Önskar Er en fin nyårshelg och ett storslaget 2009!

Perfekt

"När du inser hur perfekt allt är
kommer du att luta huvudet bakåt
och skratta åt himlen."
Buddha

2009

Hur vill du att ditt 2009 ska se ut? Hur ser din vision ut och vilka mål har du? Vad behöver du tänka, känna och göra för att du ska uppnå det du vill under året? Vad är allra viktigast för dig under 2009? Vad vill du ha mer av och vad vill du ha mindre av? Vad vill du känna och uppleva? Vad vill du lära och hur vill du utvecklas? Vilka är dina första steg för att 2009 ska bli ditt bästa år?

Skriv ner din vision och vilka mål du vill uppnå under 2009. Utgå från det och gör en tydlig handlingsplan för vägen dit. Starta i dag. Njut av varje steg och ha roligt på vägen!

Önskar Er en riktigt fin julhelg!

2008

Om du ser tillbaka på året som gått och reflekterar lite kring vad som hänt, vad är det då som du kommer ihåg lite extra? Vad är du mest stolt och tacksam över och vad vill du helst glömma? Vilka livsområden har fått störst fokus? Vad har du lärt dig under 2008? Hur har du växt som person? Vad vill du ta med dig in i det nya året och vad vill du lämna bakom dig? Vad har varit bra? Vad kan bli bättre?

Ta en stund och skriv gärna ner dina insikter och reflektioner. Sammanfatta 2008 och använd dina erfarenheter som en språngbräda in i 2009.

Lyckotips

Sonja Lyubomirsky har ägnat sig åt tjugo års socialpsykologisk forskning och ger utifrån det följande lyckotips:

* Uttryck din tacksamhet.
* Odla optimism.
* Undvik social jämförele och att älta problem.
* Gör goda gärningar.
* Vårda vänskap.
* Utveckla stress-strategier.
* Lär dig att förlåta.
* Gör av det som engagerar dig.
* Njut av livets glädjeämnen.
* Hänge dig åt dina mål.
* Utöva andlighet.
* Ta hand om din kropp.

Saker som inte kan köpas för pengar

Kärlek
Vänner
Tacksamhet
Närvaro
Sinnesro
Glädje
Harmoni
Hälsa
Inre trygghet
Meditation
Respekt
Ärlighet

Viljan

Hur har du det med din vilja? Är den stark och tydlig eller kanske hör du den inte alls? Kanske vet du vad du vill men inte har förmåga att agera mot det?

Ett bra sätt att upptäcka eller stärka vår vilja är att göra bruk av den. Tillfällen till det får vi varje ögonblick. Här är några sätt att prova för att börja aktivera viljan i olika vardagssituationer.

* Gör något som du aldrig gjort förut.
* Utför en modig handling.
* Gör upp en plan och föjd den sedan.
* Fortsätt med det du håller på med i fem minuter till även om du är trött, rastlös eller känner dig lockad av något annat.
* Gör något ytterst långsamt.
* Säg nej när det rätta är att säga nej, även om det är lättare att säga ja.
* Gör det som du tycker är viktigast att göra.
* När du ställs inför ett val av mindre betydelse, välj då utan att tveka.
* Handla tvärtemot vad alla väntar sig.
* Låt inte ditt beteende påverkas av vad andra kan komma att tänka eller säga.
* Låt bli att säga något som du känner dig frestad av att säga.
* Skjut upp att göra något som du skulle vilja börja med just nu.
* Börja genast med något som du hellre skulle vilja skjuta upp.
* Utför en handling med fullständig uppmärksamhet och intensiv inlevelse, som om den var din sista.

Vad kan du ge?

Vad kan du ge till dig själv idag som är helt gratis?

Vad kan du ge till någon annan idag som är helt gratis?

Maxa maten

Vill du få det goda livet i dubbel bemärkelse? Genom att maxa maten njuter du av livets goda fullt ut. Genom att unna dig det bästa i form av kvalitetsmat skapar du samtidigt god hälsa, ökad energi och livslust och stärker kroppens friskprocesser. Genom att göra medvetna matval kan du snabbt påverka din hälsa positivt - det är sann själmakt!

Oavsett hur din kosthållning ser ut idag kan du börja där du är och ta ytterligare ett steg mot ökat välbefinnande. Prova gärna att maxa maten på något av följande sätt:
* Välj självläkande kost som stöder kroppens natuliga självläkande processer. Detta gör du när du väljer ekologiskt, närodlat och säsongsbetonat i så stor utsträckning som möjligt.
* Välj medveten matlagning. Matlagning behöver inte ta tid. Men genom ett positiv och inspirerande förhållningssätt till den och genom att ge den omsorg i planering och vid tillagning förädlar vi näringsintaget till mer än så.
* Välj medveten måltid. Gör måltiden till en stund av påfyllning på flera plan än bara näringsintaget. Ge dig själv en helhetsupplevelse och ät med alla sinnen.

Vill du maxa maten ett steg till kan det vara spännande att prova något av följande:
* Välj gärna vegetariskt helt eller delvis. Spännande experiment kan vara att bara byta ut en måltid per dag eller ha några vegetariska dagar per vecka till att börja med.
* Go raw! Prova raw food som är vegetarisk mat som är tillredd utan att upphettas över 40 grader. Wow för smaklökarna, hälsan och energin!
* Prova detox. Ett spännande alternativ för att hjälpa kroppen bli av med gamla slaggprodukter och fylla på ny energi genom ren och vegetarisk kost. Läs noga på själv först eller ta experthjälp om du vill göra en längre detox.

