Gott Nytt År!

Önskar Er ett fantastiskt fint och fullkomligt strålande 2012!!!

Avslut och nya mål

2011 lider mot sitt slut och 2012 är snart här. Som alltid kan lite reflektion vara på plats när det är dags att avsluta något och samtidigt öppna upp för allt nytt som är på väg in. Ge dig själv en stund och skriv gärna ner dina reflektioner.

* Så vad vill du avsluta och lämna i 2011?

* Vad har har du lärt dig under 2011?
* Vad är du stolt över under 2011?
* Vad är du tacksam över under 2011?

* Vilket mål vill du sätta för 2012 för ditt privatliv?
* Vilket mål vill du sätta för 2012 för ditt yrkesliv?

En fördel med att bara sätta upp ett mål i vadera kategori är att fokus verkligen blir förstärk och det blir det som är absolut viktigast. Kanske ett övergripande mål kan omfatta flera mindre, eller så kanske det är så att det bara finns det som är övergripande och viktigt. De andra små målen kanske är delmål mot det övergripande???

* Så vad är absolut viktigast för dig under 2012?

Tänkvärt

Tänkvärda ord från coachkollega:

Tack för det här året! Önskar Er en rikigt fridfull julhelg, ett gott avslut på 2011 och ett strålande 2012!!!

Julklappar

En del av julen som kan skapa ångest är julklapparna. Därför kan det vara viktigt att stanna upp och fundera på vad som är viktigt för dig och dina nära i jul. Kvalitet eller kvantitet. Årets julklapp, som utses av handeln själv och ska spegla vår tid, är upplevelser.

En upplevelseklapp kan göra skillnad för mottagaren, bli dörröppnaren till något nytt.
Det behöver inte kosta något att ge bort må-bra-klappar. Använd din fantasi och dina gör-det-själv-förmågor. Det finns mycket som blir uppskattade paket. Ett "10-kort" på promenadsällskap till mamma, eller någon som behöver komma igång. Kanske en blomomplanteringscheck eller en fönsterputs med gardinbyte. Det är uppskattat att byta arbetsuppgifter hemma så att tex den som brukar laga mat får den fixad och serverad under mysiga former.

Att vara snäll mot sig själv är förstås också viktigt i julhetsen. Mitt tips är att smussla in en klapp till sig själv under granen. Massage, träningskort, en avspänningscd eller kanske en god bok kan vara ett bra val. Något som ger egentid. Eller kanske ett presentkort till sig själv med löfte att vårda sig själv och tillgodose sina egna behov.:)

Tio vägar till ett skönare liv

*Grunden är att äta bra, motionera och sova tillräckligt mycket.

*Inse att du, och bara du, kan påverka din egen situation. Det är ditt ansvar.

*Vill du må bättre krävs att du förändrar något i ditt liv. Fortsätter du som nu, mår du också som nu.

*Förstå att dygnet bara har 24 timmar och att allt inte går att hinna med.

*Bli medveten om att din stress ger dig en slags vinst - kanske känner du dig uppskattad för att du hinner så mycket.

*Känn efter vem du vill vara och hur du vill må, våga förändra det du kan och vill förändra.

*Acceptera att förändringar tar tid att genomföra - det går inte över en natt.

*Ta ett steg i taget - gärna små steg - annars blir det för mycket.

*Träna mentalt. Du kan förbättra både hälsan, dina relationer och din prestation på jobbet och fritiden med tankekraft.

*Sänk grundspänningen med avslappningsövningar.

Förverkliga!

När du har bestämt dig för att börja ändra om finns det ett par saker som underlättar för dig längs vägen. Här kommer några råd för att manifestera det du drömmer om, det som ger hjärtat glädje:

1) Ladda med positiv energi.
2) Sätt en intention. Tydliggör avsikten med det du vill.
3) Visualisera. Skaffa dig en inre bild eller bilder av att du uppnått det du vill.
4) Skaffa support. Formulera exakt vad du behöver och be om hjälp att utföra det.

Lycka är

... doften av kanel och stjärnanis
... att stryka punkter på "att-göra-listan"
... få en smekning på kinden

Julstress?

Bara tanken på julen och allt vad den för med sig får pulsen att stiga på många. Positivt eller negativt. Ändå är stress det vi minst av allt vill ha, varken till jul eller annars. Tvärtom, lugn och ro, att få må bra och att känna samhörighet står överst på många önskelistor.

Några orsaker till stress är tre upplevda bristtillstånd: brist på egenkontroll, brist på stöd från omgivningen och brist på mening med det vi gör. Så länge man har kontroll över sin situation, och känner att man kan ändra på den om man vill, är det okej. Då är stressen inte skadlig utan kan rent av vara stimulerande. Men när ”måstena” tar överhanden är vi i farozonen och då börjar kroppen ge signaler om att något är fel. Vanliga stressymtom drabbar fler och fler, men de drabbade vet inte riktigt hur de ska ta tag i sin situation. Att sätta gränser och att säga nej är lättare i teorin än i praktiken. I slutänden handlar det ofta om vilken självkänsla man har - duger jag som jag är eller måste jag ständigt visa i handling att jag är bra?

Tänk om vi hade en på- och avknapp som vi kunde använda vid behov, då vore livet enklare. Eller ett piller som gör oss bra över natten. Så lätt är det inte. Ska vi ändra på situationen behöver vi lära oss lyssna på våra kroppar. Att bli medveten om sig själv och hur man mår är ett första steg mot att må bättre. Sedan hjälper den insikten till, att den enda som kan hantera och ändra vår stress, är vi själva – och då krävs handling av något slag.

Tänkvärt

Hjärncell - universum?!

Livskraftnytt december 2011

En ung man stod på stadens torg och förkunnade att han hade det vackraste hjärtat i hela bygden. En stor publik hade samlats och alla beundrade hans hjärta för att det var så vackert. Det var inte en endaste rispa eller märke i det. Ja, de var alla överens om detta sannerligen var det vackraste hjärta de någonsin sett. Den unga mannen blev så stolt att han började förkunna ännu högre om sitt vackra hjärta.

Plötsligt närmade sig en gammal man och ställde sig längst fram i publiken och sa: ”Ditt hjärta är inte på långa vägar så vackert som mitt.” Publiken och den unga mannen tittade på den gamle mannens hjärta. Det slog med starka slag, men det var fullt av ärr och det fanns ställen där man såg att bitar hade tagits ur och ersatts med andra bitar som passade dåligt så att det hade blivit taggigt och kantigt där de satts in. Det fanns t o m ställen där det faktiskt fattades bitar och där det hade blivit djupa hål.

Publiken stirrade – hur kunde han säga att hans hjärta var vackrare, tänkte de. Den unge mannen tittade på den gamle mannens hjärta, såg dess tillstånd och skrattade. ”Du måste skoja, jämföra ditt hjärta med mitt, mitt är perfekt och ditt är fullt av ärr och märken.” ”Ja, ” sade den gamle mannen, ”ditt hjärta har ett perfekt utseende, men jag skulle aldrig vilja byta mitt hjärta mot ditt. Du förstår, varje ärr representerar en person som jag givit min kärlek – jag tar ut en bit av mitt hjärta och ger till dem, och ofta får jag en bit av deras hjärta tillbaka som passar i den tomma platsen i mitt hjärta, men eftersom bitarna inte är exakta så finns det lite taggiga kanter på mitt hjärta, men dessa vårdar jag ömt för de påminner mig om den kärlek vi delade. Ibland har jag gett bort bitar av mitt hjärta, men inte fått någon bit tillbaka av den andra personen. Det är därför jag har en del tomma hål i mitt hjärta – att ge av sin kärlek är att ta en chans. Trots att dessa tomma hål smärtar och står öppna, så påminner de mig om den kärlek jag har för dessa människor och hoppas att de någon gång kommer tillbaka och fyller det tomma hålet i mitt hjärta som står och väntar på dem. Så nu kanske du kan se vad verklig skönhet är?

Den unga mannen stod med tårarna sakta rinnande nerför kinderna. Han gick fram till mannen, stoppade in handen i sitt perfekta unga hjärta och rev ut en bit. Han erbjöd biten till den gamle mannen med darrande händer. Den gamle mannen tog emot biten av hans hjärta, stoppade in den i sitt hjärta, och tog sen en bit ur sitt eget ärrade hjärta och stoppade in det i såret på unge mannens hjärta. Biten passade, men inte perfekt så det blev lite taggiga kanter. Den unge mannen tittade på sitt hjärta, som inte var perfekt längre men ändå vackrare än någonsin eftersom kärleken från den gamle mannen blandades med hans.

