och dras till är oftast det vi tycker är kul och det är där vi har våra unika talanger och färdigheter. Ta reda på dem! Visa dem för världen! Du är unik, så världen behöver just dig och det du kan ge!

Följande frågor kan ge ledtrådar. Hitta den röda tråden och kör!
- Vad ser du oftast på TV?
- Vilka tidningsartiklar fastnar du i?
- Vilken avdelning söker du di till i bokhandeln?
- När blir du känslomässigt engagerad?
- Vilka människor beundar du?
- Vilka människor blir du inspirerad av?
- Vad gör dig levande, vad älskar du att göra?
- Vilka är dina återkommande drömmar?

Tänkvärt

"Om alla tänker lika är det någon som inte tänker"
George S. Patton

Beslut

Hur tar du beslut? Genom medvetna tankar, logiska, intellektuella eller yttre fakta? Eller går du helt på din inre känsla och omedvetna signaler utan logiska konsekvenser? Ibland kan det finnas många logiska faktorer för ett beslut, medan magkänslan säger något helt annat. För att fatta kloka beslut är det viktigt att ta med båda sidorna och göra det omedvetna medvetet.
För att få balans i detta kan det vara bra att träna på att öka samförståndet melland det omedvetna och det medvetna.

Träna det medvetna:
- Träna på att veta hur du vill ha saker och ting.
- Söka efter logiska och intellektuella svar.
- Göra rörelser i snabbt tempo.

Träna det omedvetna:
- Lyssna på ditt inre.
- Vara vaksam när det gäller den information som du får från dig själv.
- Göra rörelser i långsamt tempo.

Tänkvärt

"När tiden skärs sönder i tillräckligt små bitar upphör den att existera som varaktighet. Det enda som till slut återstår är ett frenetiskt ögonblick som står stilla i rasande fart. Larm och spektakel utan mål och mening."
Thomas Hylland Eriksen

10-minutersregeln

Känner du ofta att du har tidsbrist? Blir du stressad av att alltid vara ut i sista minuten? Känns det ofta som att du inte hinner slutföra saker eller att du skulle behöva landa innan du startar på nytt?

Prova att ge dig 10 minuter extra under en period och se vad det innebär i ditt liv.
* Sätt klockan på väckning 10 minuter tidigare än vanligt på morgonen. Och gå upp!
* Gå hemifrån 10 minuter tidigare.
* Lämna dig själv, dina apparater och dina arbetskamrater ifred de första 10 minutrarna på jobbet.
* Avrunda arbetsdagen 10 minuter innan arbetstiden är slut.
* Be nära och kära att inte kasta sig över dig med livets gåtor förrän 10 minuter efter du kommit hem.
* Boka in 10 minuter mellan möten och andra aktivieter och åtaganden.

Tid

* Gör ett schema eller en uppskattning över hur en genomsnittlig vecka i ditt liv ser ut och skriv ner hur mycket tid du lägger på olika aktiviteter. Tex. jobba, sova, reasa, städa, motion, umgänge m.m.
* Hur stor del av din tid ägnar du åt sådant som ger dig energi, sådant som du mår bra av, känner dig lugn och tillfredsställd eller på annat sätt känns positivt för dig?
* Hur storl del av din tid ägnar du åt sådan som du kanske inte direkt njuter av, men som känns meningsfullt, viktigt eller betydelsefullt för andra eller för dina relationer?
* Hur stor del av din tid ägnar du åt sådant som tar energi, sådant du måste, som du tycker är tråkigt eller inte ger något i utbyte?
* Vad skulle du göra om din tid var begränsad?
* Vad skulle du definitivt inte göra som du gör nu?