Maxa motionen

Är motionen ett stressmoment som du ska pressa in i ett redan ansträngt schema? Känner du att motionen är något du bara utför för att man "ska" motionera? Eller kanske tränar du mycket och känner att du vill tillföra ytterligare en dimension i din träning?
Då kan ett effektivt verktyg vara att maxa motionen med meditation och motinsstunden ger då en mycket större fysisk och mental effekt. Ett bra sätt att börja på kan vara att kombinera promenad eller jogging med olika former av meditation. Här följer några exempel som du kan prova för att se vad som passar dig bäst.

* Fokusera på din in och utandning och följ andningens rytm.
*Använd ett ord eller en positiv mening som du upprepar tyst eller högt för dig själv. Låt ordet följa andningens eller stegens rytm.
* Lägg fokus på ljud i din omgivning. Vad hör du? Vilka ljud finns runt omkring dig?
* Håll blick fokus under vägen fram. Ta sikte på något långt fram och håll fokus på det tills du är där. Ta sedan nytt fokus längre fram osv.
* Räkna ett visst antal steg eller andetag tex. tre stycken. Börja sedan om på nytt och upprepa.

Livets ekvation 8+8+8

Hur ser din dygnsrytm ut? Vår kropp behöver 8 timmars sömn, 8 timmars arbete och 8 timmars lek och social samvaro för att må bra. Hur kan du nå din optimala dygnsrytm? Hur vill du att det ska se ut i ditt liv? Vilka steg kan du ta för att nå dit? Prova och exprimentera med vad som fungerar bäst i ditt liv. Unna dig själv känslan av ett maxat måendet.

Två erbjudande under december månad!

Under december månad har Livskraftcoaching två erbjudande som jag vill att du ska få ta del av:

*Om du eller någon du känner inte tidigare prova coaching eller om du tidigare varit coachingklient och vill starta en ny session så finns det möjlighet att fram till den 20/12 boka coaching med start i januari där du erbjuds ett första samtal helt fritt och vill du därefter fortsätta coachingen erhåller du ytterligare två cochingsamtal till 20% reducerat pris.

*Årsinventering! Snart dags för ett nytt år igen. Livskraftcoaching erbjuder en konstruktiv, resultatinriktad och klargörande inventering för dig som vill starta på nytt. Under tre individuella coachingsessioner i december och/eller januari gör vi ett bokslut för 2008 och därefter en tydlig plan för 2009. Tillsammans tar vi ut mening, mål, strategier och vägar för dig att uppnå det du vill under 2009. Varje session är 60 minuter och utöver samtalen får du utvecklings- och motivationsverktyg, övningar och program.

Välkommen att kontakta mig för mer information!
Marie Sandgren
sandgren@hogsby.net

Livskraftnytt december 2008

December!
Vill du läsa månadens Livskraftsnytt så finns det på www.livskraftnytt.blogspot.com

Balans(j)akten

Hur hittar du harmoni och fokus i en allt snabbare och mer föränderlig värld?
Känner du att vardagen är full av stress och krav?
Vill du göra något åt din situation och lära dig hantera stressen?

Under tre individuella coachingsessioner får du grundläggande kunskap om stressprocessen och hur den påverkar oss i alla delar i vårt liv. Du blir också utrustad med en verktygslåda med konkreta och praktiska verktyg för att kunna bygga en ”stressbuffert” vilket ger dig möjlighet att minska stressen, hitta balans och mer energi. Under varje session som är 60 minuter tar vi tillsammans ut mål och strategier för att uppnå ditt bästa mående. Du får därutöver individuellt anpassade verktyg och övningar för att öka din livskvalité och klara livets balans(j)akt.
För mer information kontakta Livskraftcoaching, Marie Sandgren, sandgren@hogsby.net

Tänkvärt

Ditt liv är ditt eget
Du äger din tanke och tid
Låt ingen ta det ifrån dig
Du är en speciell individ
Peter LeMarc

Tjugo-sekunder-vid-dörren-övningen

Känner du att du har svårt att släppa jobbet när du går hem för dagen? Längtar du hem när arbetsdagen är slut och ändå blir stressad och pressad över allt hemarbete när du kliver in genom ytterdörren?Den här övningen kan hjälpa dig att växla fokus mellan arbete och privatliv.

1) Gör ett mentalt avslut för arbetsdagen.
Bestäm en trigger dvs. vana som blir en mental symbol för att arbetsdagen är slut. Det kan vara att se en bild framför sig, höra något, upprepa några bestämda ord, göra någon gest med kroppen osv. Vad som helst som blir din stoppknapp och omväxling från jobb till hemliv när du lämnar din arbetsplats för dagen.

2) Gör en mental förberedelse för hemlivet.
Bestäm dig på väg hem från jobbet hur du vill må och känna dig när du kommer hem. Hur du vill att resten av dagen ska bli och hur du vill att du ska agera och fungera. Förstärk ocskå detta genom att koppla ihop det med och tänka på tidigare tillfällen då du varit och gjort precis så som du nu önskar.

3) Agera:
Tjugo sekunder innan du går in genom ytterdörren hemma - stanna upp och dra några djupa andetag. Koppla återigen på bilden och tanken du tog fram i den mentala förberedelsen i steg 2. Välkommen hem som den du vill vara!

Anti-jante lagen

Du skall tro att du är enastående

Du är värd långt mer än du tror

Du kan lära dig allt

Du vet mycket som andra inte vet

Du har mycket att vara stolt över

Du duger till allt

Le och skratta

Någon bryr sig om dig

Du har kunskaper att lära ut

Tacksam

Vad är du extra tacksam för just idag?

Mätt på rätt sätt

Några boktips på kokböcker som garanterat ger inspiration och kunskap till lustfylld matlagning och som samtidigt ger dig den senaste forskningen översatt direkt till grytorna.

Genom att göra medvetna matval kan du snabbt påverka din hälsa positivt. Läs, laga och njut!