Hur vill du gå genom livet - med ett vackert eller ärrat hjärta? Ett talesätt säger ”vår svaghet är vår största styrka och vår styrka är vår största svaghet”. Kanske är det så att ge och ta emot med öppet hjärta är både det svåraste och enklaste som finns. Att våga mötas med äkthet och acceptans, som de vi är. Kanske är det det enda, det viktigaste och det mest bestående vi kan ta med oss på vår livsresa.

Kanske är det så att det är ärrade hjärtan som det ska stå på våra önskelistor inför jul. Kanske är ett ärrat hjärta det bästa vi kan önska både oss själva och varandra inför det kommande nya året. Så där med önskar jag Dig …
… ett ärrat hjärta!

Tänkvärt

11.11.11

I lördags skiftade vi in i Unity Consciousness! Enhetsmedvetande, vilket innebär enhet och helhet inom oss själva och med varann, samt att vi nu knyter an till varann mer via hjärtat – Heart-to-heart connection.

Detta är en dag och en tid att fira!:) Hur vill du göra det?

Livskraftnytt november 2011

En dag fick en man syn på en fjäril som försökte ta sig ur sin kokong. Han blev sittande ett tag och iakttog hur fjärilen kämpade för att ta sig ur den. Efter ett tag beslöt han sig för att den behövde hjälp och gick och hämtade en sax. Han klippte upp kokongen och förväntade sig att fjärilen skulle flyga sin väg, men det gjorde den inte. När han studerat den litet närmare visade det sig att fjärilens vingar var outvecklade och att den inte kunde flyga.

Han insåg senare att hela syftet med fjärilens kamp ut ur kokongen är att det bildas ett slem som i sin tur utvecklar och gör vingarna redo för att den ska kunna flyga.

Om vi härifrån drar en parallell till vår egen utveckling i livet skulle vi kunna säga att:

* Önskar vi bli starkare får vi utmaningar att klara av för att bli starkare.
* Önskar vi mod får vi tillfällen att utmana vår rädsla.
* Önskar vi rikedom får vi tillfällen att välja situationer där rikedom är möjlig att skapa.
* Önskar vi kärlek möter vi människor att träna förlåtelse med.

Hur skulle du uppleva ditt liv om du inte såg motstånd som ett problem utan som en gåva som hjälper dig att växa som människa? Hur skulle det vara om vi såg motståndet som ett träningsredskap som hjälper våra ”utvecklingsmuskler” att bli starkare? Hur skulle det vara om vi lät både oss själva och andra utvecklas i vår egen takt? Om vi släppte taget och lät allt ha sin gång?

Men det är så lätt att pusha på framåt i vår iver att underlätta och förbättra. Men kanske behöver vi till exempel låta våra barn prova sina egna vingar på sitt eget sätt utan att vi är där och bereder vägen. Kanske behöver företagets utveckling komma som en naturlig drivkraft istället för att vi förändrar för förändrandets skull. Kanske behöver våra vänner och arbetskamrater göra sin egenresa, även om vi tycker att vi ser deras väg så klart från vår utsiktspunkt. Kanske behöver vi tillåta oss själva att vara precis där vi är just nu och ha tillit till att vi kommer dit vi ska, när vi ska. Och tillit till att vi får det vi behöver på vägen dit.

Önskar Dig en utvecklande november!

Vintertid

Vintertiden har inträtt och därmed blir dagarna mörkare och kortare. Så vad behöver du göra, tänka och känna för att hålla energi uppe? Vilket är ditt bästa livsrecept för att njuta av hösten? Hur tankar du bäst dig själv med påfyllning?

Hur skulle det vara om gjorde den här hösten till din energi-höst och verkigen boostade upp på alla plan som du behöver för att du ska känna att orken, kraften och energin bär. Behöver du rikta dig inåt eller utåt? Är det mer eller mindre du behöver göra? Vill du ha mer gemenskap eller tid för dig själv? Vad behöver kroppen, knoppen och känslan?

Skriv ner ditt recept och följ det noga. Du vet hur du mår bäst och vilka ingredienser som behövs i din energi-coctail. Men var noga med alla de små deltaljerna, de där som är så lätta att glömma bort, men som är så viktiga för helheten.

10 sätt att bidra med dig själv till omvärlden

1.Le åt en främling på bussen/i kön/i korridoren
2. Lyssna med närvaro
3. Ge någon en ärligt menad komplimang
4. Säg åt dig själv varje gång du är på väg att tänka en negativ tanke
5. Andas långt ner i magen
6. Skänk en slant till någon som behöver den bättre än du
7. Förmedla din kunskap
8. Skriv en tacksamhetslista
9. Fokusera på dig själv och ditt välmående
10.Säg varsågod när någon säger tack

Affirmationer

"Mitt liv är positivt och stärkande."
" Jag tror på mig själv och min förmåga."
"Saker kommer till mig lätt och enkelt."

Tänkvärt

Riktiga vänner är de som bryr sig hur man mår och som accepterar en som man är!

Vem?

Vem skulle du vilja kontakta idag, som du länge tänkt höra av dig till?

Det är så lätt när livet snurrar på att låta görandet gå före varandet. Måsten, att-göra-listor, praktiska saker som hindrar oss att ta oss tid för det som verkligen är viktigt i livet. Det vill säga möten med människor och att vårda våra relationer.

När vi hamnar i stressens ekorrhjul är det också lätt att tappa det sociala fokuset. Vi räknar bara det vi gör och kan ibland till och med se andra människor i vår närhet som hinder, eller att de tar tid från det vi måste göra.

Att vara närvarande och nuvarande kräver att vi stannar karusellen en stund. Så att vi kan se och möta en annan människa med engagemang och närhet. En investering för livet, som alltid ger tusenfallt igen.

Så vem vill du vara närvarande och nuvarande med idag? Vem vill du dela ditt liv med en stund? Vem vill du skicka en tanke idag? Vem vill du visa är viktig på riktigt idag?

Ny energi!

Här är en övning (hämtad från Sanna Ehdin) som är ett mycket enkelt sätt att snabbt höja din energi – som tar 5-6 minuter och det stannar kvar i 5-6 timmar!

Lägg dig ner på golvet eller marken ett bekvämt ställe med fotsulorna mot golvet, dvs böjda knän. Fläta samman fingrarna och lägg dem under huvudet och ligg så i fem, sex minuter medan du andas djupt och stilla med bukandning (som aktiverar hela torso).

Om det gör ont i fingrarna lägg istället en tunn bok under huvudet, men lägg upp händerna ovanför huvudet så att du öppnar upp bröstkorgen för den fria andningen. Flödet i ryggmärgen aktiveras bättre när du kommer upp en liten bit från golvet med huvudet.

När du lägger dig horisontellt får du en helt annan kontakt med jorden än när du står upp och det ger även en lugnande inverkan på ditt nervsystem. Ännu bättre att göra ute i naturen förstås men funkar bra överallt.

Det här är skönt, enkelt och lätt att göra. Pröva själv! : )

Tänkvärt

"Det enda sättet att göra bra jobb är att älska det du gör. Nöj dig inte med mindre. Som allt som gäller hjärtat, vet du när du funnit det. "
Steve Jobs

Vad tror du?

Vad är det som du tror att du måste göra, men som du kan välja bort?
Vad är det som du tror är ett måste, men som inte är det?
Vad är det som du tror att du behöver ta ansvar för, men som inte är ditt ansvar?
Vad är det som du tror är viktigt, men som inte är det?
Vad är det som du tror att andra tänker om dig, som du kan släppa?

Att vårda sin trädgård

När känslorna har fått
komma och gå

infinner sig

lugnet.

I det lugnet

kan jag faktiskt höra

vad mitt hjärta

säger mig.

Där finns också den frid

som fyller på ny energi, ny kraft

nytt bränsle till mig som människa.

Det som jag så ofta glömmer bort

bland alla måsten och borden

och almanacksaktivteter.
Att ge mig själv nytt liv.



De gör jag i nuet,
i fullständig njutbar
avslappning.


Sedan har jag all kraft
jag behöver.


Carolina Gårdheim

Att försöka är att lyckas

Många gånger hindras vi av att göra och genomföra saker vi önskar eller drömmer om bara på grund av rädslan av att misslyckas. Vi fastnar utan att ens starta upp processen och försöka.

