Tänkvärt

Ralph Waldo Emerson

Naturens kraft

En forskargrupp i England har upptäckt att så kallad ”grön meditation” både förbättrar vårt humör och vår självkänsla. I en studie lät forskarna 1 250 personer vistas i parker, trädgårdar och på naturstigar. De fick bland annat ägna sig åt promenader, trädgårdsskötsel, cykling och fiske. Efter bara fem minuter såg man stor effekt på humöret, särskilt bra verkade det vara att röra sig i närheten av vatten. 

Naturen har en enorm läkande kraft. Där finns en potential till hjälp och utveckling i livets alla skeden. Både för nedvarvning och uppladdning i vardagslivet. Men också när vi står inför svåra livssituationer, omvälvande händelser, stress eller sjukdom.

Hur kan du få in mer "grön meditation" i ditt liv? På vilket sätt kan du använda naturen för att tillgodose det du behöver? 

Tänkvärt

"Utan mångfald kan vi få enfald."
Carin Götblad
Länspolismästare

Nästa måndag

Hur kommer ditt liv att se ut så här dags nästa måndag?

Vet du det? Kan vi veta det?
Egentligen så har vi ju inte en aning om vad som kommer att ha hänt till nästa vecka, bra eller dåligt. Det enda vi egentligen vet att om vi lever då så blir det ytterligare en måndag nästa vecka också.

Så hur kan det hjälpa oss att inte veta? Om vi inte vet så kan vi bli glatt överraskade över allt härligt vi kan få vara med om denna vecka. Och om vi inte vet så slipper vi också vet om det som ligger framför oss som är mindre roligt eller direkt smärtsamt och jobbig. Om vi inte vet så kan vi inte oroa oss för något som vi inte vet om det blir så eller inte. Om vi inte vet så vet vi varken om det negativa eller förutsägbara eller det positiva och överraskande.

Det vi vet och kan förhålla oss till är nuet och det vi är i just nu. Men vi kan inte heller veta om det som sker just nu är bra eller dåligt ur ett längre eller större perspektiv. Så nuet är egentligen det enda vi kan förhålla oss till och leva i just nu. Bra eller dåligt?!

Influensatider

Nu pågår en global kampanj för att öka medvetenheten om hur vi förebygger förkylningar och influensa.
Ett av de bästa förebyggande skydden mot just förkylningar och influensa är att tvätta händerna! Detta enkla som vi egentligen alla känner till och kan tillämpa.

Även Smittskyddsinstitutet säger samma sak att handsprit, tvål och vatten räcker långt. Men handsprit hjälper inte mot t ex kräksjukans virus, så tvål o vatten är det bästa.

Ett annat sätt att skydda sig kan vara att ha halsduken eller handskar emellan när man tar på dörrhandtag och liknande. För virus lever ett par dagar på dessa ställen.

Lite aktsamhet räcker långt. Samt att man stärker immunförsvaret med C-vitamin, örter, näringsrik mat, god sömn, motion. 

Observera mera

Vad behöver du idag förhålla dig ovärderande och icke-tolkande till?

Allt vi upplever, ser, hör eller gör värderar vi och tolkar utifrån vårt alldeles eget filter. Ett minnesfilter som har skapats inom oss ända sedan vi föddes. Detta filter är hjälpande på många sätt eftersom där finns erfarenheter och beteende som är funktionella för oss i olika sammanhang. Men ibland är detta filter också väldigt stjälpande. Eftersom där också finns livsregler, värderingar och beteende som en gång i tiden haft ett syfte och en funktion när de skapades, men som idag kanske inte alls är ändamålsenliga.

Så vilka värderingar och tolkningar behöver du se över och arkivera eftersom de inte längre är tjänande? Hur kan du aktivt lägga märke till när dessa lägger krokben för dig i det vardagliga livet? Och hur kan du istället inta ett mer observerande och icke-dömande förhållningssätt?

Ibland kan det var bra att bara förhålla sig neutralt till saker och se vad som händer i det. Låtsas att vi inte har några tidigare referenser att vila emot och bara se hur det blir om vi upplever det vi är i utan att dra slutsatser från dåtiden eller skapa farhågor inför framtiden. Att inte veta, är ibland ett mycket givande förhållningssätt. Spännande och helt nya saker kan träda fram i det. Prova och upplev!

Dagens

Dagens citat: "Bara det att det finns glädje är en källa till glädje" Hjalmar Bergman

Dagens tips: Skriv en lista på minst 30 saker som du blir glad av att göra - stort som smått. Gör en av dem idag och två till innan veckan är slut.

Dagens fråga: Vilka sju saker är du mest stolt över i ditt liv?

