Mindfulnessövning - Äta frukost

Hur ofta sväljer vi inte bara frukosten i all hast samtidigt som vi läser tidningen, ser på tv eller lyssnar på radio. Ta dig tid att äta frukost långsamt och stilla och känn alla smaker, dofter och andra sinnesintryck.

Ha som intention att bli mer medveten om smak, lukt, struktur, temperatur på det du äter till frukost. Ha också som intention att bli medveten om när din uppmärksamhet vandrar iväg och hur du kan ta tillbaka den på det du äter.

Om möjligt, låt radio och tv vara avstängda, gärna också telefonen. Låt tidningen vara.

Lägg märke till doften, smaken och temperaturen på det du dricker. Stanna upp någon sekund före varje gång du dricker och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till doften, smaken, strukturen och temperaturen på det du äter.
Stanna upp någon sekund före varje tugga du tar och ge sedan varje sinne minst fem sekunders uppmärksamhet.

Lägg märke till när din uppmärksamhet vandrat iväg på något annat än det du dricker eller äter. För tillbaka din uppmärksamhet på det du dricker eller äter.

Upprepa förfaranadet så många gånger som krävs.

Bara sitt under trettio sekunder, innan du reser dig upp från frukostbordet.

Livskraftnytt november 2008

Livskraftnytt för november månad kan du läsa här: http://livskraftnytt.blogspot.com

Vill du prenumerera på Livskraftsnytt varje månad går in på kontaktsidan på: http://www.livskraftcoaching.se

Boktips

Några boktips för självkänsla och personlig utveckling:

* Mannen som sålde sin Ferrari, Robin Sharma
* Att välja glädje, Kaj Pollack
* Sluta kämpa - börja leva, Sanna Ehdin
* Ditt liv - Ditt ansvar, Susanne Lötbom

Tanka självförtroende

* Ha en positiv inre dialog.
Ju mer positivt du förstärker dig själv i tanken desto bättre känner du dig och ju bättre lyckas du. Prata till dig själv på ett positivt och uppmuntrande sätt.

* Se på livet som ett ett träningsläger.
Det är sällan vi får saker och ting att fungera direkt och för att vi ska bli riktigt bra krävs träning. När det du gör inte riktigt blir som du önskar så innebär det bara att du inte lyckats ännu. Ställ också rimliga krav på dig själv. Det är inte dina prestationer som avgör ditt värde.

* Välj en stärkande attityd till dig själv.
Våga välja att titta på det du är bra på och utveckla det. Även sidor som du idag inte är riktigt nöjd med kan du förbättra och utveckla så som du själv vill.

* Tänj din bekvämlighetszon.
Våga prova nytt. Du kan mer än du tror så öva dig på att tänja lite på dina gränser och gå lite utanför din bekvämlighetszon. Gör saker du inte gjort tidigare och även sådant som du kanske känner lite motstånd inför. Det kan vara att göra något lite annorlunda, eller verkligen ta steget mot det du längtat länge till.

* Fyll på ditt energiförråd.
Omge dig med människor som är positiva och får dig att må bra. Som du får energi av och känner dig upplyft tillsammans med. Människor som stärker dig och får dig att utvecklas och växa.

* Ge och ta emot beröm.
Ge både dig själv och andra beröm och uppskattning. Öva på att ärligt och uppriktigt också kunna ta emot komplimanger och beröm.

Tanka självkänsla

* Bli din egen coach.
Hur för du dialog med dig själv? Använder du uppmuntrande och stöjdande tankar eller gör du ditt bästa för att förminska dig själv och bombadera dig med negativa omdömen? Bestäm dig för att uppmuntra, stötta, leda och hjälpa dig själv - både i ord och handling.

* Uttryck vad du tänker och känner och säg jag istället för man.
Att säga sin mening har bra effekt på självrespekten. Öva på att våga säga vad du tänker och känner. Använd ordet jag istället för man. Det innebär att du tar ansvar för det du säger och står för det. Det visar att du pratar om dig själv och dina känslor utan att behöva förstärka trovärdigheten. När du identifierar dina tankar och känslor och uttrycker dem blir du tryggare i dig själv.

