Tänkvärt

Livet är inte ett problem som ska lösas.
Livet är ett mysterium som ska levas.
Soren Kierkegaard

Inför en ny eller försummad vana

Ange en ny eller försummad vana eller aktivitet som är riktigt viktig för dig och som du vill införa i ditt liv. En aktivitet som, om den utfördes ordentligt, skulle få stor betydelse i ditt liv - privat och/eller professionellt.

1. Skriv ner aktiviteten.

2. Bestäm vad du måste göra för att genomföra den. Reflektera över andra saker som du lyckats med att införa i ditt liv och jämför det med saker som du lyckats mindre bra med. Vad var skillnaden?

3. Genomför aktiviteten i 30 dagar. Hitta någon som påminner och uppmuntrar dig under dessa dagar. Se också till att belöna dig själv som ett stöd.

4. Utvärdera hur det gick efter 30 dagar. Vad gick bra? Vad kan göras bättre? Hur? Ibland har vi olika föreställningar som hindrar oss från att agera effektivt utifrån våra prioriteringar. Ta reda på om du har någon sådan föreställning och vilken förändring du skulle kunna göra som gjorde det enklare för dig att agera effektivt utifrån dina prioriteringar.

Beslutsstrategi

En beslutsstrategi som hjälper oss att sortera och göra mer riktiga val:

1. Ange de olika alternativen som finns (A, B, C...).

2. Välj ett av alternativen och gå in för det till 100% så att du kan se, höra och känna en upplevelse av det alternativet.

3. Svara på frågorna
- Hur kommer det att se ut...?
- Vad kommer du att göra...?
- Hur kommer det att kännas...?

... om en timma.
... om en dag.
... om en vecka.
... om en månad.
... om ett år.
... om tio år.

4. Gör sedan samma sak med de övriga alternativen (B, C osv.) i tur och ordning.

Tänkvärt

Så en tanke och skörda en handling.
Så en handling och skörda en vana.
Så en vana och skörda en personlighet.
Så en personlighet och skörda ett livsöde.

Ökad glädje!

* Fokusera på det som gör dig glad. Skriv ner vad som gör dig glad. Se till att få in några sådana saker varje dag. Krävs det lite framförhållning - boka in det nu! Skriv sedan ner allt roligt som hänt under dagen i en "glädje-dagbok" för att verkligen lyfta fram det.

* Var generös mot dig själv och dina medmänniskor. Bekräfta dig själv och andra. Ge en fin komplimang. Hjälp någon. Ring någon bara för att tala om hur mycket den personen betyder för dig. Bjud en okänd person på fika. Uppskatta och belöna också dig själv i ord och handling. Var din egen bästa vän. Generositet ger mest till givaren.

* Samla på guldkorn. Njut av dagens små glädjeämnen. En kram från någon. Ett fint ord. Att solen skiner. Ett leende. Ett tänt ljus. En skön paus. Ett gott äpple. Det är de små guldkornen i vardagen som ger ökad livskvalité i längden.

* Öva på tacksamhet. Lyft fram tre saker vid läggdags varje kväll som du har att vara tacksam över. Det kan handla om vad dagen gett eller om tacksamhet i livet som helhet. Även mindre bra dagar finns det mycket att vara tacksam över. Ju mer vi har "tacksamhetsglasögonen" på oss och fokuserar på det som vi redan har desto mer ökar vår glädje och harmoni.

Gammalt kinesiskt ordspråk

Det jag hör – det glömmer jag
Det jag ser – det kommer jag ihåg
Men det jag gör – det förstår jag

Pausövning

En pausövning som ger energi och återhämtning både fysiskt och mentalt.

* Stå upp med armarna längs sidorna. Andas in samtidigt som du för armarna uppåt framför kroppen. Andas ut och gå tillbaka ner med armarna igen.

* Återta utgångsläget stående med armarna längs sidorna. Andas in och för armarna uppåt ut åt sidkorna så att händerna möts över huvudet. Andas ut och gå ner med armarna igen.

* Utgå från utgångsläget återigen och sträck ut armarna rakt framför dig med handflatorna mot varandra med tummarna uppåt. Andas in och sträck ut armarna ut åt sidorna så att bröstkorgen öppnas. Andas ut och gå tillbaka med armarna så att de möts framför kroppen igen.