Vi tänker ofta att det är fel att misslyckas. Men livet är fullt av misslyckande, men det värsta misslyckandet är de gånger man inte ens försöker. När vi misslyckas så har vi i alla fall försökt. Vi har tagit steg framåt och i slutändan ångrar vi oftas inte det vi gjorde som gick fel, utan det som vi aldrig vågade fast vi ville.

När vi misslyckas så har vi ändå lyckats med att ta mod till oss själva och börja, att ta ett första steg och prova oss fram. Det är stort nog i sig. Har vi väl börjat har vi gjort hälften.

När vi misslyckas får vi prova att göra om det hela, göra det på något annat sätt och det ger oss mer lärdomar på vägen. Kanske är det också så att vi hittar andra och bättre vägar som vi kanske inte visste om och som leder oss mer rätt, när vi väl vågar prova. Vägar som vi kanske inte såg först eller hade fått kunskap om utan våra första misslyckande.

Så våga och prova att misslyckas. Lycka till med att lyckas!

Livskraftnytt oktober 2011

Hur ofta besöker du ditt tysta rum? Vi omges ständigt av mer eller mindre ljud, ofta utan att vi ägnar det en tanke. Allt från kontorsapparater, fläktar, datorer, bilar, bussar, vitvaror, tv-apparater, musik, prat, ringsignaler, gräsklippare till fågelsång och vindsus. Eftersom vi inte kan blunda med öronen finns ljuden alltid där. En ljudkuliss som i värsta fall kan leda till hälsoproblem som t.ex. sömnsvårigheter, stress och ökad risk för hjärt- kärlsjukdom. Därför är det viktigt att vi försöker hitta oaser där vi kan vila och återhämta oss från den här yttre ljudkulissen. Miljöer där sinnena får stimulans av naturliga ljud som till exempel fågelsång eller vågskvalp.

Men det finns också en inre tystnad som vi behöver besöka då och då. Tillfällen då vi även pausar från vårt inre buller i form av ständigt brusande tankar, vår inre ljudkuliss. Alla har vi ett tyst rum inom oss som väntar på besök. När vi besöker det får vi en stunds semester från vardagens inriktning på att göra, och vi får istället en möjlighet att bara vara. Det ger en djup vila, men också möjlighet att skapa något nytt i vårt liv. Ibland kan det vara en utmaning att våga besöka tystnaden och umgås med sig själv. Men att öppna dörren till detta tysta inre rum innebär också att vi öppnar dörren till en ökad medvetenhet. Där får vi tillgång till vårt inre jag och det hjälper oss att lyfta potentialen både i nuet och i riktningen framåt.

Om du är nyfiken på att oftare besöka ditt tysta rum kan du prova följande:
· Observera ljudkulissen i din omvärld och vad som skapar ljud i din vardag. Prova sedan att välja bort några av ljudkällorna och se hur det känns.
· Våga känna på tystnad och ensamhet regelbundet genom att hitta små stunder av egen tid.
· Hitta de tysta oaser som finns i din närmiljö. T.ex. naturen, kyrkorum.
· Skapa ostördhet i vardagen. Stäng av mobilen, ha tyst e-postsignal, låt bli att svara i telefonen vid måltider eller andra stunder på dygnet, ta en tv-fri kväll m.m.
· Prova tysta miljöer under lite längre tid. Tex. meditation, tyst retreat, vandringar eller någon annan mer eller mindre tyst aktivitet.

Önskar dig ett härligt oktoberbesök i ditt tysta rum!

Dig själv

Fundera över och skriv ner vem du är när du är som allra mest dig själv. Vilken uppgift i livet ger dig känslan av meningsfullhet som stärker din identitet? Vilken sorts omtanke ger dig den känslan av att vara levande som du söker?

Det är när vi lever utifrån den vi innerst inne är som vi mår som allra bäst. Det är ofta läskigt att förändras men vill vi växa behöver vi ta de där stegen. Du kan om du vill, du behöver bara sätta dig över din rädsla. Du har möjligheten inom dig att göra upp med gamla problem och sedan gå vidare i livet – ett liv där du är allra mest dig själv.

Beslut

När du står inför ett beslut, ställ dig följande tre frågor:
Vad har jag för behov gällande detta område?
Vilka valmöjligheter har jag?
Vilket alternativ är bäst för mig just nu?

Lycka är

... obruten tid
... frid i sinnet
... höstsolens värmande strålar

Inspiration

Hur inspirerar den här bilden dig idag? Vilka tankar och känslor dyker upp? Vilken sinnesstämning ger den? Hur vill du använda det? Vad vill du göra av det idag? Fånga det! Gör det!

Motgång

Ibland blir det inte riktigt som vi tänkt oss. Vi möter kanske en motgång, uppnår inte det vi vill, behöver göra nya vägval, eller byta riktning.
För att omvandla motgången till en erfarenhet och kunna utvecklas och lära av den, kan det vara bra att reflektera kring det hela. Följande frågor kan då vara till hjälp:

* Vad kan jag lära av den här situationen?
* Vad är den viktigaste orsaken till att den här situationen inträffade?
* Vad kan jag göra för at se til att denna situation inte inträffar igen?
* Vilken erfarenhet i den här situationen kan jag ha nytta av i framtiden?
* Om jag ska ge mig själv ett löfte inför framtiden, vilket löfte är det?

Mr Happy Man!

Härlig dokumentärfilm att inspireras av!

Tänkvärt

Dalai Lamas svar på frågan vad som förvånar honom mest var – Människan.
"Hon offrar hälsan för att tjäna pengar. Sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan. Och så är hon så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet. Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden. Hon lever som om hon aldrig skulle dö. Och så dör hon utan att ens någonsin ha levt..."
Dalai Lama

Upplev hösten

Hur upplever du hösten? Ofta kan det kännas som att dagarna och veckorna springer iväg och så har några månader och en årstid vandrat förbi. Visst har vi sett att löven gulnat och känt att det blivit kallare i vinden och att dagarna har blivit kortare. Men frågan är om vi verkligen har upplevt det fullt ut och tagit in årstiden så att den sätter sig inom oss. Att vi känner att vi varit med här och nu.

Så hur kan du medvetet ta in och uppleva den här hösten? Så att du kan återkalla minnet och känslan av att du verkligen var där. Hur skulle det vara om du i år tog in hösten med alla dina sinnen? Gå ut och ta, smaka, lukta, känna på hösten. Verkligen känna lövet struktur i handen, lukta på det, dra det mot din kind. Låta handen omsluta en grankotte, sitta på en sten och känna konturerna av den, ligga på mossan och få barr i håret, luta ryggen mot en gammal trädstam och låta höstsolen värma ansiktet en stund. Plocka en kantarell och ta in smaken och doften. Känna regndropparna mot ansiktet och vinden i håret.

Låt hösten omsluta alla dina sinnen, så att den sätter sig i dina cellminnen!

Kroppens kunskap

Om vi står inför ett problem, eller har frågor vi behöver få svar på så stöter vi och blöter det oftast intellektuellt. Eller om vi står inför olika vägval eller inte vet hur vi ska få saker gjorda så försöker vi tänka ut bra strategier och väga alternativ mot varandra.

Självklart är det viktigt att använda den delen av oss. Men hur skulle det vara om vi också tog kroppen till hjälp i de här situationerna? Kroppen sitter på massor med information som är lagrad i vårt undermedvetna och genom att konsultera den kan vi få tillgång till den här kunskapen och på så vis få med fler dimensioner i våra val, beslut och agerande. Vi får med en allaomfattande kompetens.

Hur kan vi då ta kroppen till hjälp? Det finns hur många sätt som helst, men några kan vara;
- Bara lyssna var i kroppen "problemet" sitter. Lägg en hand där och utforska känslan kring det. Gå sedan in i den känslan och låt den berätta svaret.
- Man kan gestalta med kroppen hur problemet/situationen känns. Dvs. rör kroppen eller ställ dig i en position som blir symbolisk för situationen. Håll kvar den positionen en stund och utforska vad som berättas där. Gå sedan in i en position som symboliserar hur du vill känna dig när problemet/situationen har hittat sin bästa lösning. Håll kvar där och utforska även där hur det känns och vad som berättas där.
- Känn efter i kroppen var det känns lite extra just nu. Lägg handen där och fråga om svar.
- Rör på kroppen. Dansa till musik, vandra runt i rummet. Gå ut och gå eller spring. Paddla, åk skidor eller vad som känns bra. I rörelsen och det meditativa tillstånd som ofta då uppkommer finns svar och information.

Höstpåfyllning

Vad behöver du för att hösten ska bli en härligt och påfyllande årstid som du kan njuta av och hämta kraft ifrån?