* Ta hand om dig själv.
Sätt dig själv högst på din prioriteringslista. Du behöver tanka dig själv för att ha något att ge till andra. Ladda batterierna genom att se till att du får det du behöver. Börja med det mest grundläggande som sömn, rörelse, bra mat, glädje och njutning.

* Skaffa perspektiv på tillvaron.
Vad är det värsta som kan hända? Hur viktigt är ett misslyckande om 100 år? Med lite perspektiv ökar medvetenheten och vi får större överblick som hjälper oss att se proportioner och göra bättre val. Det hjälper oss också att rikta blicken utåt.

* Ge dig rättigheten att välja ditt liv.
Välj själv vad som är viktigt för dig, hur du vill leva och vem du vill vara. Vad du vill uppnå och när du duger i dina egna ögon. Välj vad du vill och har lust med. Och skala bort andras måsten, borden och får inte.

Affirmation

Jag är nöjd med att vara den jag är.

Litet mindfulness-test

University of Rochester, New York, har gjort en enkät som ger en fingervisning om hur mycket tid vi tillbringar med att inte vara "medvetet närvarande".

Hur ofta stämmer följande påståenden in på dig?

* Jag har svårt att koncentrera mig på det som händer här och nu.
* Jag småäter utan att lägga märke till vad jag får i mig.
* Jag går på "autopilot", är inte särskilt medveten om vad jag gör.
* Jag genomför aktiviteter snabbt, utan att fokusera på dem.
* Jag promenerar snabbt, lägger inte märke till det som händer på vägen.
* Jag kommer på mig själv med att lyssna på en person med ena örat
och samtidigt göra något annat.
* Jag noterar inte fysiska besvär förrän de kräver hela min uppmärksamhet.

Din optimala dag

Hur ser din optimala dag ut? Vilka personlig rutiner behöver du i din vardag för att må och fungera bra? Det är de små dagliga återkommande rutinerna som är mest avgörande för vårt välbefinnande och vår livskvalitè. Så vilka positiva faktorer behöver du bevara eller lägga till för att optimera ditt liv? Vilket är ditt bästa sätt att inleda din dag? Kanske börjar bästa dagen redan kvällen innan? Vad behöver du göra, tänka, känna på morgonen? Vilka andra faktorer behöver vara med under dagen? Vad behöver du äta? När och hur behöver du pausa? Vilka människor och vilken miljö behöver du? Viken intention med dagen önskar du? Vad behöver du fylla på med i övrigt? Är det något nytt som du vill prova? Hur vill du att eftermiddagen och kvällen ska vara? På vilket sätt vill du avrunda dagen?

Gör en konkret plan för hur din optimala dag ska se ut. Ge den en ärlig chans och ge den en provperiod då du följer den fullt ut. Utvärdera efter perioden och omstrukturera det som eventuellt behövs.

Ge dig själv den optimala dagen idag!

Mod

Vilken rädsla har du inom dig som du behöver utmana? Mod är att vara rädd, men göra ändå. För att växa, utvecklas och ta steg vidare behöver vi ta vår rädsla i handen och gå. Plocka fram ditt mod och gör något som du länge varit rädd för men som du innerst inne vet hjälper dig framåt.

Bara-vara-dag

När hade du en bara-vara-dag senast?
En dag som var bara din egen, helt obokad och fri från krav och måsten. En dag som du kan ägna helt åt dig själv och bara vara på det sätt som du mår bäst av.
Tänk att vakna på morgonen och inte ha någonting planerat. Veta att en hel oskriven dag ligger framför dig. Att bara känna efter vad du vill just nu med den här dagen. Minut för minut, timme för timme. Spännande, eller hur?
När ska du investera i en sådan dag?

Tänkvärt

MOD är hjärtat i människans potential.

Framgång

Vad är framgång för dig?