Misstag och lärdomar

Viss kan det vara lätt att rannsaka oss själva och anklaga oss själva när inte allt blir som vi tänt och planerat. När det känns som att vi misslyckats och vi tycker att vi skulle gjort mer eller lyckats bättre.
I sådana lägen är det viktigt att komma ihåg att det finns inga misstag - bara lektioner. Kan vi betrakta motgångar som tillfällen då vi lär oss mest och utvecklingen blir som störst kan vi också få ett annat förhållningssätt till oss själva. När vi kan se på oss själva med acceptans och medkänsla, precis så som vi hade sett på en god vän som var i samma situation, då kan vi också ta lärdom och använda oss av de motgångar vi möter och lära oss av våra misstag. Kanske kan vi tillåta oss att vara mänskliga, som de människor vi är. Det är mänskligt att fela och misslyckas, det är mänskligt att inte alltid prestera på topp. Det viktiga är att vi inser att vi gör så gott vi kan, vi är bra och duger precis som vi är, bara i det att vi är. Att vi övar i det lilla, varje dag, på att öka acceptansen mot oss själva och även våra medmänniskor.
Ta på dig de accepterande glasögonen idag och se efter vad du ser när du verkligen ser efter och inte bara tittar. När du ser förbi ytan på både dig själv och dina medmänniskor, vad ser du då?

Tänkvärt

"Kvaliten på våra tankar avgör vår livskvalitet."

Balans(j)akt

Livsjakt och nu också blansjakt?! Ska vi verkligen behöva jaga efter harmoni och jämvikt? Kanske är det omöjligt. Kanske försvinner balansen i samma stund som vi försöker fånga den, likt den spåbubbla barnet försöker ta i sin hand?

Tänk om vi skulle sluta jaga. Bara koppla av och vara. Sluta analysera hela tiden och vända på alla stenar. Istället lyssna på alla kroppssignaler. Ta ditt hjärtas röst på allvar. Bara vara. Bara njuta. Bara leva.

Nya tag

Är du bra på att ta nya tag - att komma igen?
Lägger du det skedda bakom dig och blickar framåt eller ältar du gamla oförrätter i det oändliga?

Vi människor är fantasktiska på att ta nya tag och gå framåt, steg för steg. Utan den förmågan hade varken du eller världen utvecklats till det som är idag.

Dra dig till minnes någon episod där du inte fastnad utan konstruktivt tänkt vidare och tagit nya tag.

Att ta nya tag kan vara:
- ta en timeout
- inte hålla med
- plantera ett träd
- kasta ut det gamla
- börja brodera
- ge en komplimang
- byta tofflor
- inte titta på klockan
- säga: Jag hade fel
- lära nytt
- stanna och valla om
- uppfinna en ny maträtt
- spotta i nävarna
- skriva en bok
- väga säga nej
- inte bli så arg
- hitta ett nytt mål
- älska någon
- ...

Tänkvärt

"Medvind eller motvind - båda kan föra dig framåt."

Prova nytt!

Gör något oväntat eller ovant idag! Våga prova nytt och göra annorlunda. Se vad som händer!
När vi bryter våra vanor och rutiner och kliver ut vår bekvämlighetszon aktiveras nya nervbanor i hjärnan och utbytet mellan höger och vänster hjärnhalva förbättras. Genom det får vi tillgång till en större del av våra resurser och vår kapacitet. Tänk vilken energi och vilka möjligheter det kan skapa i vårt liv!

Här är några förslag som kan provas och säkerligen har du själv flera ideér på lager som du kan testa. Variationerna är oändliga.
* Ta en ny väg till jobbet.
* Prova nya maträtter.
* Kasta om dina dagliga rutiner.
* Prata med människor du inte känner.
* Dansa på gatan om du känner för det.
* Gå till biblioteket och välj en bok eller tidsskrift i en genre som du aldrig lockats av tidigare.
* Sjung om du inte brukar göra det. Var tyst om du brukar sjunga.
* Prova annat förhållningssätt på jobbmötet.
* Skriv ett kärleksbrev till dig själv och posta det.
* Prova någon ny fysisk aktivitet som du aldrig testat förr.
* Ta fram papper, penna och färger och rita något. Bara håll sinnet öppet och låt penna och färger flöda av sig själv.
* Bjud hem någon på middag som du vill lära känna närmare.
* Skärp dina sinnen. Lägg märke till vad du verkligen ser, vad du hör och vilka dofter du känner.