Affirmationer

Med hjälp av affirmationers hjälp kan vi så positiva tankefrön. Här är exempel på några vi kan använda:

•  Mitt liv är positivt och stärkande.
•  I dag börjar jag om på nytt med nya tankar!
•  Saker kommer till mig lätt och enkelt.
•  Jag är fri att skapa mitt liv.
• Jag tror på mig själv och min förmåga.
•  Jag ser till det goda och positiva i livet.
•   Mitt liv är fullt av glädje.
•  Jag möter livet med ett leende.
•   Positiva känslor flödar i mig.

SOAL

Andries Kroese har skapat en mycket kort och effektiv liten självinstruktion som sammanfattar både medveten närvaro och acceptans. Han kallar den SOAL som är en s.k. akronym för engelskans Stop - Observe - Accept - Let got!

De två första uppmaningarna handlar om medveten närvaro. De två sista är acceptansinstruktioner. När vi observerar något vi inte tycker om tar vi gärna till flykt eller undvikande eller kliver i känslan ännu mer. Vi behöver då bryta reflexmässiga och dysfunktionella handlingar genom att i stället bara iaktta det som pågår. Bara stanna upp, observera objektivt vad som sker utan att värdera. Sedan acceptera det som är, de fakta som finns och sedan  släppa taget om dem.

Självinstruktionen går ut på att, i kritiska lägen, snabbt instruera oss själva: SOAL - Stopp! Observera! Acceptera! Låt det gå iväg!

Vi kan också koppla övningen till andningen genom att tänka "släpp" vid varje inandning och "taget" vid varje utandning.

Explica oktober 2012

Hösten har närmat sig och naturen sprakar av färgprakt. Ändå kan det ibland kännas som att det är det gråmulna och mörka som tar över så här års. Ibland är orken och energi efter sommaren redan på väg att tunnas ut. Så hur kan vi fylla på med höstenergi? 

Alla vet vi nog att vi laddar energi genom att sova bra, äta bra, vara ute i dagsljus och röra på oss. Men det är mycket vår tid ska rymma och räcka till.  Många gånger handlar det dock inte om vad vi fyller vår tid med, utan hur vi ser till att det blir utrymme i den istället.

Men vart tar all tid egentligen vägen? En del av vår tid kan vi inte påverka. Men frågan är hur aktivt vi väljer och använder den tid vi faktiskt har kontroll över. Enligt en brittisk studie sover vi i 26 år av vårt liv, och vi tar ytterligare sju år till att försöka somna. Vi tillbringar fem månader med att klaga, men bara 115 dagar till att skratta. Vi spenderar fem och ett halvt år med att utföra diverse hushållsarbete. Samt tre år på att tvätta. Vi tillbringar fem år i snitt på internet och elva år av våra liv framför TVn. Det kan jämföras med att vi bara spenderar lite mer än en månad med att umgås med vår partner. Intressant!

Kvaliteten på vårt liv och på vårt arbete påverkas av vilken kvalitet det är på oss själva. Att vänta på att energigivande kvalitetstid kommer till oss är ganska verkningslöst. Kanske är det så att vi aktivt måste välja hur vi använder vår tid. Många gånger tänker vi kanske också att det behövs så stora insatser. Men kanske är den effektivaste påfyllningen den som alltid finns tillgänglig. Där och då, här och nu.

Det är lätt i vår uppkopplade och påkopplade värld att glömma att vi ibland behöver logga ut oss själva. Att vi behöver tillfällen där vi inte behöver agera, relatera, kommunicera på något sätt. Tid för tystnad, tid för tankar och tid för tomrum. Om vi hela tiden fyller på finns det inte plats för något nytt, inte heller för ny energi.

Tänk om den bästa energigivaren och påfyllaren är lite egen tid. Tid för oss själva, bortom intryck och uttryck. Lite tid för att rensa tankarna eller garderoben, sitta på ett älgpass, en stunds avslappning, dricka en kopp te, tända ett ljus eller sitta på en sten. Lite tid då vi kan komma ifatt och landa i oss själva och låta ny motivation, energi och härliga idéer födas.

Att tillåta oss detta och inse det vi alla egentligen vet. Att det är återhämtningen som är bästa uppladdaren. När vi hushållar med våra resurser och laddar batterierna räcker vi längre än om vi kör med full speed hela tiden. Vi är som ineffektivast både när vi har för mycket och för lite att göra. Så när vi kan hitta en balanserad återladdningsnivå blir vi hållbara länge och dessutom kvalitativt effektivare. När vi vågar bara vara blir vi vårt bästa jag.

Önskar Dig en energirik oktober!