Vilken mental inställning behöver du ha? Vilken inre dialog med dig själv? Vilka tankar bär dig?
Vad behöver du rent fysiskt i form av mat, motion, sömn, utevistelser, natur osv.?
Vilken gemenskap behöver du ingå i och vilka människor behöver du ha nära?

Vilka aktiviteter är viktiga och vilka behöver du plocka bort?
Vilken känslomässig inställning behöver du ha? Och vilka gränser, behov och rättigheter behöver du tillgodose?
Vilket syfte behöver du hålla högt? Vad är det mest meningsfulla och viktiga för dig?

Fallgropar

Ibland kan det kännas som att vi sätter upp mål och arbetar för dem, men ändå inte kommer ända fram och uppnår dem. Orsakerna kan självfallet var många, men de vanligaste är ofta:

* Du vill egentligen inte uppnå målet, målet är egentligen inte ditt eller inte önskvärt.
* Du är inte redo att betala priset för att uppnå målet, du orkar inte med ansträngningen.
* Målen är för många eller för svåra att förverkliga.
* Du byter mål hela tiden och hinner inte uppfylla det ena förrän du väljer ett nytt.

Vad kan man då göra åt det?
* Fundera. Vad beror det på att du hamnat i den här fallgropen?
* Vad behöver du göra för att ändra på det?
* Besluta dig för att göra ändringarna, och...
* Gör det!

Lycka är

... helt ledig tid hemma
... en rolig inbjudan
... att få ett förtroende

Tänkvärt

Livskraftnytt september 2011

Var tillbringar du större delen av ditt liv, i den Röda zonen eller den Gröna zonen? Kanske tänker du att du tillbringar mest tid på jobbet, i skolan eller hemma. Men oavsett var vi vistas fysiskt så befinner vi oss samtidigt i olika mentala zoner. Överallt där vi samverkar med andra människor så gör vi alltid i varje möte ett val mellan två grundläggande förhållningssätt. Den gröna eller röda zonen.

Begreppen Röd zon och Grön zon representerar två motsatta uppsättningar av attityder och avsikter. Individer som väljer den gröna zonen uppvisar en autentisk ickeförsvarsinriktad närvaro och är mer framgångsrika i samarbetsinriktade relationer. Medan individer i den röda zonen uppvisar ett försvarsinriktat förhållningssätt och rädsla, vilket ger sämre framgång när det gäller att bygga upp och upprätthålla långsiktiga relationer.

Goda relationer och verkligt samarbete verkar inifrån och ut. Det börjar inom individen, inte inom organisationen. Det börjar med en medveten inställning och fortsätter ut i organisationen/relationen. Det val vi gör kommer att påverka allt vi gör och hur vi närmar oss andra människor och samarbetar och samverkar med andra. Vårt förhållningssätt avgör hur vi uppfattar omvärlden, huruvida vi upplever situationer som trygga eller hotfulla, och det påverkar hur vi reagerar i olika situationer och vilken zon vi går in i.

Självklart väljer ingen medvetet ett försvarsinriktat förhållningssätt styrt utifrån rädsla. Men undermedvetet är vi påverkade av biologiska och kulturella faktorer. Vi kan reagera på situationer eller omedvetet handla utifrån omedvetna biologiska överlevnadsimpulser. Eller genom känslomässiga minnesprocesser associera den aktuella situationen till tidigare minnen eller erfarenheter. Detta är särskilt vanligt under stress, konflikter och pressade situationer. Vi kan också vara kulturellt programmerade att inta en kritisk och fientlig granskning av oss själva eller andra. Att vi omedvetet väljer argumenterande, attackerande och försvarande vinna- eller förloraattityder.

För att så mycket som möjligt befinna oss i den gröna zonen behöver vi känna till och förstå hur vårt förhållningssätt ser ut, och om det behövs, ändra på det. Medvetandegöra våra egna värderingar, beteendemönster och attityder. Se över våra försvarsreaktioner, när och hur de går igång och göra medvetna val för hur vi vill förhålla oss istället. Det ger oss möjlighet att fokusera vår energi och kreativitet och skapa långsiktigt hållbara relationer och goda miljöer att vistas i. Miljöer som präglas av hög tillit, engagemang, stöd, samarbete och motivation. En framgångsfaktor både för oss själva och de organisationer vi verkar i!

Önskar dig en september i Gröna zonen!

Kliva i känslan

Hur skulle det vara om du klev i känslan fullt ut? Verkligen tillät dig att uppleva den i hela sin kraft. Låta dig omslutas och omfattas av den.

Många gånger, speciellt när det gäller negativa eller obekväma känslor, så försöker vi undvika dem genom att tränga undan dem. Vi är snabba på att fokusera tanken på något annat eller uppslukas av görandet. Men tänk om vi skulle prova att göra tvärt om istället. Att ta emot känslan med acceptans när den kommer. Bli medveten om att den kommer och låta den ta sin plats en stund. Faktiskt ge den det utrymme inom oss den behöver just nu.

Kanske blir vi ledsna, arga eller sorgsna en stund. Men efter ett tag när känslan fått känts färdigt så uppstår ett nytt utrymme inombords. En känsla av lätthet och rening. En känsla som får upplevas och inlevas färdigt ger kraft och ny energi. En känsla som tas omhand kan omvandlas till ett positivt utlopp. Men en känsla som trycks undan växer bara starkare och tar omedvetet energi på flera plan. Dessutom riskerar den pysa ut och få utlopp på det sätt som tjänar oss minst.

Även de positiva härliga känslorna behöver vi ge tid och utrymme. Tacka när de kommer och ta in dem i vår kropp och uppleva dem med alla sinnen. Låta dem fylla alla våra cellminnen, så att vi kan plocka fram den nästa gång vi vill och behöver.

Så känn känslan fullt ut!

Tänkvärt

"Om vi verkligen vill något måste vi våga. Vi måste möta de hinder vi möter längs vägen och som också är en del av livet. Det är bara när vi utmanar svårigheterna som vi lär oss något för framtiden. Vi måste vara modiga, vi måste riskera något. Varje hinder som vi övervinner gör oss starkare och får oss att växa som människor, för det hjälper oss att värdera det vi gör och den vi är."
Ur Kvinnosjälens kraft, Inkafolkets hemligheter
av Hernán Huarache Mamani

Tacksamhetsboost!

Vad har du att vara tacksam över denna helt vanliga måndag i augusti?

Skriv ner allt, verkligen allt, som du kommer på som du är tacksam över. Stort som smått. Allt från riktiga guldkorn till det du kanske tar för givet och inte tänker så mycket på, men som ändå finns där varje dag.

Tacksamhet lyfter vårt perspektiv och stärker. Det är så lätt att fokusera på det vi inte har, inte är, inte uppnått. Lätt att tro att livet börjar först når vi kommit dit fram. Lätt att tro att lite missnöje tar oss framåt som en dragningskraft mot det vi önskar och ännu inte har.

När det egentligen är precis tvärtom. Med tacksamhet lyfter livet här och nu och ger oss dessutom ett flöde framåt som är energirikt och givande på ett helt annat sätt än kampen i missnöjet. När vi fokuserar på det vi har, blir flödet större och gåvorna rikare.

Så fram med penna och papper och skriv, skriv, skriv! Och tacka från djupet av ditt hjärta för varje sak du skriver ner!

Ge bort det du vill ha

Här kommer en övning som påminner om möjligheten i att ge. Det vi ger till andra kommer också oss själva till del. Därför kan det vara hjälpande att reflektera kring vad vi själva vill ha och behöver. Ett sätt att sedan få det till oss kan vara att börja ge det till andra. Är vi generösa upplever vi generositet, är vi glada får vi ta emot leenden, lyssnar vi får vi uppmärksamhet tillbaka. Vi får en större trygghet i oss själva, samtidigt som vi berikar andra.

* Gör en lista på minst fem saker som du vill ha och som inte är materiella.

* Ge sedan bort detta till andra människor.

* Utvärdera och njut av resultatet!

Lycka är

... mjuka regndroppar mot kinden
... ett delat skratt
... tystnad

Energi!

Vad fyller dig med energi?
Vad är det som gör att du lyfter och känner att livet är gott?
Vad är det som hjälper dig att komma ur den vanliga lunken och se nya höjder?

Du vet svaret, så göra det du behöver göra!
Fyll dig själv med energi, kraft och glädje!