* Sannas Matbok - för den självläkande människan, Sanna Ehdin
* Peace, Love and Food, Renée Voltaire
* Kostrådgivarens kokbok, Nina Ahlm
* Saras kök - genväg till det goda livet, Sara Begner
* Rawfood på svenska, Erica Palmcrantz och Irmela Lilja

Nyckeln till dina drömmar

I svaret på dessa frågor kan nyckeln till dina drömmars dörr finnas. Om det var länge sedan du öppnade den dörren så kanske nyckeln kärvar och gnisslar en aning. Eller så kanske du inte ens gläntat på den dörren alls någon gång. Men vill du öppna den dörren, så komer det att gå!

* Vad drömde du som barn? Vad ville du bli när du blev stor?
* Vad tyckte du var roligast att göra eller vara?
* Vilka ämnen i skolan gav mest energi? Vad gjorde du helst efter skolan?
* Känner du idag lust inför någonting som du inte vågar göra eller vara? Ger detta något dig stor inspiration?
* Om du skulle få en hel dag för dig själv och det inte fanns några hinder för vad du skulle kunna göra - vad skulle du göra då?
* Om du inte behövde bry dig om pengar - vad skulle du göra eller vara då?
* Om du visste att du inte kunde misslyckas - vad skulle du göra eller vara då?
* Om du skulle beskriva en dag i ditt liv i framtiden, en dag i det bästa liv du kan tänka dig, hur skulle den då se ut? Om allt är möjligt, vem är du, vad gör du, var och med vem eller vilka?

Mindfulnessövning - Äta frukost

Hur ofta sväljer vi inte bara frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck.

Ha som intention att bli mer medveten om smak, lukt, struktur, temperatur på det du äter till frukost. Ha också som intention att bli medveten om när din uppmärksamhet vandrar iväg och hur du kan ta tillbaka den på det du äter.

Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda, gärna också telefonen. Låt tidningen vara.

Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker. Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till doften, smaken, strukturen och temperaturen på det du äter.
Stanna upp någon sekund före varje tugga du tar och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrat iväg på något annat än det du dricker eller äter. För tillbaka din uppmärksamhet på det du dricker eller äter.

Upprepa förfaranadet så många gånger som krävs.

Bara sitt under trettio sekunder, innan du reser dig upp från frukostbordet.

Livskraftnytt november 2008

Livskraftnytt för november månad kan du läsa här: http://livskraftnytt.blogspot.com

Vill du prenumerera på Livskraftsnytt varje månad går in på kontaktsidan på: http://www.livskraftcoaching.se

Boktips

Några boktips för självkänsla och personlig utveckling:

* Mannen som sålde sin Ferrari, Robin Sharma
* Att välja glädje, Kaj Pollack
* Sluta kämpa - börja leva, Sanna Ehdin
* Ditt liv - Ditt ansvar, Susanne Lötbom

Tanka självförtroende

* Ha en positiv inre dialog.
Ju mer positivt du förstärker dig själv i tanken desto bättre känner du dig och ju bättre lyckas du. Prata till dig själv på ett positivt och uppmuntrande sätt.

* Se på livet som ett ett träningsläger.
Det är sällan vi får saker och ting att fungera direkt och för att vi ska bli riktigt bra krävs träning. När det du gör inte riktigt blir som du önskar så innebär det bara att du inte lyckats ännu. Ställ också rimliga krav på dig själv. Det är inte dina prestationer som avgör ditt värde.

* Välj en stärkande attityd till dig själv.
Våga välja att titta på det du är bra på och utveckla det. Även sidor som du idag inte är riktigt nöjd med kan du förbättra och utveckla så som du själv vill.

* Tänj din bekvämlighetszon.
Våga prova nytt. Du kan mer än du tror så öva dig på att tänja lite på dina gränser och gå lite utanför din bekvämlighetszon. Gör saker du inte gjort tidigare och även sådant som du kanske känner lite motstånd inför. Det kan vara att göra något lite annorlunda, eller verkligen ta steget mot det du längtat länge till.

* Fyll på ditt energiförråd.
Omge dig med människor som är positiva och får dig att må bra. Som du får energi av och känner dig upplyft tillsammans med. Människor som stärker dig och får dig att utvecklas och växa.

* Ge och ta emot beröm.
Ge både dig själv och andra beröm och uppskattning. Öva på att ärligt och uppriktigt också kunna ta emot komplimanger och beröm.

Tanka självkänsla

* Bli din egen coach.
Hur för du dialog med dig själv? Använder du uppmuntrande och stöjdande tankar eller gör du ditt bästa för att förminska dig själv och bombadera dig med negativa omdömen? Bestäm dig för att uppmuntra, stötta, leda och hjälpa dig själv - både i ord och handling.

* Uttryck vad du tänker och känner och säg jag istället för man.
Att säga sin mening har bra effekt på självrespekten. Öva på att våga säga vad du tänker och känner. Använd ordet jag istället för man. Det innebär att du tar ansvar för det du säger och står för det. Det visar att du pratar om dig själv och dina känslor utan att behöva förstärka trovärdigheten. När du identifierar dina tankar och känslor och uttrycker dem blir du tryggare i dig själv.

* Ta hand om dig själv.
Sätt dig själv högst på din prioriteringslista. Du behöver tanka dig själv för att ha något att ge till andra. Ladda batterierna genom att se till att du får det du behöver. Börja med det mest grundläggande som sömn, rörelse, bra mat, glädje och njutning.

* Skaffa perspektiv på tillvaron.
Vad är det värsta som kan hända? Hur viktigt är ett misslyckande om 100 år? Med lite perspektiv ökar medvetenheten och vi får större överblick som hjälper oss att se proportioner och göra bättre val. Det hjälper oss också att rikta blicken utåt.