Livskraftnytt september

Vad är det som gör att vissa människor både mår och presterar bra? Vad är det som gör att de lyckas nå dit de vill?
De tre viktigaste faktorerna är att de helt enkelt har bestämt sig, att de kan försätta sig i bra tillstånd och att de är i balans. Detta är inte något som bara är förunnat vissa människor – vi kan alla lära oss konsten att hitta kraften inom oss.

Mer om hur vi kan försätta oss i bra tillstånd finns att läsa i september månads Livskraftnytt.

Förändra ditt sinnestillstånd

Om du vill förändra ditt sinnestillstånd på ett ögonblick - vad gör du då?

Prova att förändrar din fysiologi! Det vill säga din kroppshållning, din andning, ditt ansiktsuttryck, ditt sätt att röra på dig osv.

När du förändrar ditt fysiologiska tillstånd så förändras ditt sinnestillstånd. Fysiologisk manupulation är ett kraftigt hjälpmedel och det är viktigt att inse i hur höggrad den påverkar oss och att det ständigt finns en ömsesidig påverkan mellan kropp och psyke.

Prova också det omvända - börja med det mentala och säg till dig själv att du har det tillstånd du önskar och notera vad som då händer i kroppen.

Visst är vi fantastiska! Vilka oerhörda förmågor vår kropp och knopp har. Vilken kapacitet och resursbank vi sitter på! Wow!

Nu

Just precis NU.
Stanna upp där du är.
Lägg märke till hur du andas.
Lägg märke till vad du tänker.
Lägg märke till vad du känner.
Lägg märke till vad du hör.
Lägg märke till vad du ser i blickfokus.
Närvaro.
Bara här och nu.
Du.

Tänkvärt

Ansvaret för dig och ditt liv är ditt jobb.
Ditt viktigaste jobb.
Egentligen ditt enda jobb.

Boktips

Mat & Klimat
Johanna Björklund, Pär Holmgren, Susanne Johansson

Boken som gudiar till ett klimatsmart Sverige genom att presentera fakta och aha-upplevelser och slår hål på myter om maten och klimatet.

Maten står för en tredjedel av vår klimatpåverkan. Om vi vill göra något åt klimatet är det enkelt och effektivt att börja med maten. Bra för oss, bra för djuren och naturen.

Tänkvärt

"Att kunna känna tacksamhet
är en av livets största gåvor."

När du tror att du inte kan

Tre frågor att ställa till dig själv när du begränsar dig själv!

* Vad skulle jag göra om jag visste att jag kunde?
* Vad skulle hända om jag försökte?
* Vad är det som egentligen hindrar mig?

Kom ihåg att du har obegränsat med resurser inom dig. Du är oändligt mycket mer än det du tror. Vad skulle det innebära för dig i ditt liv om du trodde på dig själv fullt ut?

Vem är du avundssjuk på?

Vem lever så som du skulle vilja göra? Vem gör det som du beundrar och ser upp till?Hur lever dom som du i smyg sneglar lite avundssjukt på och önskar att du också var där?

Avundssjuka som tar energi och förstör kan vi slänga över bord direkt. Den bara skadar och förgör.

En sund avundssjuka kan skapa motivation och drivkraft. Avundssjukan kan ge inspiration och handlingsskraft. När den där positiva avundssjukan klickar till så säger det något om dina drömmar och mål. Det är något inom dig som tilltalas och denna känsla är viktig att ta på allvar. Vad är det som du inspireras av? Vad tilltalar dig? Vad i det du ser och känner drömmer du också om?

När vi inspireras av andra väcker det våra egna inre krafter till liv. Det blir budskap om vårt eget VILL. Vad vi egentligen önskar och behöver.

Andras framgång hjälper oss också att de de egna möjligheterna. Kan andra så kan du!

Så lyssna på vad din inre känsla säger till dig, låt dig inspireras av andra och skapa utifrån det ditt eget framgångsrecept!

Förändra ditt liv på en sekund!