Tänkvärt

Tre kroppscentrum

Vi har tre centrum i kroppen som behöver vara i balans med varandra. All tre delarna behövs och har olika intelligens att tillföra. Om ett centrum tar över blir det ingen samstämmighet tex. när vi ska fatta beslut, i våra relationer, m.m. Hjärtat tillför empati, medkänsla och kärlek. Magen ger styrka, grundning och intution och hjärnan tar med intellektet, förnuft och erfarenheter.

Vill du skapa balans mellan dina kroppscentrum och få tillgång till samtliga centrum kan du göra följande övning:

* Försätt dig själv i ett skönt och avslappnat tillstånd.
* Ställ sedan tre frågor till dig själv:
- Fråga ditt huvud: - Vilka tankar har jag kring detta?
- Fråga ditt hjärta: - Vilka känslor behöver jag uttrycka?
- Fråga din mage: - Vad behöver jag göra?
* Ta sedan tid på dig och invänta de svar du får. Lägg märke till hur det känns i din kropp och de insikter du fått.

Sommarreflektion

När sommaren vänder blad och vardagen gör sitt inträde mer och mer kan det vara passande med en stunds reflektion för en slags nystart. Go for it!

* Vad är det bästa den har sommaren har gett dig?
* Vilka upplevelser och lärdomar blev viktigast för dig?
* Vilka insikter och vanor vill du ta med dig in i hösten?
* Vad var det sämsta med den här sommaren?
* Hur kan du använda det mest negativa av sommaren och omvandla det till en erfarenhet?
* Vad är det viktigaste rådet till dig själv inför hösten?
* Vilket är ditt viktigaste mål inför hösten?
* På vilket sätt kan du ta hand om dig själv på bästa sätt denna höst?
* Vad vill du släppa och lämna kvar här och nu?
* Vad vill du uppleva, lära och uppnå i höst?

Skriv gärna ner dina svar och ta sedan fram dem längre fram i höst för en uppdatering och påminnelse. Och inte minst som en avstämning för att få se vad du uppnått och förverkligat!

Tänkvärt

Vår vackra jord

Vilken underbar planet vi bor på! Vilken skapelse. Vilken naturkraft och styrka. I det lilla så väl som i det stora. Njut!

Kärleksbomba dig själv!

Ta fram papper och penna. Rita ett stort hjärta på det och skriv ditt eget namn i mitten.

Fundera en stund och skriv sedan ner vad det skulle det innebära om du:
• började uppskatta dig själv mer?
• blev lite mer "snäll" mot dig själv?
• hade en mer accepterande inställning till dina fel och
brister?
• umgicks mer med människor som tycker om dig för
att du är du?
• påminde dig själv oftare om att du är fantastisk?
• oftare lyssnade på "din inre röst"?
• faktiskt kunde säga att du älskade dig själv?

Vem skulle du vara då?
Vad skulle du då göra av ditt liv?
Vad skulle du jobba med?
Vem skulle du tillbringa din tid med?

Boktips

Här kommer ett boktips så här i semestertider. Agneta Sjödins senaste bok "Flickan från Paradiset" passar bra i hängmattan eller på stranden. Det är en sagoliknande och trösterik roman i Paulo Coelhos anda. Den handlar om Ymen som växer upp i oasen Paradiset. Men hennes liv ändras drastiskt när hon säljs som brud till en handelsresande. Vi får följa hennes resa där hon tillslut ändrar sin situation och upptäcker sin inre styrka och lär sig att älska sig själv.

Ny vecka

Måndag och en ny oskriven vecka väntar! Vad är det bästa du kan göra för dig själv för att den här veckan ska bli precis så som du önskar?

Lycka är

... solvarm sand mellan tårna
... vågorna som kluckar mot stranden
... ligga på en varm klippa
... tid

Tänkvärt

Midsommar!

Önskar Dig en riktigt fin midsommarhelg!

Livskraftnytt juli-augusti 2011

Följande historia är sann, kanske har du redan hört den.
Det var en kall vintermorgon på en tunnelbanestation i Washington, för några år sedan. En gatumusikant – klädd i lite ruffiga kläder – ställde sig på perrongen, tog fram sin fiol och började spela Bach. Det var rusningstid. Tolvhundra personer steg av och på tågen under den timme som han spelade. Några tittade förstrött åt hans håll, en och annan saktade in en kort stund, ett fåtal slängde en slant i lådan som han hade ställt framför sig. Barn som ville stanna upp och lyssna drogs vidare av sina föräldrar. Alla hade bråttom. Ingen dröjde sig kvar. När mannen hade spelat färdigt blev det inga applåder. Antagligen var det ingen som märkte att det plötsligt blev tyst.

Vad är det för märkvärdigt med det, kan man fråga sig? Är det inte gatumusikantens öde, att inte bli sedd och hörd? Det märkvärdiga är att den som spelade heter Joshua Bell och är en av världens främsta violinister. Fiolen var en Stradivarius och styckena som han spelade är bland de vackraste och tekniskt mest krävande som Bach någonsin skrev. Två dagar innan hade han uppträtt inför utsålt hus på Lincoln Center i Boston.

Journalisten som skrev om händelsen i tunnelbanan berättar senare i en intervju att han aldrig tidigare fått en så stark respons från sina läsare. Hundratals människor hade hört av sig och många berättade att de hade blivit mycket berörda och gråtit när de läst det. Han blev förbryllad och undrade vad det var som fick dem att gråta?

Många tårar var för allt det som dagligen går förlorat. För allt vackert som vi inte ser och hör, för att vi inte stannar upp och stannar kvar. Tårar för alla de gånger då vi skärmar av oss från varandra, låser in oss i oss själva och berövar oss våra sinnen. Tårar för att vi begränsar och förminskar oss då allting kretsar runt oss själva. Om vi inte ens hör när en av världens bästa musiker spelar några av världens bästa stycken på ett av världens finaste instrument – vad är det mer som går oss förbi medan vi rusar iväg till annat?

Handen på hjärtat: hur hade du själv gjort? Vad behöver du göra för att stanna upp och ta vara på det som dagligen finns i ditt liv? Hur kan du mer medvetet närvara i ditt liv? Vad vill du göra för att ta vara på denna ljuvliga sommar så att den inte går dig förbi? Hur kan du göra för att medvetet njuta av den fullt ut? Du vet – så gör det! Stanna upp, stanna kvar, ta vara på din dag, öppna upp, obegränsa dig själv, se och njut av din och omvärldens storhet, låt alla dina sinnen närvara. Njut av ditt liv och din sommar!

Önskar dig en underbart närvarande sommar!

Frågetecken

Vilka tre ingredienser i ditt liv är allra viktigast för att du ska känna dig allra mest levande, energifull och karismatisk?

Tänkvärt

LPM

Hur många LPM har din vardag? Det kan vara intressant att mäta. Eller hur många LPM man uppnår under en dag på arbetsplatsen. Vad är då LPM? Jo, förkortningen står för "Laughs per minute".

Så hur många gånger har du skrattat idag?

Ett gott skratt förlänger livet heter det ju. Av den anledningen är det ju skrämmande hur lite de flesta av oss tillåter oss själva eller tillåts att skratta hejdlöst, brista ut i busigt fnitter eller asgarva under arbetstid.

Tänk om alla arbetsplatser skulle skatta antalet skratt per månad, per dag eller per vecka åtminstone. Tänk vilken trivsel, vilken kvalité på hälsa och vilken ökad produktivitet det skulle bli på en arbetsplats om man hade 10 LPD (laughs per day), jämfört med LPW (laughs per week) eller LPM (laughts per month) eller det mest skrämmande 10 LPY (laughs per year).

Så tack till alla de människor som bidrar till att de själva eller andra skrattar. Tack alla ni som smittar människor i er närhet med ett skratt.

Vad kan du göra för att fylla din vardag, jobb och fritid med mer skratt?

Tack-vecka

Vad och vilka är du tacksam för idag och hur kan du visa det?

Ge dig själv och din omgivning en ”tack-vecka”. Tacka alla du kan komma på som förtjänar ett tack och ha kul med tanken på hur många sätt det finns att tacka människor. Köp något till dig själv, skriv något fint till din partner, skicka ett brev till dina föräldrar eller barn, skriv ett mail eller sms till dina kollegor, ge massor i dricks till din favoritbarista, tacka busschauffören, tacka dina fötter med ett fotbad eller din granne med en hemlagad lunch.

Ord och handling

Som vi vet så gör barn inte det vi säger åt dem att göra – de gör det vi själva gör. Likadant är det med oss vuxna, vi ser vad andra gör, inte vad de säger att de ska göra.