* Ge dig rättigheten att välja ditt liv.
Välj själv vad som är viktigt för dig, hur du vill leva och vem du vill vara. Vad du vill uppnå och när du duger i dina egna ögon. Välj vad du vill och har lust med. Och skala bort andras måsten, borden och får inte.

Affirmation

Jag är nöjd med att vara den jag är.

Litet mindfulness-test

University of Rochester, New York, har gjort en enkät som ger en fingervisning om hur mycket tid vi tillbringar med att inte vara "medvetet närvarande".

Hur ofta stämmer följande påståenden in på dig?

* Jag har svårt att koncentrera mig på det som händer här och nu.
* Jag småäter utan att lägga märke till vad jag får i mig.
* Jag går på "autopilot", är inte särskilt medveten om vad jag gör.
* Jag genomför aktiviteter snabbt, utan att fokusera på dem.
* Jag promenerar snabbt, lägger inte märke till det som händer på vägen.
* Jag kommer på mig själv med att lyssna på en person med ena örat
och samtidigt göra något annat.
* Jag noterar inte fysiska besvär förrän de kräver hela min uppmärksamhet.

Din optimala dag

Hur ser din optimala dag ut? Vilka personlig rutiner behöver du i din vardag för att må och fungera bra? Det är de små dagliga återkommande rutinerna som är mest avgörande för vårt välbefinnande och vår livskvalitè. Så vilka positiva faktorer behöver du bevara eller lägga till för att optimera ditt liv? Vilket är ditt bästa sätt att inleda din dag? Kanske börjar bästa dagen redan kvällen innan? Vad behöver du göra, tänka, känna på morgonen? Vilka andra faktorer behöver vara med under dagen? Vad behöver du äta? När och hur behöver du pausa? Vilka människor och vilken miljö behöver du? Viken intention med dagen önskar du? Vad behöver du fylla på med i övrigt? Är det något nytt som du vill prova? Hur vill du att eftermiddagen och kvällen ska vara? På vilket sätt vill du avrunda dagen?

Gör en konkret plan för hur din optimala dag ska se ut. Ge den en ärlig chans och ge den en provperiod då du följer den fullt ut. Utvärdera efter perioden och omstrukturera det som eventuellt behövs.

Ge dig själv den optimala dagen idag!

Mod

Vilken rädsla har du inom dig som du behöver utmana? Mod är att vara rädd, men göra ändå. För att växa, utvecklas och ta steg vidare behöver vi ta vår rädsla i handen och gå. Plocka fram ditt mod och gör något som du länge varit rädd för men som du innerst inne vet hjälper dig framåt.

Bara-vara-dag

När hade du en bara-vara-dag senast?
En dag som var bara din egen, helt obokad och fri från krav och måsten. En dag som du kan ägna helt åt dig själv och bara vara på det sätt som du mår bäst av.
Tänk att vakna på morgonen och inte ha någonting planerat. Veta att en hel oskriven dag ligger framför dig. Att bara känna efter vad du vill just nu med den här dagen. Minut för minut, timme för timme. Spännande, eller hur?
När ska du investera i en sådan dag?

Tänkvärt

MOD är hjärtat i människans potential.

Framgång

Vad är framgång för dig?

Affirmationer

Du kan förändra ditt liv genom dina tankar! Våra tankar skapar vår verklighet och vårt undermedvetna kan inte skilja mellan sanna och påhittade påståenden. Därmed är affirmationer ett kraftfullt verktyg för att skapa det liv du vill ha. En affirmation är en medvetet vald positiv instruktion till dig själv. Korta, kärnfulla påståenden som handlar om att du redan är den du vill vara, känner det du vill känna och gör det du vill göra. För att göra den än mer effektiv ska den formuleras positivt och i nutid, som om den redan är sann.

För att affirmationerna ska ge effekt behöver de förankras i vårt undermedvetna genom upprepning och att vi använder så många av våra sinnen som möjligt. Formulera en enkel och specifik affirmation för det du vill uppnå. Upprepa den sedan flera gånger varje dag. Du kan säga dem högt eller tyst för dig själv, skriva dem, sjunga dem, sätta upp dem på lappar på en synlig plats, rita dem, göra collage av dem, läsa in ett band och lyssna på, ha dem som skärmsläckare på datorn m.m. Bara fantasin sätter gränser för hur du använder dem och förankrar dem i ditt undermedvetna.

Det viktiga med upprepningen är också att koppla på känslan för hur det känns och är då du uppnått det du affirmerar. Ju kraftigare känslopåslag desto större effekt i det undermedvetna.

Här får du några förslag på affirmationer som du kan göra till dina egna eller inspireras av för att göra dina egna formuleringar. För att ge extra kraft till affirmationerna - fyll i ditt namn vid punkterna.

Jag ... är i harmoni med mig själv.
Jag ... kan säga nej lugnt och bra.
Jag ... tror på mig själv.
Jag ... gör det jag mår bra av.
Jag ... är nöjd med mig själv.
Jag ... har fantastiska nära relationer.
Jag ... förlåter mig själv för de misstag jag gjort.
Jag ... har nu mitt drömjobb.
Jag ... gör mitt bästa och jag duger som jag är.
Jag ... blir friskare, starkare och gladare för varje dag.

Denna dagen

Hur kan den här dagen bli en fantastisk dag? Vad behöver du göra, tänka och tro på för att det ska bli det?

Tänkvärt

En människa blir ofta vad hon tror sig vara. Om jag gång på gång upprepar för mig själv att jag inte kan göra en viss sak, är det möjligt att jag till slut blir oförmögen att göra detta. Och motsatt, om jag tror på att jag kan göra det, kommer jag säkerligen att tillägna mig förmågan att göra det, även om jag inte ägde den till en början.
Mahatma Gandhi

Feedback

Livskraftcoachings målsättning är att skapa en inspirerande och påfyllande blogg för dig som är intresserad av verktyg för personlig utveckling och ökad livskvalité.

