Livskraftnytt april 2010

Det mesta i dagens samhälle ska gå fort och tillvaron snurrar ofta på i ett högt tempo. Varför är det så bråttom? Vad är det vi springer till och vad är det vi samtidigt då springer ifrån?

När man tänker efter så borde ju tiden egentligen vara vår bästa vän. Det är ju sekunderna, minuterna, timmarna, dagarna, månaderna och åren som skapar vårt liv. För att öka kvalitén på upplevelsetiden kan vi behöva välja och prisa långsamhetens lov ibland. Stanna upp och vara i det vi är. Låta saker och ting ta sin tid och samtidigt njuta av det som sker i stunden.

Mer om detta kan du läsa i månadens Livskraftnytt som du kan hitta på http://www.livskraftnytt.blogspot.com/ eller på inspirationssidan på http://www.livskraftcoaching.se/

Klimatsmart mat

Vad vi äter påverkar inte bara oss själva, utan också framtiden för våra barn och barnbarn. Maten står för 30% av utsläppen som hotar vår miljö. Så genom att handla och äta smart kan vi vara delaktiga i att skapa en bättre värld och är samtidigt rädda både om klimatet, miljön och vår egen hälsa.

* Ta hem maten klimatsmart:Den största andelen utsläpp av växthusgaser sker när vi fraktar hem maten från affären till oss. Inte när maten kommer till affären. Så planera inköpen noga så att bilresorna blir färre, eller ta cykel eller "dra-maten-kärra" om affären ligger nära. Änvänd också tygkassar, pappåsar eller backar att frakta hem maten i istället för plastkassar.

* Släng inte mat i onödan: Vi slänger cirka en fjärdedel av det vi handlar, så genom att bara ta vara på maten sparar vi koldioxid. Gör en veckoplanering så att du tillagar det du handlar och använd rester till matlåda, frys in eller gör nya rätter.

* Minska på köttet: Det är klimatsmart att äta det vegetabiliska proteinet direkt istället för att gå omvägen via djuren. För att producera ett kilo kött krävs 10 kilo vegetabiliskt foder till djuret. Köttproduktionen bidrar både till övergödning och växthuseffeken, speciellt idisslande djur släpper ut mycket metan.

* Minska på minusmaten: 40% av vårt matkonto går till mat utan näring som kakor, chips, läsk, godis m.m. Dessa varor är dyrköpta både för plånboken, hälsan och miljön eftersom de är hårt förädlade, förpackade och transporterade.

* Ät efter säsong och köp närproducerat: Transporterna minskar och det blir större variation på matsedeln.

* Välj ekologiskt: Här besparar vi miljön resurskrävande konstgödel och själva slipper vi äta bekämpningsmedel. Som extra bonus får vi näringstätare produkter som mår bra.

* Välj rätt sorts kött: Gris och kyckling (svenskt och helst ekologiskt) släpper ut mindre växthusgaser än nötdjur. När/om du väljer oxkött välj naturbeteskött/ekologiskt. Även vilt, frigående lamm, struts och kalkon är förhållandevis klimatsmarta alternativ. Köp även miljömärkt fisk (MSC eller kravmärkt).

* Tillaga energisnålt: Använd vattenkokare, ha alltid lock på kastrullerna, laga mycket när ugnen ändå är igång, utnyttja eftervärmen.

* Slopa flaskvattnet: Drick kranvatten.

Själens intelligens

Att utveckla själens intelligens kan handla om att öva sig i att reflektera över livets mening och människans potential. Fundera på gott och ont, frihet och ansvar och de förutsättning och möjligheter som utmärker vår existens.

Här följer några frågor att reflektera över:
* Vad är det att vara människa?
* Hur och till vad har livet uppkommit?
* Varför är jag här och har mitt liv en mening?
* Hur hör jag samman med andra människor?
* Vad måste jag ha i mitt liv och vad kan jag vara utan?
* Vad hör hemma i centrum och vad i periferin av mitt liv?
* Hur mycket kan vi förstå och när måste vi släppa taget och överlämna oss i tillit till att det finns en mening i det som sker som är bortom vår fattningsförmåga?

Tänkvärt

"Jag blir väldigt irriterad när de vuxna tjatar om vad jag ska bli. Jag är ju någonting, eller hur? Jag är ett barn."
Erik, 6 år

Earth hour

I kväll, lördagen den 27 mars 2010 klockan 20.30 - 21.20, genomförs världens största klimatmanifestation. Genom en enkel handling – att släcka ljuset under en timme – visar du ditt stöd för klimatet och uppmanar samtidigt världens makthavare att agera i klimatfrågan. Tänd ett ljus och delta i Earth Hour – var en del av lösningen för en ljusare framtid!

Avspänning!

Fem bra anledningar till avspänning:
*Grundspänningen. Alltför många går omkring och spänner fler muskler än vad som är nödvändigt för det de gör. Utan att ens vara medvetna om det. Det här gör att du i förlängningen töms på energi, blir trött och orkeslös. Regelbunden avslappningsträning sänker din grundspänning till normalnivå och kropp och sinne får chans till återhämtning.