Affirmationer

Du kan förändra ditt liv genom dina tankar! Våra tankar skapar vår verklighet och vårt undermedvetna kan inte skilja mellan sanna och påhittade påståenden. Därmed är affirmationer ett kraftfullt verktyg för att skapa det liv du vill ha. En affirmation är en medvetet vald positiv instruktion till dig själv. Korta, kärnfulla påståenden som handlar om att du redan är den du vill vara, känner det du vill känna och gör det du vill göra. För att göra den än mer effektiv ska den formuleras positivt och i nutid, som om den redan är sann.

För att affirmationerna ska ge effekt behöver de förankras i vårt undermedvetna genom upprepning och att vi använder så många av våra sinnen som möjligt. Formulera en enkel och specifik affirmation för det du vill uppnå. Upprepa den sedan flera gånger varje dag. Du kan säga dem högt eller tyst för dig själv, skriva dem, sjunga dem, sätta upp dem på lappar på en synlig plats, rita dem, göra collage av dem, läsa in ett band och lyssna på, ha dem som skärmsläckare på datorn m.m. Bara fantasin sätter gränser för hur du använder dem och förankrar dem i ditt undermedvetna.

Det viktiga med upprepningen är också att koppla på känslan för hur det känns och är då du uppnått det du affirmerar. Ju kraftigare känslopåslag desto större effekt i det undermedvetna.

Här får du några förslag på affirmationer som du kan göra till dina egna eller inspireras av för att göra dina egna formuleringar. För att ge extra kraft till affirmationerna - fyll i ditt namn vid punkterna.

Jag ... är i harmoni med mig själv.
Jag ... kan säga nej lugnt och bra.
Jag ... tror på mig själv.
Jag ... gör det jag mår bra av.
Jag ... är nöjd med mig själv.
Jag ... har fantastiska nära relationer.
Jag ... förlåter mig själv för de misstag jag gjort.
Jag ... har nu mitt drömjobb.
Jag ... gör mitt bästa och jag duger som jag är.
Jag ... blir friskare, starkare och gladare för varje dag.

Denna dagen

Hur kan den här dagen bli en fantastisk dag? Vad behöver du göra, tänka och tro på för att det ska bli det?

Tänkvärt

En människa blir ofta vad hon tror sig vara. Om jag gång på gång upprepar för mig själv att jag inte kan göra en viss sak, är det möjligt att jag till slut blir oförmögen att göra detta. Och motsatt, om jag tror på att jag kan göra det, kommer jag säkerligen att tillägna mig förmågan att göra det, även om jag inte ägde den till en början.
Mahatma Gandhi

Feedback

Livskraftcoachings målsättning är att skapa en inspirerande och påfyllande blogg för dig som är intresserad av verktyg för personlig utveckling och ökad livskvalité.

Du som läsare är viktig för bloggens utveckling och Livskraftcoaching är intresserad av vad du tycker om den. Vad är bra? Vad kan bli bättre? Hur? Vad vill du ha mer av? Mindre av? Till de tre personer som under oktober månad återkopplar med mest konstruktiv feedback på bloggen erbjuder Livskraftcoaching en timmas fri coaching vadera. Denna coachingtimma kan du utnyttja själv eller ge bort till någon annan som är intresserad av coaching.

Välkommen att maila dina åsikter och kontaktuppgifter till sandgren@hogsby.net.

Din stund

Det här är din stund!

Ta ett djupt andetag

och bara landa här och nu.

Det här är din stund,

där du kan vara precis som du är.

Just nu är allt precis så som det ska vara.

Bara lyssna inåt en stund

och njut av här och nu.

Livskraftnytt oktober 2008

Livskraftnytt för oktober finns att läsa på http://www.livskraftnytt.blogspot.com/. Livskraftnytt är ett nyhetsbrev som syftar till att ge inspiration, kunskap och praktiska verktyg för hälsa och personlig utveckling ur ett helhetsperspektiv. Nyhetsbrevet som ges ut en gång per månad är gratis och kan skickas direkt till din e-post. Anmäl intresse för prenumeration på kontaktsidan på http://www.livskraftcoaching.se/