Du som läsare är viktig för bloggens utveckling och Livskraftcoaching är intresserad av vad du tycker om den. Vad är bra? Vad kan bli bättre? Hur? Vad vill du ha mer av? Mindre av? Till de tre personer som under oktober månad återkopplar med mest konstruktiv feedback på bloggen erbjuder Livskraftcoaching en timmas fri coaching vadera. Denna coachingtimma kan du utnyttja själv eller ge bort till någon annan som är intresserad av coaching.

Välkommen att maila dina åsikter och kontaktuppgifter till sandgren@hogsby.net.

Din stund

Det här är din stund!

Ta ett djupt andetag

och bara landa här och nu.

Det här är din stund,

där du kan vara precis som du är.

Just nu är allt precis så som det ska vara.

Bara lyssna inåt en stund

och njut av här och nu.

Livskraftnytt oktober 2008

Livskraftnytt för oktober finns att läsa på http://www.livskraftnytt.blogspot.com/. Livskraftnytt är ett nyhetsbrev som syftar till att ge inspiration, kunskap och praktiska verktyg för hälsa och personlig utveckling ur ett helhetsperspektiv. Nyhetsbrevet som ges ut en gång per månad är gratis och kan skickas direkt till din e-post. Anmäl intresse för prenumeration på kontaktsidan på http://www.livskraftcoaching.se/

Tänkvärt

Livet är inte ett problem som ska lösas.
Livet är ett mysterium som ska levas.
Soren Kierkegaard

Inför en ny eller försummad vana

Ange en ny eller försummad vana eller aktivitet som är riktigt viktig för dig och som du vill införa i ditt liv. En aktivitet som, om den utfördes ordentligt, skulle få stor betydelse i ditt liv - privat och/eller professionellt.

1. Skriv ner aktiviteten.

2. Bestäm vad du måste göra för att genomföra den. Reflektera över andra saker som du lyckats med att införa i ditt liv och jämför det med saker som du lyckats mindre bra med. Vad var skillnaden?

3. Genomför aktiviteten i 30 dagar. Hitta någon som påminner och uppmuntrar dig under dessa dagar. Se också till att belöna dig själv som ett stöd.

4. Utvärdera hur det gick efter 30 dagar. Vad gick bra? Vad kan göras bättre? Hur? Ibland har vi olika föreställningar som hindrar oss från att agera effektivt utifrån våra prioriteringar. Ta reda på om du har någon sådan föreställning och vilken förändring du skulle kunna göra som gjorde det enklare för dig att agera effektivt utifrån dina prioriteringar.

Beslutsstrategi

En beslutsstrategi som hjälper oss att sortera och göra mer riktiga val:

1. Ange de olika alternativen som finns (A, B, C...).

2. Välj ett av alternativen och gå in för det till 100% så att du kan se, höra och känna en upplevelse av det alternativet.

3. Svara på frågorna
- Hur kommer det att se ut...?
- Vad kommer du att göra...?
- Hur kommer det att kännas...?

... om en timma.
... om en dag.
... om en vecka.
... om en månad.
... om ett år.
... om tio år.

4. Gör sedan samma sak med de övriga alternativen (B, C osv.) i tur och ordning.

Tänkvärt

Så en tanke och skörda en handling.
Så en handling och skörda en vana.
Så en vana och skörda en personlighet.
Så en personlighet och skörda ett livsöde.

Ökad glädje!

* Fokusera på det som gör dig glad. Skriv ner vad som gör dig glad. Se till att få in några sådana saker varje dag. Krävs det lite framförhållning - boka in det nu! Skriv sedan ner allt roligt som hänt under dagen i en "glädje-dagbok" för att verkligen lyfta fram det.

* Var generös mot dig själv och dina medmänniskor. Bekräfta dig själv och andra. Ge en fin komplimang. Hjälp någon. Ring någon bara för att tala om hur mycket den personen betyder för dig. Bjud en okänd person på fika. Uppskatta och belöna också dig själv i ord och handling. Var din egen bästa vän. Generositet ger mest till givaren.

* Samla på guldkorn. Njut av dagens små glädjeämnen. En kram från någon. Ett fint ord. Att solen skiner. Ett leende. Ett tänt ljus. En skön paus. Ett gott äpple. Det är de små guldkornen i vardagen som ger ökad livskvalité i längden.

* Öva på tacksamhet. Lyft fram tre saker vid läggdags varje kväll som du har att vara tacksam över. Det kan handla om vad dagen gett eller om tacksamhet i livet som helhet. Även mindre bra dagar finns det mycket att vara tacksam över. Ju mer vi har "tacksamhetsglasögonen" på oss och fokuserar på det som vi redan har desto mer ökar vår glädje och harmoni.

Gammalt kinesiskt ordspråk

Det jag hör – det glömmer jag
Det jag ser – det kommer jag ihåg
Men det jag gör – det förstår jag

Pausövning

En pausövning som ger energi och återhämtning både fysiskt och mentalt.

* Stå upp med armarna längs sidorna. Andas in samtidigt som du för armarna uppåt framför kroppen. Andas ut och gå tillbaka ner med armarna igen.

* Återta utgångsläget stående med armarna längs sidorna. Andas in och för armarna uppåt ut åt sidkorna så att händerna möts över huvudet. Andas ut och gå ner med armarna igen.

* Utgå från utgångsläget återigen och sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna mot varandra med tummarna uppåt. Andas in och sträck ut armarna ut åt sidorna så att bröstkorgen öppnas. Andas ut och gå tillbaka med armarna så att de möts framför kroppen igen.