Morgonfrågor

Vad är det första du tänker när du vaknar på morgonen? Hoppar du upp ur sängen som ett litet barn, full av nyfikenhet och glädje inför vad dagen har att erbjuda? Eller är det med tankar om allt du måste och borde som du startar din dag?
Genom att sätta en positiv intention på dagen det första vi gör när vi vaknar så har vi själva tagit ut riktning och valt vad vi vill fokusera på. Ligg kvar i sängen några minuter och gå igenom dagen. Gå igenom hur du vill att dagen ska bli, vilken önskan du har med den, hur du vill att saker och ting ska bli och fungera och hur du själv ska agera och fungera och känna dig under dagen. Det behöver bara ta en kort liten stund och är sedan med oss som en extra resurs under hela dagen. Och det fina är att när man sedan på kvällen tänker igenom hur dagen har varit så visar det sig oftast att det blev just så som man tänkte på morgonen…

*På vilket sätt vill jag vara, må och fungera idag?
*Vad vill jag uppnå under dagen?
*Vad är viktigt för mig idag?
*På vilket sätt kan jag göra det bästa av denna dag?

Kvällsfrågor

Kvällsfrågor är ett bra verktyg för att summera dagen, reflektera och ta lärdom av sina insikter. Också ett bra redskap för att öka självkänslan och tacksamhetskänslan. Ta en stund varje kväll och skriv ner svaren i en fin liten anteckningsbok eller gå igenom dem inom dig själv strax innan du somnar.

* Vad har jag givit idag?
* Vad har jag lärt mig idag?
* På vilket sätt har den här dagen förbättrat mitt liv?
* Hur ska jag använda den här dagen som en investering för framtiden?

Övertygelse

”Om det finns en hemlighet bakom framgång skulle den vara att kunna förstå sin motparts ståndpunkt och kunna betrakta saker och ting med hans ögon”
Henry Ford I

Ingen kan egentligen övertyga någon annan. Att bli övertygad är en process som pågår inom människan själv. Och det kan man bara göra om du erbjuder personen något som svarar mot hans egna intressen och säger något som personen har intresse av att veta.

Var allt!

Du är allt och har allt inom dig - så var allt!

Drömmar

Vilka drömmar har du drömt som du redan har förverkligat?
Allt skapas ur en tanke, en dröm. Drömmen är fröet som vi sår som sedan förverkligas. Om det så handlar om att baka bröd, bygga ett hus, bilda familj, göra en resa, gå en utbildning, byta jobb osv.

I våra drömmar finns våra innersta drivkrafter. Svaret på vad vi vill och vilka vi är. Alla behöver vi drömma drömmar. De kan vara vilda och galna, realistiska och kloka – hur de än är så har de ett budskap till oss och är ett första steg att leva närmare oss själva och på det sätt som vi vill leva.

Så var du än är och vad du än gör just nu, stanna upp här och nu och ta en paus en stund. Slut dina ögon och dröm! Dröm…! Dröm…!

Dagen idag

Hur kan du se till att må bra och njuta av dagen just idag? Vad behöver du och hur kan du se till att få det?

Från insikt till handling II

Vi blir mer angelägna att skapa en förändring när vi verkligen känner hur mycket något betyder för oss. Så när vi kommer till en djupare nivå av insikt så ökar motivationen och därmed handlingskraften som skapar förutsättningarna att nå dit vi vill. Modellen nedan är en fortsättning på föregående övning.
Skriv ner:
- Insikter (från föregående övning):
- Idéer för handling:
- Jag väljer att göra (vad, hur, när):

- Uppföljning: Hur gick det?
- Forsatta handlingsalternativ:

Och så vidare...

Från insikt till handling

Många gånger vet vi vad vi vill göra, förändra och förbättra i våra liv. Men det räcker inte med en intellektuell kunskap - att veta. För att en förändring ska ske så behöver vi också göra och få en koppling till hur det känns, hur det fungerar och hur vi då mår. Vi får då en inre motivation istället för utifrån kommande borden, måsten osv. Här nedan följer en modell för att börja handla och ta steg mot det vi vill uppnå:

* Rita en cirkel på ett papper. Dela in den i fyra lika stora delar. Skriv i varje del i cirkeln ner de fyra viktigaste livsomårdena i ditt liv.
*Skugga sedan så stor del i varje livsområde som du är nöjd med.
* Reflektera över bilden och skriv ner:
- Insikter:
- Det här är jag nöjd med:
- Det här är jag inte nöjd med:
- Det här kan jag förändra redan nu:
- Det här kan jag förändra på lång sikt:

Vad lärde du dig igår som du har användning för idag?