Styr din egen tid

Styr tiden dig eller styr du din egen tid? Här kommer några hjälpmedel för att tygla våra tidsfällor och få mer kontroll över vår egen tid.
* Medvetandegör vilka fyra livsområden som är absolut viktigast i ditt liv just nu.
* Medvetandegör vilka dina tidstjuvar är idag.
* Gör medvetna val kring vad du vill göra av din tid.
* Prioritera vad du ska säga nej till och vad du vill säga ja till.
* Släpp prestationskrav och lita mer till lust och intuition.
* Strukturera och organisera för att frigöra tid.
* Stå upp för vad du vill göra och vad som är viktigt för dig.
* Boka in egentid i kalendern först!
* Räkna med ställtid, övergångstid och planeringstid när du bokar in saker.

Livskraftnytt november 2009

Att vara eller inte vara - det var Shakespeares stora fråga. Att lyckas och att vara lycklig, det verkar vara vår tids stora fråga. Det positiva är att det går att träna upp vår förmåga att känna lycka och att lyckas. Det finns karaktärsdrag och kännetecknande faktorer som är gemensamma både för dem som lyckas och för dem som känner lycka. Vilka de faktorerna är kan du läsa mer om i månadens livskrafnytt

Här och nu

Bara vara
Här och nu
Din stund
Lång djupa andetag
Lyssna inåt
Fråga dig själv
Svara från ditt hjärta

Fråga

Vilka mänskliga kvaliteter, egenskaper och karaktärsdrag tycker du är viktigast att ha för att må riktigt bra, inifrån och ut?

Tänkvärt

"Kunskap kan förmedlas, men inte vishet. Man kan finna den, leva den, stärkas av den, men man kan inte förmedla den eller lära ut den."
Herman Hesse

Negativ kritik

Negativ kritik bromsar väldigt många människor att ta första steget mot sin dröm. Bromsar det dig? Funderar du på vad folk ska tycka och säga? ”Det är bäst jag är kvar där jag är, det är lugnast så. Så kommer de inte att ha en massa åsikter”. Glöm det! Människor kommer att ha åsikter om dig ändå. Står du kvar kommer de att ha åsikter. Gör du som du vill, kommer de att ha åsikter om det. Backar du har de åsikter om det. Åsikterna har de, oavsett vad du gör, eller inte gör och hur du än gör.

Du kanske får mer åsikter om du bryter dig loss och går din egen väg mot dina drömmar. Frågan är om du ska du leva ditt eller ett liv som andra tycker att du ska leva?

För att stå emot negativ kritik kan detta förhållningssät appliceras:
1. Ingen kan få dig underlägsen om inte du själv medger det.

2. Låt inte okända döma dig och döm inte själv okända. Avstå tolkningar, värderande och dömande. Ställ dig i oberervatörsposition för ökat perspektiv.

3. Öka förståelsen för den andres känslor, behov, drömmar, tro och värderingar för ökad respekt och samförstånd.

4. Med de insikterna och kunskaperna, återgå och utgå från ditt eget perspektiv och agera utifrån på bästa sätt.

En träningssak

Ett stark självförtroende är en träningssak. Det är inte en medfödd förmåga. De som har bra självförtroende har lärt sig det. Så du kan förbättra ditt självförtroende genom att träna. Börja idag! Bekräfta dig själv med vad du kan, vad du gör och vilka erfarenheter du har. Lyft fram det varje dag. Självförtroende är en färskvara.

Tänkvärt

"En människa förblir vis så länge hon söker visheten;
när hon tror sig ha funnit den blir hon en narr."
Talmud

Viljestegen

Att välja eller inte välja - det är frågan. Ibland sätter vi upp mål eller startar upp projekt med goda intentioner. Men ändå fullföljer vi det inte. Den egentliga anledningen till det är oftast att vi inte har gjort ett aktivt val och beslut inifrån oss själva.

Med den här övningen kan du klargöra hur mycket "du vill det du tänker att du vill". Prova ditt mål eller projekt som du vill genomföra eller utveckla genom att läsa nedanstående inledningar och lägga till ditt mål istället för exemplet.

Jag tänker på att... tex. gå upp på morgonen och meditera
Jag vill försöka... gå upp på morgonen och meditera
Jag önskar jag kunde... gå upp på morgonen och meditera
Jag hoppas att jag... gå upp på morgonen och meditera
Jag skall... gå upp på morgonen och meditera
Jag kan... gå upp på morgonen och meditera
Jag ämnar... gå upp på morgonen och meditera
Jag väljer att... gå upp på morgonen och meditera

Notera vilket statement som känns mest positivt och starkt för dig. Se var du hamnar på listan. Var i listan det börjar ta emot eller kännas osant. Är du i början på listan kanske steget är för stort och du behöver tänka ingenom ditt beslut ytterligare. Är du i slutet på listan har du gjort ditt val.