Du syns. Det är lätt att tro att vi inte gör så stor skillnad, men människor ser oss. De ser vilken hållning vi har, vad vi utstrålar, vad vi väljer att göra med vår tid och hur vi mår. De ser om vi är ärliga eller låtsas, de ser om vi har kul på riktigt eller bara ler och de ser om våra ord stämmer överens med känslan vi förmedlar med dem.

Stämmer dina ord överens med det du gör?

Frågetecken

Om ditt liv skulle bli en film, vad skulle den handla om och vad skulle den ge sina tittare?

Livskraftnytt juni 2011

Ljuva juni! En av årets mest fantastiska månader. Naturen står i full blom, sommar och semestertider väntar. Men det kan också vara en av årets mest intensiva månader. Fullt med aktivteter på fritiden och projekt som ska slutföras på jobbet inför semestern.

Mitt i allt detta kan det ändå vara klokt att stanna upp en stund när resten av världen springer. Vad vi än springer ifrån kommer vi förr eller senare att bli tvungna att gå igenom det istället för att försöka gå runt det. Du är den enda som kan ta befälet i ditt liv och hoppa av karusellen om den är oönskad och bevisa för dig själv att det finns ett mer njutbart sätt att leva.

Halva året har snart gått och det kan vara smart att fundera lite kring hur det ser ut så här i halvlek. Hur ser livet ut just nu för dig? Vad behöver du göra för at känna att året har varit meningsfullt när det är dags för årsbokslut i december?

Tips på vägen:
Boka tid med dig själv. Det spelar ingen roll hur länge eller hur ofta, huvudsaken är att det är regelbundet och att du tar återhämtningen som en lika viktig del som all aktivitet. En timme, en dag eller en hel vecka kan göra underverk för både dig själv, dina relationer och ditt jobb. Paradoxen är att ju mer tid vi tar för oss själva och för lugnet desto mer tid får vi också över till aktivitet och stärkande relationer med andra.

Stäng av telefoner, TV, radio, dator och allt som distraherar dig. Se till att din ”att-göra-lista” är avklarad eller sönderriven och gör ditt allra bästa för att släppa tankarna för att fokusera på känslan i nuet. När du sitter där – utan till synes någon som helst aktivitet – känn efter vad det är du längtar efter just nu. Mer stimulans av någon form? Mer utrymme? Mindre uppdrag på jobbet? Fler meningsfulla aktiviteter utanför jobbet? Ta fram papper och penna och gör en mindmap över ditt liv som det ser ut just nu. Skriv ditt namn i mitten och fyll sedan i alla ingredienser du har i livet runt omkring. Jobb, fritidsintressen, relationer, träning eller andra uppdrag. Tycker du om vad du ser?

Utgå från tanken att du från och med nu har ett helt oskrivet blad framför dig. För att någonting av det du har i ditt nuvarande liv ska följa med in i framtiden måste du själv aktivt plocka med det. Fram med papper och penna igen och rita upp din ”optimla mindmap”. Vad är skillnaden mot din nuvarande verklighet? Vilket är det första steget att ta för att komma närmare din vision? När ska du ta det?

Önskar dig en ljuvlig juni!

Gör nytt, tänk nytt

Om du bara gör det du alltid gjort får du inga andra resultat än de du alltid fått. Dvs om du inte är riktigt nöjd med din tillvaro behöver du göra något annorlunda, på annat sätt och inte mer av samma, för att få andra resultat än de du fått.

Di Leva - Ingen Kan Köpa Livet

Tänkvärt

“Det mesta kan man köpa, men ingen kan köpa livet”
Thomas Di Leva

Frågetecken

Vilka sju saker är du mest stolt över i ditt liv?

Tänkvärt

"Det är viktigt att drömma stort och våga nytt
– för när du rör dig framåt förflyttas horisonten…"
Sanna Ehdin

Miljötips

Ju mer vi kan ta hand om det som finns omkring oss desto bättre mår vi. Tre tips för att spara på jordens energi:

1. Tävla med dig själv eller grannen att förbruka minst möjliga el till det är dags för nästa elräkning – minst förbrukat vinner.
2. Bestäm dig för EN liten miljösparande miljöåtgärd som du konsekvent utför i veckan som kommer: slösa minimalt med vatten när du borstar tänderna, återvinn mjölkpaketen eller gå istället för att ta bussen.
3. Fråga dig själv varje gång du ska köpa något i veckan: är det här något som jag verkligen vill ha och behöver?

Frågetecken

Har du sagt ja till något som du egentligen hade velat säga nej till de senaste dagarna?

Mät dig mot dig själv

Det viktiga är inte att mäta våra resultat mot andra. Utan mot oss själva.

Så hur kan du sätta upp mätabara mål utifrån dig själv, där du är idag, utifrån dina förutsättningar? Vad är framsteg för dig, på din individuella väg?

Om omvärlden inte fanns, vilken väg skulle du välja då? Hur ser din väg ut och vad är viktigast för dig?

Det är först när vi sätter upp rimliga mål som vi kan mäta mot det enda vi kan mäta oss emot, det vill säga - oss själva, som vi kan få känna lyckan av att uppnå dem. Det är först då vi kan känna oss helt framme och i mål, när vi tävlat mot oss själva, i vårt eget livsrace.

Så unna dig den känslan och måluppfyllelsen. Sluta jämföra dig med andra och tävla i andras livsrace. Kör ditt race och bli en vinnare på vägen!

Tänkvärt

När man slutar jämföra sig med andra får man ett väldigt försprång – till sig själv! : )
Sanna Ehdin

Livsstilen avgör

När det gäller vår hälsa har nyare forskning visat två saker:

1) Hur vi åldras och blir sjuka beror inte på det antal år som vi levt utan främst på hur vi har levt, det vill säga livsstilen.

2) När vi ändrar livsstil har kroppen en otrolig förmåga att läka sig själv (förutsatt att skadorna inte är alltför stora).

Det innebär att när du byter till sundare vanor får du en sundare kropp. Ett exempel är att ett halvt års måttlig och stadigt ökande motion kan motverka skadorna av trettio års åldrande!

Forskning har visat om och om igen att när man tränar så kan man leva betydligt längre. Med ökande ålder minskar muskelmassan och andelen kroppsfett ökar. Vi tror att det är naturligt att träna mindre när vi blir äldre, men i själva verket lever de som tränar högt upp i åldern längre.

Efter 40-45 års ålder så gäller styrketräning för muskelmassan är viktig för att behålla vitaliteten. För varje procent du ökar din muskelmassa kan du addera ett och ett halvt år på livslängden. Studier har visat att till och med 90-åringar får en mycket påtaglig effekt av att börja träna regelbundet och lägga om kosten! Stretching är också mycket viktigt för att främja cirkulationen i kroppen.

What if?

Living life as it happens in the moment! Bra tanke – what if…? Vad lite vi vet – egentligen.

Ge bort ett leende!

När gav du bort ett leende sist? Det lönar sig att träna smile-musklena, både fysiskt och psykiskt.

Ge dig själv som uppdrag att samla på och sprida leenden :). En present både till dig själv och din omgivning.

Och kom ihåg att leenden kommer inifrån, från hjärtat! Om ögonen är själens spegel så är munnen hjärtats kanal…

Träna på långsamhet

Ibland kan det kännas som att livet snurrar för fort eller att man bara vill stanna upp och vara i det som är just nu. Ett bra sätt att hejda tiden lite är att öva på långsamhet.

Välj en dag i ditt liv när du ska göra allt långsamt. Alla moment från att du stiger upp, går till jobbet, sköter hushållssysslor, fritidsaktiviteter eller vad som nu ryms i din dag. Allt ska göras i ett långsamt tempo.

Fundera kring hur ofta du behöver påminna dig själv om tempot under dagen. Hur känns det långsamma tempot? Är långsamheten vilsam eller frustrerande? Känns tiden och dagen kortare eller längre? Får du något gjort? Hur mår du? Vilka vinster vill du ta med dig från in i ditt vanliga liv?

Ett annat alternativ kan vara att utföra en viss syssla eller aktivitet en viss tid på dagen och träna långsamhet just där återkommande under en längre tid.

Fundera kring hur du mår bäst. Var går arbetet lättast? Kan den erfarenheten komma till nytta också i andra delar av livet?

Glädjetips!

Ägna minst en timme i veckan åt en aktivitet som är helt osjälvisk, som inte ger din karriär, ditt ego eller din plånbok en skjuts och som inte över huvud taget handlar om dig.

Göra skillnad

På vilket sätt gör du skillnad idag?
I det lilla, och i det stora?