Du kan förändra ditt liv på en sekund!
Den sekund som det tar att fatta beslutet att göra det!

Livet är ingen generalrepetition. Livet är en gåva att förvalta!
Gör det!
Gör det idag!
Börja nu!

En mindfulnessövning

Detta är en övning som hjälper dig att trycka på stoppknappen mitt i vardagen och som gör dig mer medveten och närvarande. Prova och se vad du får för resultat!

* Se!
Tänk på tre saker som du ser. Bara resistrera vad du ser helt neutralt utan att värdera, tolka eller döma. Tex. ett löv, en blå himmel, en kvinna.
* Hör!
Uppmärksamma sedan tre saker som du hör. Tex. vinden i träden, en fågel, någons röst, trafiken.
* Känn!
Registrera till sist tre saker som du objektivt känner. Tex. sätet mot stolen, byxtyget mot låren, öronsnäckan i örat.
* Igen!
Gör gärna om övningen genom att registrera två synintryck, två hörselintryck och två känselintryck.
* Och igen!
Gå sedan vidare till att registrera ett syn-, hörsel-, och känselintryck vadera.
* Registrera!
Lägg märke till vad som nu hänt med ditt lugn och din närvaro.

Kvällsfrågor

Kvällsfrågor är ett bra verktyg för att summera dagen, reflektera och ta lärdom av sina insikter. Det är också ett bra redskap för att öka självkänslan och tacksamhetskänslan. Ta en stund varje kväll och skriv kortfattat ner svaren i en fin liten anteckningsbok eller gå igenom dem inom dig själv strax innan du somnar.
Du kan utgå från egna frågeställningar eller inspireras av nedanstående:

* Vad har jag lärt mig idag?
* Vad är jag stolt över idag?
* Vilka framsteg har jag gjort idag?
* Vad är jag tacksam över idag?

Inre och yttre drivkrafter

Vad vill du? Vad driver dig? Vilka är dina drivkrafter?

Vi kan dela upp våra drivkrafter i inre och yttre.

Yttre drivkrafter är de som kommer utifrån på något sätt. De som vi med hjärnan kan räkna ut att de är bra för oss.Till exempel pengar, lön, beröm, yttre status, makt, karriär, vinna priser osv.

Inre drivkrafter finns inom oss och styrs från hjärtat. Dessa drivkrafter är ofta oberoende av de yttre. Exempel på inre drivkrafter kan vara utmaningar, göra saker med andra, känna stabilitet, egen bekräftelse, känna mening, upplevelse av lärande och växande m.m.

Om vi bara bygger upp ett VILL på yttre drivkrafter blir vi beroende av vår omgivning för att nå våra mål och uppnå det vi vill. Detta leder lätt till leda, besvikelse eller frustration som göra att vi tappar motivationen. Om vi i stället kombinerar yttre och inre drivkrafter ökar sannolikheten att vi når hela vägen fram.

Balans mellan jag och du

En av de värsta sakerna som man kan göra mot en annan människa är att kränka personen. En av de värsta sakerna som du kan göra mot dig själv är att kränka dig själv eller tillåta andra att göra det.

Balans i "jag" innebär att jag står upp för mig själv, mina tankar och åsikter. Jag är mig själv och sätter gränser kring mig själv.

Balans i "du" innebär att lyssna på andras åsikter och tankar utan att försöka ändra dem.Jag låter andra människor var som de är och respekterar dem som människor.

Det är viktigt att träna på en god balans mellan jag och du, i det kan vi lära oss att respektera både oss själva och andra. Med en god balans kan all växa och utvecklas på sitt speciella sätt.

Boktips

Är du rädd för att inte duga på jobbet? Lider du av scenskräck? Är du orolig för att tiden inte ska räcka till? Eller misstänker du att någon snart kommer att avslöja dig som en bluff? Då är du inte ensam.

Vi bär alla på rädslor av olika slag. De sätter prägel på våra relationer och vår vardag, de påverkar de beslut vi fattar, de stressar och hämmar oss. Tänk bara hur bra vi skulle må och vilka stordåd vi skulle kunna uträtta om vi slapp oroa oss!

