måndag 31 maj 2010

Livskraftnytt juni 2010

När vi sätter ett litet oansenligt frö i jorden så är det ibland svårt att förstå att det kan utvecklas till en praktfull blomma eller en livgivande och näringsrik grönsak eller gröda. Precis så kan det vara med oss människor också. Att ibland så kan det vara svårt att se både sin egen och andras potential. Men tänk vad spännande det kan bli om vi kan applicera en sådan tanke både på oss själva och på andra människor som vi möter. Att använda ett bifokalt seende kan stärka både oss själva som individer och våra relationer till andra människor.

Ofta är det lätt att fokusera på det vi inte är, kan eller uppnår. Vår bristande förmåga, våra problem, motgångar och tillkortakommande. Det är lätt att fastna i det som syns på ytan av oss och det som är i stunden. Att identifiera hela personen med endast en del av dess identitet. Det kan vara vår arbetslöshet, dåliga ekonomi, volangerna på magen, sjukdom, trista jobb eller dåliga relationer bland mycket annat.

Det här tar vi också ofta med oss i vårt seende på andra. Det kan vara lätt att reta sig på en kollegas brister, uppröras av diskussioner om olika åsikter med vänner eller familjemedlemmar, hänga upp sig på en formulering eller andras avvikande beteenden. Men vi är alla så mycket mer än det som är i nuet. Vidgar vi seendet så får vi ett helhetsperspektiv där vi kan se både oss själva och andra ur hela vår personlighets dimension.

Kan vi i detta då ta med oss tillväxt-tanken och se oss som frö som gror och har en potential att utvecklas till något alldeles fantastiskt så kan vi också möta det som är just nu på ett annat sätt. Jag kan se både mig själv och andra som de vi är nu, men även lyfta blicken bortom nuet och se potential och utvecklingsmöjligheter. Vi har alla förmågor, kvaliteter och personliga egenskaper som vi kan utveckla och optimera. Vi har alla en större potential som ligger där och gror och väntar på att få blomma ut.

Ibland kan det vara lite ovant att ta in vad vi faktiskt kan bli, uppnå och uträtta om vi utvecklar mer av vår potential. Men precis som med växterna behöver vi inte gro och blomma över en natt. Utan vi kan först få bli ett litet skott och ta ett litet steg i taget. Sakta men säkert tillföra vatten och näring för att kunna växa oss starka och sedan sträcka oss mot solljuset i vår fulla prakt. Tänk vilken vacker sommaräng världen blir när vi alla blommar som de blommor vi är ämnade att vara.
Önskar Dig en bifokal juni!

fredag 28 maj 2010

Säg JA!


Ofta har de flesta av oss svårigheter att säga NEJ och att sätta gränser. Och många vill och behöver bli bättre på det för att få bättre livsbalans. Men hur ofta reflekterar vi över hur och när vi säger JA?

Många gånger får kanske ett slentrianmässigt nejsägande ta plats i vardagen utan att vi reflekterar nämnvärt över varför vi säger nej. Oftast blir de flesta nejen tyvärr också till våra närmaste. "Nej, inte just nu... "Nej, jag kan inte, sen kanske... "Nej, du får vänta...

Vi kan öva oss på att ge varje fråga lite tid och känna efter vilket svaret är. Ta något djupt andetag innan vi svarar så vinner vi lite tid att känna efter på riktigt. Om det är ett NEJ eller JA vi vill säga.

Tänk vad spännande det kan bli om vi säger JA lite oftare. Vågar ta tillfällena när de ges, prova och köra på. Öppna upp för att varje dag ge det oväntade en chans. Prova att säga JA lite oftare och se vilka upplevelser det ger. Säg JA till LIVET!

onsdag 26 maj 2010

Var här



















Stanna i varandet,
våga vara kvar i
när-heten,
bara busigt bada
i härochnu-et.
Luta dig tillbaka
i närvarons fåtölj
ännu en kort sekund.
Öppen för allt
som vill tala till dig,
lev livet levande.

Carolina Gårdheim
www.kreativinsikt.se

tisdag 25 maj 2010

Promenera mera

Promenader är ett fantastisk verktyg för både fysiskt och mentalt välbefinnande. Alldeles gratis, tillgängligt när som helst och var som helst. Kan tillämpas på olika nivåer och olika lång tid. Vi kan ta en promenad på tre minuter för att andas och få nytt syre till systemet och rensa hjärnan en stund. Och vi kan promenera timvis eller hela dagar i ett meditativt och reflekterande tillstånd. Vi kan ta med oss våra problem och lösa dem på vägen. Eller så kan vi lämna dem hemma och ge oss själva en paus från dem. Vi kan promenera frånvarande i vår egen lilla värld eller så kan vi promenera närvarande och ta in alla dofter, ljud och synintryck vi får. Vi kan promenera sakta och riktigt flanera fram och ta in världen eller så kan vi powerwalka i tufft tempo med massor av energi. Vi kan gå själva och vi kan gå tillsammans med andra.
Kanske är det ingen slump att vi i promenaden får våra mest grundläggande rörelsemönster tillgodosedda. Vår kropp och vårt sinne är gjorda för promenader. Promenaden finns alltid där när vi behöver det och på det sätt som passar oss bäst just då. Promenera mera!