Morgonfrågor

Vad är det första du tänker när du vaknar på morgonen? Hoppar du upp ur sängen som ett litet barn, full av nyfikenhet och glädje inför vad dagen har att erbjuda? Eller är det med tankar om allt du måste och borde som du startar din dag?
Genom att sätta en positiv intention på dagen det första vi gör när vi vaknar så har vi själva tagit ut riktning och valt vad vi vill fokusera på. Ligg kvar i sängen några minuter och gå igenom dagen. Gå igenom hur du vill att dagen ska bli, vilken önskan du har med den, hur du vill att saker och ting ska bli och fungera och hur du själv ska agera och fungera och känna dig under dagen. Det behöver bara ta en kort liten stund och är sedan med oss som en extra resurs under hela dagen. Och det fina är att när man sedan på kvällen tänker igenom hur dagen har varit så visar det sig oftast att det blev just så som man tänkte på morgonen…

*På vilket sätt vill jag vara, må och fungera idag?
*Vad vill jag uppnå under dagen?
*Vad är viktigt för mig idag?
*På vilket sätt kan jag göra det bästa av denna dag?

Kvällsfrågor

Kvällsfrågor är ett bra verktyg för att summera dagen, reflektera och ta lärdom av sina insikter. Också ett bra redskap för att öka självkänslan och tacksamhetskänslan. Ta en stund varje kväll och skriv ner svaren i en fin liten anteckningsbok eller gå igenom dem inom dig själv strax innan du somnar.

* Vad har jag givit idag?
* Vad har jag lärt mig idag?
* På vilket sätt har den här dagen förbättrat mitt liv?
* Hur ska jag använda den här dagen som en investering för framtiden?

Övertygelse

”Om det finns en hemlighet bakom framgång skulle den vara att kunna förstå sin motparts ståndpunkt och kunna betrakta saker och ting med hans ögon”
Henry Ford I

Ingen kan egentligen övertyga någon annan. Att bli övertygad är en process som pågår inom människan själv. Och det kan man bara göra om du erbjuder personen något som svarar mot hans egna intressen och säger något som personen har intresse av att veta.

Var allt!

Du är allt och har allt inom dig - så var allt!

Drömmar

Vilka drömmar har du drömt som du redan har förverkligat?
Allt skapas ur en tanke, en dröm. Drömmen är fröet som vi sår som sedan förverkligas. Om det så handlar om att baka bröd, bygga ett hus, bilda familj, göra en resa, gå en utbildning, byta jobb osv.

I våra drömmar finns våra innersta drivkrafter. Svaret på vad vi vill och vilka vi är. Alla behöver vi drömma drömmar. De kan vara vilda och galna, realistiska och kloka – hur de än är så har de ett budskap till oss och är ett första steg att leva närmare oss själva och på det sätt som vi vill leva.

Så var du än är och vad du än gör just nu, stanna upp här och nu och ta en paus en stund. Slut dina ögon och dröm! Dröm…! Dröm…!

Dagen idag

Hur kan du se till att må bra och njuta av dagen just idag? Vad behöver du och hur kan du se till att få det?

Från insikt till handling II

Vi blir mer angelägna att skapa en förändring när vi verkligen känner hur mycket något betyder för oss. Så när vi kommer till en djupare nivå av insikt så ökar motivationen och därmed handlingskraften som skapar förutsättningarna att nå dit vi vill. Modellen nedan är en fortsättning på föregående övning.
Skriv ner:
- Insikter (från föregående övning):
- Idéer för handling:
- Jag väljer att göra (vad, hur, när):

- Uppföljning: Hur gick det?
- Forsatta handlingsalternativ:

Och så vidare...

Från insikt till handling

Många gånger vet vi vad vi vill göra, förändra och förbättra i våra liv. Men det räcker inte med en intellektuell kunskap - att veta. För att en förändring ska ske så behöver vi också göra och få en koppling till hur det känns, hur det fungerar och hur vi då mår. Vi får då en inre motivation istället för utifrån kommande borden, måsten osv. Här nedan följer en modell för att börja handla och ta steg mot det vi vill uppnå:

* Rita en cirkel på ett papper. Dela in den i fyra lika stora delar. Skriv i varje del i cirkeln ner de fyra viktigaste livsomårdena i ditt liv.
*Skugga sedan så stor del i varje livsområde som du är nöjd med.
* Reflektera över bilden och skriv ner:
- Insikter:
- Det här är jag nöjd med:
- Det här är jag inte nöjd med:
- Det här kan jag förändra redan nu:
- Det här kan jag förändra på lång sikt:

Vad lärde du dig igår som du har användning för idag?

3 saker

Skriv upp:
- 3 saker du är värd att älskas för
- 3 saker du förlåter dig själv för
- 3 saker du förlåter någon annan för
- 3 saker du vill ge någon annan varje dag
- 3 saker du fått beröm för

Praktisera självkärlek

Du kan öva och stärka din självkärlek genom att göra trevliga, vänliga och omstänksamma saker och handlingar och se till att du trivs med livet:

* Bekräfta dig själv.
* Värdera och respektera dig sjläv.
* Acceptera dig själv.
* Gör roliga saker med dig själv.
* Boka tid med dig själv.
* Ta dig själv på allvar.

Har du tänkt på?

* Det är precis lika illa att våldföra sig på sig själv eller försumma sig själv som det är att utöva våld mot någon annan.

* Att du tar hand om dig själv och gör gott för dig själv inte är lyx utan en rent mänsklig etisk skyldighet.

* Det finns inget nobelt att bara ta hand om andra och att vara självuppoffrande eller ha offermentalitet.

* Inte heller är det bra att ha lärt sig att manipulera andra att ta hand om en för att man själv inte kan eller vill.

* Du kan göra ett aktivt val att ta hand om dig själv.

* Du kan själv välja och ta ställning för vad som är bra för dig.