Modig är en praktisk handbok i konsten att leva modigt. Den eminenta coachen Sofia Sivertsdotter och hennes medförfattare Carl Lindeborg sprider ljus över våra sju vanligaste ”vardagsspöken” och ger konkreta råd om hur vi kan frigöra oss från dem.

Kom ihåg

Kom ihåg att ditt liv kan vara precis så som du vill.
Kom ihåg att du kan vara precis den person som du vill vara.
Kom ihåg att det finns ett syfte med att du är här.
Kom ihåg att du är helt unik och ojämförbar.
Kom ihåg att ta fram din storhet.

Livskraft i höst

Vad har gett Dig mest livskraft och energi i sommar?
Hur kan du ta med dig det in i hösten?

En ny oskriven höst!

Nu kickar vi igång här på bloggen igen inför hösten. Hoppas att sommaren har varit både påfyllande, avkopplande och uppladdande. Nu står vi inför en helt ny färsk och fräch höst. Ett helt oskrivet blad som du har möjlighet att skapa precis så som du vill.
Tänk vilken frihet och möjlighet!
Vad vill du förändra och förbätttra i ditt liv för att det ska vara precis så som du vill ha det?

Som en lite kick-off delar jag ut tre fria provapå-timmar coaching för dig som inte tidigare har provat coaching. Det enda du behöver göra är att skicka dina kontaktuppgifter och en motivering till varför du vill ha coaching och vad du vill att den ska ge dig. Maila det till sandgren@hogsby.net före den 20/8.

Mer information om coaching och vad som är på gång under hösten finns på hemsidan www.livskraftcoaching.se som även den förnyats hösten till ära.

Lägg grunden till din bästa höst redan idag, denna timma, denna minut. Se till att den blir precis så som du vill ha den.
Lev och njut!

Gone Fishing

Bloggsemester till den 10 augusti!
Hoppas vi ses här då igen!
Önskar Dig en riktigt härlig sommar!
Njut av den och av att vara Du!

Tänkvärt

"Du är inte här bara för att tjäna ditt levebröd. Du är här för att hjälpa världen att leva mer fullödigt, med större visioner och med en anda av hopp och handlingskraft. Dä är här för att göra världen rikare, och du gör dig själv fattigare om du glömmer den uppgiften"
Woodrow Wilson

Morgonstund

Hur du inleder din morgon avgör till stor del hur resten av dagen kommer att te sig. Rutiner som frigör tid, kraft och energi är värdefulla. Eftersom vårt medvetande också är mindre uppfyllt än senare under dagen så finns här också alla möjligheter att medvetet välja tankar och förhållningssätt inför dagen. Hur ser din bästa morgonritual ut? Hur behöver du starta uppdagen för att få en glädjerik och fridfull dag? En rutin har fördelen att den ger resultat. Prova och se vad som händer!

Tänkvärt

"Att alltid vara en liten smula barn - det är att vara verkligt vuxen"

Skriv dagbok

Att skriva dagbok är något av det bästa du kan göra för din personliga utveckling. Du får tid för reflektion och ett forum som ger insikter och lärdomar. Kunskap och visdom om dig själv genom att studera ditt förflutna och sedan dra nytta av det för att lyckas ännu bättre i framtiden.
Inom den medicinska forskningen har man till och med upptäckt att dagboksskrivande kan förbättra hälsan, stärka immunförsvaret och ge en mer positiv livsinställning. Skriv som det passar dig bäst, helt fritt eller med några återkommande frågeställningar. Exempel på sådana kan vara:
- Vad har jag lärt mig idag?
- Vad är jag stolt över idag?
- Vilka framsteg har jag gjort idag?