Även kortvarig mindfulnessträning har effekt

Vid den årliga mindfulnesskonferensen i USA vid Center for mindfulness berättade professor Richard Davidson om att träning i Kärleksfull vänlighet (Loving kindness) visat på effekter på bland annat empatisk förmåga (medkänsla) redan efter 30 minuters träning i 14 dar! Davidson, mätte samtidigt effekterna på hjärnan och kunde visa på avsevärda skillnader på aktiviteten på de delar som är aktiva vid empati och förståelse för andras känslor då han jämförde vana meditatörer med nybörjare. Men även hos nybörjare såg man alltså effekt efter några veckors träning.

Kärleksfull vänlighet och medkänsla kan med andra ord tränas på samma sätt som att spela ett instrument eller vara skicklig i en idrott kan tränas. Tänk om det var möjligt att få in denna träning i skolan för att förbättra relationer och minska på mobbing!

Särskilt viktigt är det att börja träna kärleksfull vänlighet till sig själv och alltid börja där!

Tänkvärt

"Framgångens hemlighet är att aldrig släppa målet ur sikte."
Benjamin Disraeli

Fira!

Hur ofta stannar du upp och verkligen firar när du utfört ett gott arbete? Många gånger är vi redan på väg in i nästa projekt innan vi helt hunnit avsluta det föregående. Vi lägger inte märke till när vi slutför saker och fokus hamnar lätt på det vi inte gjort, hunnit med eller ännu inte nätt fram till.

Vi behöver bekräftelse- varje dag - på vad vi gjort och åstadkommit. Att fokusera på vad vi redan uppnått och lyckats med. Vi behöver stanna upp och tydligt se var vi är just nu och vilka steg vi tagit dit.

Så varje gång du tar ett steg vidare, avslutar något eller bara är nöjd med här och nu - fira! Det behöver inte vara storslaget firande varje gång, men det behöver ges uppmärksamhet i form av medvetenhet och reflektion kring det som uppnåtts här och nu. Så ta till vana att fokusera på när du tar ett kliv vidare och bekräfta dig för det. Stort som smått.

Påverka - inte påverka

Ofta lägger vi mycket energi, tid och fokus på sådant vi inte kan påverka istället för att fokusera på det vi kan påverka och medvetet välja förhållningssätt och agera utifrån det.
Vi kan påverka och och ta ansvar för oss själva. Vad vi gör och inte gör. Vad vi säger och inte säger, vad vi fokuserar på, vad vi välkomnnar eller avfärdar.Vi kan inte påverka andra eller vår omgivning, yttre händelser, vad andra gör, tänker eller säger. Inte heller det förflutna.

När du blir medveten om att du lägger tid och energi på fokus utanför det som du kan påverka kan du prova följande övning:

* Definiera. Ställ dig då frågan ”Detta som nu grämer, oroar eller stressar mig – i vilken kategori hamnar det?”
* Kan jag påverka detta eller kan jag inte påverka detta?
* Vad är det bästa jag kan tänka eller göra utifrån det?

Frågor

Någon har sagt att man ska akta sig för dem som har funnit sanningen, men dra sig till dem som söker den. Att leva i frågan, helt enkelt, på ständig och medveten upptäcksresa.
Att svara på frågor leder till djupare reflektion och eftertanke. Syftet med frågorna är att finna det som finns "efter tanken".
Att svara på frågor kan leda till större och tydligare upplevelser av sig själv, sina medmänniskor och sin omgivning.

Några frågor att reflektera över om man så vill:
* När upplevde du något för första gången senast? Vad var det?
* När glömde du att bry dig om vad andra tycker och tänker om dig senast, och bara gjorde det du kände för?
* Hur skulle den människa vara som du skulle vilja ta med dig i öknen?
* Hur gör du för att uppleva det vackra när du känner dig uttråkad?

Dikt

Den största gåvan
jag kan tänka mig
att få av någon människa
är att bli sedd av henne,
förstådd
och vidrörd av henne.
Den största gåvan
jag kan ge
är att se, höra,
förstå
och att vidröra
en annan människa
/Virginia Satir

Tänkvärt II

"Försök inte förklara, försvara eller förbättra de tankar och känslor du stöter på. Betrakta dem bara. Acceptera."

Tänkvärt

"Både starkast och skörast är vi allra längst in."

Empatisk kommunikation

Hur kommunicerar och samspelar du med andra?
Kommunikation är ett brobygge. Kan vi dela samma verklighet med vår motpart är sannolikheten större för att vi kan skapa kontakt mötas på riktigt. Istället för att attackera, gå i försvar eller känna skuld eller skam.
När vi kan uttrycka vår sanning och ta in och lyssna på någon annans sanning skapas empatisk kommunikation. Vi kan se någon annans utgångspunkt och samtidigt stå kvar med själrespekt i vår egen. Då kan vi mötas, få våra behov tilgodosedda och stärka relationen. Empatisk kommunikation hjälper oss att observera, bli medvetna om våra känslor och behov och vad vi vill eller behöver be om. Den stärker också vår självkänsla, är stressreducerande och ger större frid.