Kärlekskonto


Moder Teresa sa en gång: "Det finns inga stora handlingar. Det finns bara små handlingar som utförs med stor kärlek."
Så vilka små handlingar kan du gör idag? Vilka handlingar kan du erbjuda en medänniska?
Det lustiga med oegennytta är att själva handlingen att ge något till någon annan får oss själva att må bättre.
Vi kan tänka att vi startar ett kärlekskonto där vi gör insättningar varje dag genom att göra goda gärningar och sprider positiva effekter omkring oss. Dessa insättningar kommer säkerligen ge mer lycka än ett vanligt bankkonto. Kom ihåg att det är det lilla som är stort.

Affirmation

"Idag gör jag mitt bästa."

måndag 24 maj 2010

Lycka är

... att bara uppleva nuet fullt och starkt
... att få vara stolt över sina barn
... att känna att den bästa tiden är nu

Belöning


Den här tiden är belöningen för hela året. Tänk att livet kom tillbaka ur jorden, grönskan sköt fart igen. Nu är tid att leva, tid att njuta. Tid att stanna upp och ta in allt detta - livets gåva till oss just nu.

onsdag 19 maj 2010

Kroppsintelligent

Våra kroppar är fantastiska! Tänk vilken fantastisk konstruktion och organisam vår kropp är. Som tjänar oss varje dag på ett otroligt sätt. Hur ofta tackar du din kropp för ett gott samarbete? Och hur ofta känner du lycka och tillfredsställelse i din kropp precis som du är?

Idagens samhälle har vi ett sjukligt och ouppnåligt kroppsideal där en undernärd kropp är en status symbol. Det här leder inte bara till att vi hanterar våra kroppar på ett negativt sätt utan också till dålig självkänsla och att vi för kroppsskam vidare i generationer.

Fram för en ny kroppsintelligens istället där vi vårdar oss själva på bästa sätt. Tackar våra kroppar och känner stolthet över oss själva och hur vi ser ut. Njuter av dem vi är och vår kropp!

Bli kroppsklok:
* Inse att ett underviktsideal är mycket skadligt för hälsan.
* Tillämpa en medveten hälsosam livsstil.
* Unna din kropp det bästa i forma av optimal mat, sömn, avspänning och motion. Supermaskiner ska tankas med funktionellt bränsle på alla nivåer!
* Motionera för att vara i och med din kropp. Gläds åt att den är frisk och stark och ha roligt med den.
* Använd inte mat eller träning som tröst, bestraffning eller belöning varken för dig själv eller för barn.
* Lyssna på vad din kropp säger till dig och vad den behöver. Den är otroligt klok!
* Avstå värderande av både ditt och andras utseende.
* Flytta fokus från "look good" till "feel good".
* Tacka din kropp och pyssla om den.
* Njut av din kropp!

Lycka är

... egen tid
... vårdofter
... inre ro
... att kunna ge en hjälpande hand

måndag 17 maj 2010

Powerliv

Nu sprudlar hela naturen av livskraft och vitalitet. Allt spirar av liv och energi. Av detta kan vi lära och applicera i våra liv. Nyckeln till hälsa och välmående är just at hålla en hög energinivå. Om energin är hög genererar det bra helhetshälsa och livskvalité. En god energinivå får vi genom att:

* Tillföra ny energi varje dag (mat, motion, vila, påfyllning, gemenskap osv.).
* Hålla hög energinivå (Se ovan).
* Rensa ut och välja bort det som stjäl energi både fysiskt och mentalt.

I och med dessa tre punkter kan vi motverka vår tids största hälsohot: en låg energinivå, vilket är den gemensamma nämnaren för välfärdssjukdomarna.

onsdag 12 maj 2010

Tänkvärt

"Endast i tystnaden kan man lyssna till Själens sång."

Yoga

Yoga är ett fantastiskt verktyg när det gäller helhetshälsa. Genom yogan får vi både avspänning och mental närvaro, personlig och andlig utveckling, fysisk träning och välbefinnande.

Alla kan utöva yoga utifrån sin individuella utgångspunkt. I yogan finns inga krav på prestation, perfektion eller resultat, utan i den får du vara den du är och arbeta utifrån dina förutsättningar.

Idag finns ett stort utbud av olika yogaformer. Som nybörjare är det bra att starta med lärarledda klasser, men det finns också mycket bra hemprogram på dvd som kan vara en bra starthjälp. Det bästa med yogan är att du kan utöva den var du än är. Det enda som behövs är en matta och din vilja. När övningarna sedan landat i dig så har du en fantastisk kunskap med dig överallt som hjälper dig att försätta dig i ett härligt tillstånd både mentalt och fysiskt, när du än vill.

måndag 10 maj 2010

Rytmisk åtta

Denna enkla övning ger avslappning och ny energi direkt när man fastnat i sina dagliga rutiner.