Växla mellan hjärnhalvorna

Utan att reflektera över det så använder vi oftast en av våra hjärnahalvor mest. Höger hjärnhalva står för fantasi, kreativitet, lek, skapande, intuition, helhet och sinnena. Vänster hjärnhalvas funktion är logik, teknik, organisering och analys, matematik, data, detaljer och språk.
För att öka balansen mellan hjärnhalvorna och få tillgång till större del av vår kapacitet och kraft behöver vi använda och träna båda halvorna. Därför är det viktigt att växla mellan aktiviteter som aktiverar de olika delarna. Använder du intellektet större delen av dagen så skapas balans genom att aktivt också välja aktiviteter som att måla, lyssna på musik, jobba med händerna eller liknande.
Lika så är det effektivt att använda kroppen genom diagonala rörelser. Detta eftersom höger hjärnhalva styr vänster kroppshalva och tvärt om. Prova att jonglera, gympa eller promenera så stärks samarbetet mellan hjänhalvorna.

Välj det positiva

* Se det positiva, starka och vackra hos människor du möter.
* Säg något positivt till dem du träffar.
* Utför minst en vänlig handling mot någon annan varje dag.
* Lägg märke till minst tre saker varje dag som gör dig glad i sinnet.
* Le mot en okänd människa varje dag.
* Försök att skratta åt dina fel och misstag istället för att ifrågasätta dig själv.
* Fokusera på det du har, det du är glad för och det som fungerar.

Tänkvärt

"Ge mig tillåtelse att välja det som är bra för mig,
ge mig styrkan att välja bort det som är dåligt
och klokheten att veta skillnaden"

Ta med känslan

Vi kan tänka positivt, men om känslan och inre medvetenhet inte finns med så manifesterar sig inte våra tankar. Vi kan nå mål och framgång, men om inte känslan är med så förlorar vi glädjen i vad vi uppnått och rusar vidare mot nästa station. Vi kan träna och äta nyttigt men om inte alla delar av oss är med i processen når vi ändå inte hälsa och balans. För att bli verkligt framgångsrika behöver vi ta med vår inre medvetenhet, vår känsla och våra innersta värderingar. Då skapar vi syntes som ger äkta framgång, både inre och yttre.

Viljan

Visst är det underbart, att vi har vår fria vilja! Oavsett hur dåtiden har sett ut, vad som hänt och vilka vi varit, så kan vi i nuet välja och välja om. Vilka vi vill vara och hur vi vill leva. Tänk vilken självmakt och vilken frihet vi har i det.

Tystnad

Vad händer med dig i tystnad?
Är du någonsin i tystnad?
Vad upptäcker du i tystnaden när du är där?

Tänkvärt

"Vad betyder nuet när det mäts med evighetens måttstock?"

Boktips

Robin Sharmas "Finn din livsuppgift" vill väcka till liv hela vår potential och att vi ska sträva efter att vara storslagna i allt vi gör: "Gör ditt bästa och låt livet göra resten".

V.I.P.

Hur kan du se till att du blir den viktigaste personen i ditt liv?
Vad behöver du göra?
Gör det!
Samma tid.
Varje dag.
Bara du.

Tänkvärt

"Den mänskliga hjärnan är som ett paraply, den fungerar bäst när den är öppen"

Avslappning - ett tillstånd av att bara vara

Egen tid är ett måste för att få tid att hinna i kapp oss själva, landa i kroppen och återknyta kontakten med vårt inre. Avslappning är så mycket mer än ett fysiskt muskulärt tillstånd. Avslappning ger oss möjlighet att umågs med oss själva, utan krav på att prestera. Hitta ditt favoritsätt!


Här är några exempel:
* Mediation
* Qigong, yoga, tai chi eller liknande
* Tid i naturen
* Bön
* Långa vandringar i tysthet
* Kroppsbehandlingar
* Stanna upp och djupandas
* Välj bort aktiviteter
* Kyrkobesök
* Bastubad
* Motion
* Sex
* Härligt och givande umgänge
* Lek, bus och skratt
* En rolig film
* En god bok
* Ditt favoritsätt

Andas!

Tre djupa andetag.
Här och nu.
Lägg märke till skillnaden.

Tänkvärt

"Livet kan vara krokigt, men aldrig utan mening"

Meditation

Prova!
20 minuter varje dag i 30 dagar.
Se vad som händer!