Varje liten handling gör skillnad åt ena eller andra hållet, varje dag. Alla val vi gör leder oss antigen bort ifrån något eller närmare något. Om vi vet vad det är vi vill göra skillnad för, närma oss och bidra till på ett meningsfullt sätt så blir det tydligare och enklare att göra skillnad.

Så vart leder dina handlingar dig? Vilket syfte har de? På vilket sätt är de meningsfulla?
Tänk stort i det lilla som påverkar det stora, varje dag!

Lycka är

... att kunna sträcka ut en hand
... att skratta så magmusklerna kvider
... att känna doften av syren

Affirmationer

"Jag klarar det jag företar mig."

"Jag behåller mitt lugn i pressade situationer."

"Jag är glad och nöjd med mig själv."

Släpp tankeläsandet

Det bästa sättet att få det du vill ha är att be om det.
Det bästa sättet att slippa det du inte vill är att säga nej.
Ett bra sätt att få någon att sluta göra något som du inte vill att han eller hon gör är att tala om vilka konsekvenser handlingarna har för dig.

Så - begär inte av andra att de ska vara tankeläsare och låt även andra ta ansvar för sig själva, så slipper du själv ta på dig rollen som tänkeläsare.

Fokus förstärker

När vi vet vad vi vill, vart vi är på väg och varför det är viktigt blir resan lättare. Här är några punkter som kan hjälpa dig att kolla så du håller riktningen. Skriv ner följande punkter och checka av så du är på rätt väg:

5 värderingar (saker som är viktigast för dig i livet)

5 styrkor (saker som du gör bra, som känns lätta och som du gärna gör igen)

5 talanger (saker som du alltid har haft lätt för, medfödda styrkor)

3 gremlins (rädslor, negativa tankar etc som håller dig tillbaka)

3 fokusområden du vill ha (yrke, hälsa, fritid, relationer, ekonomi, pers utv etc)

Tänkvärt

Lust-lista!

Många gånger har vi att-göra-listor på jobbet och hemma. Ofta består de också av en massa måsten och borden som vi ska beta av eller komma ihåg. Visserligen är det också ofta en skön känsla när vi kan bocka av några punkter på listan. Men tyvärr så fylls den ganska snabbt på igen.

Som motvikt till detta - hur skulle det vara om du hade en lust-lista också? En lista där du skriver ner allt du vill göra av lust, glädje eller nyfikenhet innan livet tar slut. Saker vi drömmer om eller vill få gjorda någon gång i livet. Det kan vara allt från härliga äventyr, till människor vi vill möta, saker vi vill lära oss eller kanske sådant vi vill reda ut eller få avslutat.

Ge dig sedan tiden att beta av listan i den takt som passar dig bäst och när det är möjligt att genomföra det du skrivit upp. En del saker kanske kan bockas av ganska snabbt och en del kanske det tar tio år att bocka av. Låt det vara så. Men njut varje gång ohejdat av din upplevelse och av att få bocka av en punkt på lust-listan när du väl genomfört den.

Utmaning

Veckans utmaning: Se till att göra det där du vet att du vill göra men som du skjuter på framtiden. Det som får magen att pirra, mungiporna att lyfta och tryggheten att gunga. Ta ett första steg idag och se till att ha kommit en bra bit på väg när nästa vecka är slut. Det är du som bestämmer vilket liv du vill leva. Gör något nytt, gör något annorlunda och framför allt – gör det du vill, oavsett vad resten av världen tycker.

Hjärnan tar micropauser

Hur du undrat över varför man är så tanklös ibland och glömmer nyckeln i dörren eller går in i ett rum och har totalt glömt bort vad du skulle hämta? Det blir som luckor i ens medvetande.
Nu kan forskningen förklara det: hjärnan tar mikrosömnpauser. Det innebär att vissa delar av hjärnan kan helt stänga ner medan resten av hjärnan fungerar.

Forskare vi universitetet i Wisconsin har nu undersökt tesen om att tillfällig förlust av medvetandet påverkar hela hjärnan – och det visar sig vara fel. Nervcellerna kan bli "offline" i ett område i hjärnbarken men inte i andra områden, och dessa perioder av "lokal sömn" ökar ju större sömnunderskott man har. Men man är vaken och utför uppgifter, men resultatet blir allt sämre ju mer sömnbrist man har.

Det visar försök gjordes på råttor som hölls vakna i längre tidsperioder samtidigt som de fick utföra uppgifter. T ex om man mätte aktiviteten i 20 neuron så var 18 vakna medan två sov. Vilket innebar korta perioder av aktivitet varvat med perioder av tystnad.

Studien publicerades i veckans nummer av Nature, och stödjer t ex rekommendationen att stanna bilen och pausa om man är sömnig. Och att se till att sova ordentligt är också en god vana! Vi mår bäst av att somna en till två timmar före midnatt… då återhämtar sig binjurarna bättre (bl a adrenalinproduktionen).

Tänkvärt

Livskraftnytt maj 2011

Vilken tur att naturen inte känner till eller rättar sig efter Jante-lagen! Då hade vi gått miste om överdådiga vitsippebackar, bäckar som porlar i sin fulla kraft, fåglar som oavbrutet underhåller oss med en ljuvlig ljudkuliss, björkar som slår ut i grönaste grönt och körsbärsträd som blommar i en vit prakt som inte har någon hejd.

Vilken tur att tulpanen inte tänker att det inte är lönt att blomma i år eftersom det kanske är någon annan som också blommar. Vilken tur att äppelträden inte tänker att de inte har något att bidra med, utan slår ut och berikar oss med sin skönhet och så småningom sin frukt. Vilken tur att fåglarna bara kvittrar på så som det är inbyggt i deras gener att göra och inte tänker att just deras kvitter är så fult så att de inte vågar öppna näbben.

Naturen känner ingen falsk blygsamhet eller begränsningar utan visar upp sig i sin fulla prakt, precis så som den är. I naturen så är varje växt eller djur till fullo i sin egen art. En vitsippa jämför sig inte med en björk. En pion minskar inte medvetet sin blomsterprakt för att de andra växterna i landet inte ska tycka att den blommar för vackert eller tar för mycket plats. En fågel värderar inte sitt kvittrande.

Vi människor däremot har en viss förmåga att brottas med ytterligheterna högmod och missmod. Högmodet lockar oss ibland att tro att vi är bättre än andra och därmed stannar vi oundvikligen av i vår utveckling. Eller så tar missmodet överhand och påtalar känslan av att någon annan är bättre. Känslan av att det jag är och har inte räcker till.

Tänk om vi kunde lära av naturen och sluta jämföra, värdera eller begränsa oss utifrån inlärda livsregler och beteendemönster. Tänk om vi istället bara i ödmjukhet kunde vara de vi är. Varken förhäva oss eller förminska oss. Med gott själ(v)förtroende känna och veta att vi är inte mer än andra, men vi är inte heller mindre. Vi är de vi är. Med alla våra fel och brister samtidigt med våra fantastiska kvaliteter och inneboende potential.

Så om vi vänder på jantelagen och inser att vi är viktiga och värdefulla som de vi är, att vi har massor att bidra med och låter våra unika förmågor och kvaliteter utvecklas och blomstra. Och om vi dessutom låter andra att göra detsamma kan vi tillsammans skapa den berikande mångfald som naturen erbjuder och låter oss njuta av.

Önskar dig en Jantefri maj!

Är du den du vill vara?

Här kommer en övning för lite självreflektion med fokus på självbilden. Svara på frågorna nedan och reflektera sedan över svaren:

Vad är du som du trivs med?
Vad är du som du inte trivs med?
Vad trivs du med att du inte är?
Vad trivs du inte med att du inte är?

En viktig del för att skapa en positiv självbild är att vara den man trivs med och att trivas med den jag är. Vissa saker går att förstäka, förändra och öva upp. Men andra saker behöver jag öva på att acceptera. Vilka delar är du nöjd med, vilka vill du utveckla och vilka delar behöver du acceptera och lära dig att trivas med?

Sprudlande dag

Hur skulle din dag bli om du sprudlade av livskraft idag lika mycket som naturen gör just nu?

Lycka är

... alldeles spröda nyuppkomna gullvivor
... en bäck som porlar och solen som glittrar i vattnet
... att höra sin dotter sjunga med skogen som konsertlokal

Glad Påsk!

Önskar Dig en fin påskhelg!

Power-dag

Naturen fullkomligt sprutar av vitalitet, kraft och energi nu. Hur kan vi inspireras av det? Hur skulle det vara att lägga in en riktig power-dag för att verkligen höja energinivån och vitaliteten optimalt?