Vad vill du...?

Ytterligare en övning som kan hjälpa för att få insikt i vad som är rätt för dig och vad du vill i ditt liv:
Tänk på något som du vill eller tror att du vill åstadkomma. Känn sedan efter vad dina inre olika delar tycker om detta. Rita gärna på ett papper fyra runda ringar. Fyll den första helt som symboliserar själen, din egen inre sanning. Fyll sedan i de andra tre som symboliserar känslorna, tankarna och kroppen. Fyll instinktivt i de olika cirklarna så som det känns utifrån varje del. Hur överensstämmer det du vill med dina känslor, med dina tankar och med din kropp? Tolka din bild av cirklarna. Hur ser den ut? Är det en bra idé för dig eller inte?

Vad vill du egentligen?

För att veta det behöver vi hitta vår innersta kärna av lust och glädje, vi behöver också veta vad vi vill, vad vi behöver och vad vi längtar efter. Detta är en övning som kan hjälpa dig att få insikter kring det. Svara på och skriv varje dag ner nedanstående tre meningar. Fyll spontant i det som kommer upp i ögonblicket, avstå från att cencurera dig själv.

Gör gärna detta varje dag eller ofta återkommande för att kunna summera efter en tid, tex. efter en vecka. Se vad som återkommer ofta och vad det ger för insikter och hur du kan agera mot att ta några första steg mot att förverkliga det du upptäcker.

* Jag vill ...
* Jag behöver ...
* Jag längtar efter ...

Tänkvärt

I slutet av våra liv
kommer vi inte att minnas
hur mycket pengar vi tjänade
eller hur många matcher vi såg
eller hur många saker vi ägde.
Det som kommer tillbaka till oss
i ett strålande och blänkande ljus
är kvaliteten
på de förhållanden vi utvecklade
till dem vi älskade mest.

Värde

Vad värdesätter du mest just nu och hur märks det i ditt liv?

Stark

Att vara stark är inte

att aldrig falla

att alltid veta

att alltid kunna.

Att vara stark är inte

att alltid orka skratta

att hoppa högst

eller att vilja mest.

Att vara stark är inte

att lyfta tyngst

att komma längst

eller att lyckas!

Att vara stark är

att se livet som det är,

att acceptera dess kraft

att ta del av den

att falla till botten, slå sig hårt

och komma upp igen.

Att vara stark är att våga hoppas

när ens tro är som svagast.

Att vara stark är

att se ljus i mörkret

och att alltid kämpa för att nå dit!

Lyckoformel

Enligt forskaren Sonja Lyubomirsky ser livets lyckoformel ut så här:

10% personliga omständigheter
40% eget beteende
50% genetiskt arv

FN:s deklaration

"Högsta möjliga tillstånd av hälsa är en mänsklig rättighet"

Tala eller tiga?

Tre frågor som kan vara bra att ställa sig själv innan man pratar eller uttalar sig:
* Är det sant?
* Är det meningsfullt att säga?
* Är det nödvändigt att säga?

Trevlig midsommar!

Frågor

Vad är du lycklig över i ditt liv för tillfället?
Vad är du stolt över i ditt liv för tillfället?
Vad är du tacksam över i ditt liv för tillfället?

Affirmation

"Jag gör mitt bästa varje dag"
"Jag räcker till"
"Jag hinner allt jag vill"

Avslappningsövning

Sätt dig riktigt bekvämt. Blunda gärna och lägg händerna på magen. Ta ett riktigt djupt andetag. Andas in och dra upp axlarna mot öronen. Håll, känn spänningen. Andas ut och slappna av. Andas med lugna, jämna andetag. Lugnt och regelbundet. Släpp alla tankar på omvärlden och fokusera endast på dina andetags väg genom kroppen. Låt buken fyllas av luft på inandning och sjunka ihop på utandning. Följ inandningens väg upp genom kroppen och utandningens väg tillbaka ner genom kroppen. Sitt så den stund du behöver. Avsluta med att ta ytterligare ett riktigt djupt andetag, slå upp ögonen och känn dig helt klar, vaken, full av energi och bra på alla sätt.

Guldkorn

Samlar du på guldkorn? Det vill säga de där vardagliga små betydelsefulla händelserna som sätter guldkant på vardagen. Det där som vi oftast tar för givet och inte lägger så stor vikt vid. Tex. ett leende, ett trevligt möte, ett gott skratt, ett problem som fått sin lösning, ett vänligt ord som du gav eller fick, en kram, egentid, en bra bok, ett tänt ljus, en god middag, ett vackert träd. Är du ännu ingen guldkornssamlare så sätt igång! Det finns guldkorn att upptäcka överallt, i allt, väntandes på att du ska upptäcka dem. Även de jobbiga dagarna finns guldkornen där – det gäller då att höja blicken lite extra för att se dem. Att vid läggdags ta en stund och räkna in dagens guldkorn gör att du blir medveten om allt gott som finns i ditt liv. Forskning visar tydligt att det är dessa små gyllene ögonblick som ger oss långvarig lycka. Så sätt igång och börja samla guldkorn redan idag!

Livskraftnytt juni 2008

Livskraftnytt för juni finns att läsa på http://www.livskraftnytt.blogspot.com/. Livskraftnytt är ett nyhetsbrev som syftar till att ge inspiration, kunskap och praktiska verktyg för hälsa och personlig utveckling ur ett helhetsperspektiv. Nyhetsbrevet som ges ut en gång per månad är gratis och kan skickas direkt till din e-post. Anmäl intresse för prenumeration på kontaktsidan på http://www.livskraftcoaching.se/

Fokus

Vilka tre saker behöver du fokusera på idag för att i kväll känna dig nöjd med dig själv och din dag?