Att göra flera rytmiska åttor hjälper högra och vänstra hjärnhemisfären att kommunicera bättre. Tekniken är används också speciellt för barn med dyslexi och andra inlärningsproblem.

* Låt händerna hänga och börja röra höfterna från sida till sida.
* Låt armarna svänga med i rörelsen och bilda en figur i åtta-rörelse med båda armarna och kroppen medan du rör dig från sida till sida.
* Sträck ut armarna framför dig i axelhöjd och gör en åtta-rörelse framför kroppen. Låt samtidigt höfterna följa med i samma riktning som armarna.

fredag 7 maj 2010

Affirmation



"Jag tar små steg som gör stora positiva förändringar."

torsdag 6 maj 2010

Beröring



Någon lägger en hand på din arm, kramar om dig eller masserar din spända nacke - och vips känns livet lite lättare. Du blir lugn, känner dig kanske som en lyckligare människa. Kroppen jublar.

Att fysisk beröring gör oss gott och får oss att slappna av vet vi av erfarenhet. Förklaringen, eller åtminstone en del av den, stavas oxytocin.

Oxytocin är ett hormon och en signalsubstans som sätter fart i kroppen vid vänlig, fysisk beröring. Det styr en rad livsviktiga funktioner och är därmed avgörande för vår överlevnad, enligt Kerstin Uvnäs Moberg, professor i fysiologi och en av världens främsta experter på oxytocinet och dess effekter. Det lindrar smärta, skyndar på läkningen av sår och skador, sänker blodtrycket och halterna av stresshormoner genom vårt lugn- och rosystem. Vi blir mer lugna, sociala och nyfikna på vår omgivning. Verkningarna är inte bara tillfälliga, utan dröjer sig också kvar en tid. Dessutom ger de mersmak - beröring är beroendeframkallande.

Beröring är livsviktig. Den fysiska närheten till andra människor gör oss tryggare och friskare och håller liv i våra relationer. Utan fysisk närhet kan vi inte återhämta oss, kroppen har inte en chans att lagra näring eller läka skador och sjukdomar. Barn som inte får någon beröring dör, visar flera äldre studier av barnhemsbarn. De tynar bort även om de får tillräckligt med mat, eftersom de inte kan lagra näringen i kroppen. Vuxna kan överleva utan mänsklig närhet, men knappast leva, säger Kerstin Uvnäs Moberg. Beröringen påverkar bland annat strukturen i vårt centrala nervsystem, så att balansen av olika hormoner och signalsubstanser förändras. För vuxna är förändringarna tillfälliga. Ett barn formas för resten av livet.
- Om du får mycket beröring som liten så får du ett lugnare nervsystem, du blir buffrad mot stress och vänligare som person, säger Kerstin Uvnäs Moberg.

Eftersom beröringen ger goda relationer och minskad fientlighet har den betydelse inte bara för enskilda personers hälsa och välbefinnande, utan också för samhället i stort. Till och med på världsekonomisk nivå tycks beröring ha betydelse. Brist på närhet kan faktiskt leda till fattigdom. Den amerikanske neuroekonomen Paul J Zak har undersökt hur människors tillit till varandra påverkar tillväxten i olika länder. Beröring skapar tillit, och i samhällen där människor litar på varandra får man en god ekonomisk utveckling, konstaterar han.

Så börja beröra! Håll om och håll i, krama och klappa, en hand på en axel, en strykning över ryggen. Ge och få massage eller unna dig en behandling. Ge dig själv egenmassage. Använd vetekudde eller varmvattenflaska eftersom även värme frisätter oxytocin. Stå länge i duschen - vattendroppar är också beröring. Kela med husdjur. Lyssna på rogivande musik. Utför meditativa sysslor. Njut av naturen. Aktivera alla dina sinnen och ditt lugn- och rosystem för både ditt och samhällets välbefinnande!

onsdag 5 maj 2010

Inre coach


Hur är din inre coach? Har du överhuvudtaget någon? I vilka sammanhang dyker den upp och vad säger den? Är den sträng och kritiserande eller är den uppmuntrande och stöttande?

Oavsett hur mycket påfyllning och hjälp vi får utifrån så är det vår egen inre dialog som är avgörande för hur vi upplever oss själva och vårt liv och vilka resultat vi får. Så hur vill du att din inre coach ska vara? Vad ska den säga till dig och vad ska den göra? Om du var en alldeles fantastisk coach, vad skulle du då coach dig själv till? Vad skulle du göra varje dag för att nå dit?

Hjälp dig själv dit du vill och ta ansvar för dina tankar och dina inre processer. Var din egen alldeles fantastiskt stöttande och puschande coach, varje dag. Bestäm dig för vilken inre dialog du vill ha. Välj dina tankar och bekräfta dig själv i varje steg du tar. Njut av resultatet du får!

Lycka är

... att vara efterlängtad när man kommer hem
... att sova i sin egen säng
... att få nya insikter
... att känna vårregnet mot ansiktet

Tänkvärt

"Om du älskar en människa, älskar du henne som hon är."
Charles Péguy