Det kan vara en helg eller en dag mitt i veckan, eller varför inte ta ledigt en dag om det finns möjlighet till det och bara ge den dagen till dig själv för att fylla på dig själv optimalt på alla sätt.

Så hur skulle din optimala power-dag se ut? Vad ska den innehålla? Skriv ner receptet för din absolut bästa dag, från morgonon till kväll. När ska du gå upp och när ska du runda av dagen? Vilka aktiveteter eller icke-aktiviteter ska ingå? Vad vill du äta och på vilka tider? Var vill du befinna dig? Vad vill du uppleva och känna? Vilken intention vill du ha?

Boka in den, förbered det du behöver och genomför den som en gåva till dig själv! Och power-njut sedan både under dagen och efter den av de effekter den ger!

Tänkvärt

Att släppa taget är det viktigaste steget för att komma framåt!

Våga lev mer i mellanrummen! Så finns det plats för det oväntade…
Sanna Ehdin

Skapa handlingar

Här är några frågor som kan användas för att agera effektivare och skapa handling. Det kan vara allt från det som behöver göras i stunden, surdegar som ligger eller större mål och projekt som behöver styras upp.

Vad ska du göra?
Vill du göra det?
Vem ska göra det?
Hur ska det gå till?
När ska det göras?
Vilka behöver kontaktas?

Maximal njutning

Vi går en härligt tid till mötes nu när våren kommit och sommaren närmar sig. Men det kan också vara en tid full av krav och måsten på flera plan. Allt ska hinnas med under de här korta härliga månadern. Samtidigt som livet pågår som vanligt och alla andra arbetsprojekt pågår för fullt, så vill vi inte missa att maximalt njuta av solens första varma strålar och den där speciella ljusgröna färgen som träden bara har i några få veckor innan nyansen skiftar till mörkgrön.

För nu ska det njutas! Allt ska ske nu - men hur njuter man egentligen på bästa sätt? Går det att konservera och komprimera njutning? Många gånger kan vi bli stressade av att inte ha tagit vara på tiden och inte ha njutit tillräckligt när sommaren tar slut. Detta i sig skapar bara mer skuld och krav.

Men om vi istället använder denna rädsla som en konstruktiv drivkraft kan vi våga sätta gränser och fokusera på det vi verkligen vill göra. T.ex. välja att sluta ögonen en stund och lyssna på fåglarnas vackra sång istället för att skapa den perfekta trädgården.

Så genom att medvetet välja det vi vill och behöver, kanske våren och sommaren går lite saktare trots fylld agenda.

Vart är du på väg?

Några frågor för reflektion och att checka av vart du är på väg och om det är dit du vill:

Vad ser du fram emot när du vaknar på morgonen?
Vad väcker din entusiasm?
Vad vill du ägna dig åt framöver?
Vilka resurser har du som inte tas i bruk?
Vad bör förändras och vad är du nöjd med?
Vad är livsviktigt och vad kan du lika gärna vara utan?
Vad är du mest stolt över i ditt liv?
Är det något du funderat på att göra men hittills låtit bli?
Vad är ditt nästa steg?

Vår-njut

Nu är den här! Våren! Ljusare och längre dagar, solen värmer och fåglarna kvittrar oavbrutet. Naturen har väckts till liv och spirar för fullt.
Hur vår-njuter du bäst? Vad är vår för dig? Vad behöver du börja göra och vad behöver du sluta göra för att verkligen uppleva den här våren? Hur kan du fylla alla dina sinnen med vår? Hur kan den här våren bli din bäst vår?

Livsregler

Fyll i slutet på meingarna:
* Jag försöker alltid ...
* Jag är konstant tvungen ...
* Jag avskyr ...
* Jag undviker ...
* Jag orkar inte ...
* Jag är ...
* Jag är livrädd ...
* Det viktigaste för mig ...
* Jag undviker att känna mig ...
* Jag vill vara ...
* Jag måste alltid ...
* Jag vill alltid ...

Vilka livsregler har du? När du genom att fylla i slutet på dessa meningar har fått fram en del livsregler kan du se över dem.

Har du nytta av dem så att de tjänar dig, eller hindrar den dig? Vem har du fått den ifrån? Vad händer om du inte följer den? Påverkar den ditt beteende? Skulle du kunna tänka och agera på något annat sätt?

Kom ihåg att vi alltid har vår fulla rätt att ge oss själva nya väl fungerande och tjänande livsregler som är aktuella för de personer vi är idag och vårt liv här och nu. Så skriv dina eget valda livsregler och börja leva utifrån dem.

Tänkvärt

If you want to become whole,
let yourself be partial.
If you want to become straight,
let yourself be crooked.
If you want to become full,
let yourself be empty.
If you want to be reborn,
let yourself die.
If you want to be given everything,
give everything up.
Tao te Ching

Tänkvärt

"Förmågan att lyckas står i direkt proportion till förmåga att kunna välja bort det oväsentliga o göra det väsentliga… Less is mucho more!" Sanna Ehdin

Energiövningar

Här kommer några energiövningar som kan vara bra att lägga in för att pausa en stund och få upp energinivån på alla plan:

* Knacka på nyckelbensfästena, på bröstbenet och under brösten på revbenen. Man kan även knacka på handleden, mellan tumme och pekfinger och på tinningarna och på toppen av hjässan.

*Diagonalövningar som att möta hand och knä eller hand och fot framför och bakom kroppen.

* Rita stora åttor med båda armarna och händerna ihopkopplade.

Fokus på resultat

Frågan som de flesta ställer sig på jobbet är: vad skall jag göra idag? Vad är på min att göra lista?
Frågan som borde ställas är: vad vill jag uppnå idag? Varför vill jag uppnå detta? Vad behöver jag göra for att uppnå detta?

Det bästa

Hur kan du göra det bästa av den här dagen? Vad kan du göra för att få ut det bästa av dig i dag? Vad behöver du tänka, vad behöver du känna och vad behöver du göra? Vad behöver du fokusera på och vad behöver du släppa?

Livskraftnytt april 2011

Sommartiden har nu inträtt, solen värmer gott och fåglarna kvittrar - vårkänslorna väcks. När vi hör fåglarna kvittra och känner solens strålar värma så skapas det positiva tillstånd inom oss helt automatiskt. Vi gör en positiv förankring på de här yttre attributen eftersom vi har positiva minnen av detta och vi får därmed en positiv känsla i kroppen.

När det gäller sådana tillfällen är det lätt att ankra och skapa ett gott tillstånd. Men när vi drabbas av motgångar, konflikter eller förluster av olika slag och vi som bäst behöver hitta tillbaka till positiva tillstånd för att må och agera bättre, kan det vara svårare.

Alla våra tankar, upplevelser och observationer i en situation får oss att hamna i ett visst sinnestillstånd. Beroende på vad som händer omkring oss blir vi glada, harmoniska, energifyllda eller arga, ledsna och irriterade osv. Våra tillstånd är knutna till de situationer vi befinner oss i och de förhållningssätt som vi har till dem. Därför är det viktigt lära sig vara medveten om vilka tillstånd man befinner sig i och hur dessa ändras beroende av vad som händer. Häri ligger också den stora skillnaden mellan hur olika människor hanterar svårigheter.

Ett verktyg kan vara att bli medveten om och välja förhållningssätt i en situation. Vi kan lära oss att associera och dissociera före, under och efter en händelse. Att associera innebär att vi ”kliver i” en händelse med alla våra sinnen och identifierar oss med det. Att dissociera innebär att vi ”kliver ur” händelsen och betraktar oss själva från utsidan. Observerar och iakttar sig själv från utsidan, disidentifierar. På det sättet kan vi neutralisera negativa händelser mer och förstärka de positiva händelser som vi vill fokusera på.

Om vi i det associerade tillståndet sedan också använder ankring förstärks det ännu mer. När vi ankrar kopplar vår hjärna ihop en viss situation med ett tillstånd. När vi är i det positiva tillståndet och associerar kan vi koppla ihop det med ett positivt ankare. Det kan vara en gest vi gör, en bild eller symbol, en låt, ett ord eller en fras, en händelse, en färg osv. Vad som känns bäst. När vi sedan behöver det i olika situationer kan ankaret användas för att försätta oss i det tillstånd vi önskar.

Genom att öva på detta kan vi skapa positiva tillstånd även när solen inte skiner och då vi drabbas av motgång. Om vi kan lära oss att hantera negativa händelser på ett bra sätt, kan vi också så mycket som möjligt leva våra liv i goda tillstånd.

Önskar dig en april full av härliga tillstånd!