Hälsogodis

1 dl mandel
1 dl cashewnötter
1 dl macadamianötter
1 dl torkade aprikoser eller dadlar eller fikon
1 msk kokos
1/2 msk likör

Låt ev. både nötterna och torkade frukten blötläggas över natten. Mixa nötterna och torkade frukten och blanda i kokos och ev. likör. Rulla till bollar och njut!

Grönsaker och trädgårdsarbete kan skydda mot cancer

En studie gjord av forskare i Houston visar att både rökare och icke-rökare kan minska risken för att utveckla lungcancer genom att äta sallad fyra gånger i veckan och arbeta i trädgården ett par gånger i veckan. I studien framkom också att rökare som åt sallad mindre än tre gånger i veckan hade dubbelt så stor risk att utveckla lungcancer, jämfört med de rökare som åt sallad fyra gånger i veckan eller mer. Att arbeta i trädgården en eller flera gånger i veckan minskade risken för lungcancer med upp till 45% hos före detta rökare och med 33% för rökare. I studien deltog mer än 3 800 män och kvinnor (både rökare, fd rökare och icke-rökare).

Andningsankare

Ett verktyg som är användbart nästan var som helst i stressade situationer:
* Lägg märke till din stressignal.
* Följ ett andetags väg genom kroppen, från inandning till utandning.
* Upprepa detta ytterligare två gånger med full uppmärksamhet på hur andningen känns i kroppen.
* Lägg märke till vad som sker.

Tallriksklocka

Ett sätt att öka hälsobufferten kan vara att unna sig bra matvanor. Matvanor som rustar oss att vara vårt bästa jag. Ett enkelt knep att få i sig rätt mängd av de olika näringsämnena varje dag är att se tallriken som en klocka. För rätt proportioner kan man tänka: 30 minuter grönsaker och rotfrukter, 15 minuter kött, fisk, vegetariskt protein, 10 minuter långsamma kolhydrater som fullkornspasta, råris, quinoa, bröd med hela korn, musli m.m., 5 minuter omättat fett tex. olja, avokado, nötter, oliver, linfrön m.m. Passa också gärna på att välja ekologiska alternativ i så stor utsträckning som möjligt. Allt fler forskningsrapporter pekar på att ekomaten inte bara är bra för miljön utan även att vi människor gör stora hälsovinster.

Dröm

Vilken dröm skulle du våga drömma om du visste att den skulle förverkligas?

Vardagsmotion

Vardagsmotionen behöver få en återupprättelse i motionsdjungeln. Bland alla flashiga nya motionsformer kommer vardagsmotionen lätt i skymundan. Forskning påvisar återigen hur viktigt det är att få in lågintensiv rörelse varje dag för att förhindra våra vanligaste folksjukdomar som högt blodtryck, diabetes typ II, hjärt-kärlsjukdomar, högt kolesterol, benskörhet, vissa cancerformer, stressrelaterade besvär m.m. Ett träningspass då och då kompenserar inte bristen på vardagsmotion. Så bygg upp rutiner i ditt liv som innebär rörliga vardagsaktiviteter. Passa på att ta trapporna, ta en liten omväg när du hämtar något, gå eller cykla till jobbet om möjlighet finns, se städningen eller trädgårdsarbetet som träning, gå ärenden, lek med barnen eller vad det nu är som du nu tycker är roligt och som passar i ditt liv.

Affirmation

"Jag tror på mig själv"
"Jag är trygg i mig själv"
"Jag är glad att jag är jag"

Friskvårdskonto

Har du ett friskvårdskonto? En buffert att ta av när det behövs och uttagen kanske blir lite större än väntat? Vi behöver någorlunda balans mellan de fysiska, psykiska och sociala delarna i vårt liv för att ha hälsa och livskvalité. En balans som innebär att delarna är ungefär lika stora och att energipåfyllning och energiuttag görs i de olika delarna ungefär lika mycket. Men ibland så blir uttagen lite extra stora och energikrävande i någon del av livet. Det är då det är riktigt bra att ha en buffert på friskvårdskontot att ta av för att hjälpa till att balansera upp den del där uttaget blivit stort.

Att göra insättningar på ett personligt friskvårdskonto innebär att rusta sig inför livshändelser, att ha en buffert att ta av när vi behöver klara balansakten som livspusslet är. Sådana insättningar kan till exempel vara promenader, umgås med familjen eller härliga vänner, ta en kroppsbehandling, unna sig bra och sund mat, lyssna på sin inre röst, träna avslappning, ha bara vara dagar, motionera regelbundet osv.

Vilka insättningar behöver du göra på ditt friskvårdskonto? Hur ser balansen ut mellan de olika delarna i ditt liv? Vad behöver du göra? Hur ska du gå tillväga? När ska du göra det?
Bestäm dig för en sak att börja med som en första insättning på friskvårdskontot och ta första steget idag. Idag är första dagen i resten av ditt liv!

WHO:s definition av hälsa

"ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och inte enbart frånvaro av sjukdom”

Tacksam

Vad är du tacksam för idag?

Pausövning

En pausövning som kan passa att göra då musklerna i axlar, nacke och skulderblad känns lite stela och spända:
* Andas in, dra upp axlarna mot öronen, håll, andas ut, släpp ner axlarna. Upprepa tre gånger.
* Rulla axlarna bakåt tre gånger.
* Rulla axlarna framåt tre gånger.
* Lägg huvudet mot ena axeln och håll kvar en stund.
* Lägg huvudet mot andra axeln och håll kvar en stund.
* Avsluta med att lägga händerna på magen, blunda, ta tre djupa andetag.

Livskvalité

Vad är livskvalité för dig?
Vad skulle det innebära för dig att ha det som du anser är livskvalité?

Vad kan du göra idag för att ta ett litet steg mot det som är livskvalité för dig?

Hur ska du göra det? När ska du göra det?