*Självpåverkan. Avslappning är också grunden i mental träning med vars hjälp du kan ändra ditt liv genom att jobba med tankar och inre bilder som ger dig det du vill ha. Under det avslappnade tillståndet är du mer mottaglig för nya tankar och kan lätt påverka dig själv för att ta dig dit du vill.

*Hälsan. Om huvudvärk, muskelvärk, återkommande förkylningar och trötthet är sådant som tillhör din vardag kan du säga adjö till dessa åkommor. På sikt stärker avslappningsträningen immunförsvaret vilket ger kroppen en bättre läkningsförmåga. Avslappningsträningen löser dessutom både fysiska och psykiska spänningar.

*Inre balans. Avslappningen hjälper dig att hitta din inre balans, du tänker klarare och får mer energi. När du känner att du kan styra över din kropp och medvetet påverka dig själv på ett djupare plan kan du också hantera det som händer i ditt liv på ett mer konstruktivt sätt. Du får en större medvetenhet om det egna jaget och får bättre självinsikt, ser dina möjligheter tydligare och blir känsligare för kroppens signaler.

*Sömnen. Avslappningsträningen hjälper dig att landa skönt i sängen. Regelbunden avslappning gör att din sömn blir bättre, kommer fortare och att du vaknar mer utvilad

Vårt värde

En tusenlapp är lika mycket värd ovsett om den är ny och fin eller om den är skrynklig, smutsig och trasig. Det är samma sak med människor. Vi har alla samma rätt och samma värde, oavsett utsida.

Låg självkänsla och stark fostran i Jantelagen kan göra att vi ibland tvekar över vårt värde, att gå vår egen väg eller tillgodose våra behov och rättigheter. Det är viktigt att komma ihåg att ingen kan egentligen ta vårt värde ifrån oss - om vi inte själva gör det genom att betrakta oss som mindre värda.

Som tur är så går det alldeles utmäkt att arbeta på att öka sin självkänsla. Att se och känna sitt eget värde, som den vi är, oavsett prestation eller yttre företeelser. Att se och acceptera oss själva som de vi är, i vår helhet, med både bra och mindre bra sidor. Att bekräfta oss själva och våra personliga egenskaper och kvaliteér, att tillgodose våra egna behov och sätta gränser kring vår person. Att öva på tacksamhet och att fokusera på både våra egna och livets ljusa sidor. Och framför allt lyssna till vårt inre visa jag.

Vi är de vi är, varken mer eller mindre och vi har alla rätt till ett bra liv!

Boktips

I sin bok "Armlös, benlös men inte hopplös" skriver Mikael Andersson vad som fört honom framåt i livet. Genom hans mycket personliga berättelse får vi en inblick i betydelsen av drivkraft, aktiva val och eget ansvar för att uppnå det mål han satte upp för över 40 år sedan. Mikaels dröm var ett självständigt liv. En målsättning som under åren utvecklades till att allt mer innefatta ett liv utifrån hans fulla potential, att leva fullt ut. Idag har han nått sitt mål.

Mikael lever sin dröm och vi får i boken veta hur det gick till. Hur kan man, utan armar och ben, ta sig fram i livet på det sätt som Mikael gör? Han berättar om sitt eget sätt att angripa problem och övervinna självskapade begränsningar och hur detta gradvis förändrade hans egen livssituation. Med en vinnande attityd tar han sig fram i livet. Mikael beskriver sina egna upplevelser kring att välja livet. "Jag skapar min egen verklighet och är ansvarig för vad som händer mig i livet. Det är tankens kraft som avgör om jag väljer livet eller inte." Han är medveten om att för en del kan detta uppfattas som provocerande, men när Mikael säger det får orden en annan innebörd.

Bloggpaus

En liten bloggpaus till den 22/3.

Välkommen tillbaka då!

Kraft

Var hämtar du kraft? Vid vilka tillfällen och på vilka ställen? Med vilka människor och vilka situationer känner du att du tankar? Var och när fyller du på energi som mest?

Oftast är det i det lilla och det enkla vi hämtar mest kraft och energi. Kanske i naturen, en varm kram, ett djupt andetag...

Vår egen livskraft har vi alltid tillgänglig, var vi än är och var vi än gör. Den finns alltid inom oss bara ett andetag bort. Vi behöver bara gå in i vår egen medvetenhet, bortom vårt sinne med våra tankar och känslor, in till mellanrummet av bara vara.

Ta två eller tre medvetna andetag och känn hur livskraften pulserar inom dig, i din kropp. Den finns redan där, redo att fylla dig med ytterligare kraft och energi. Testa och se vad som händer!

Avslutningen avgör

Avslutningen avgör - det har forskaren Daniel Kahneman kommit fram till i ett fenomen som kallas för "Peak-End-Rule". Hur nöjd du är med en upplevelse beräknar vår hjärna utifrån två parameter enligt Kahneman: höjdpunkten och slutpunkten av en händelse. Någonstans i vår hjärna bildas ett sorts medelvärde av dessa två faktorer som avgör hur du kommer att uppleva händelsen i efterhand.

En tråkig fest som slutar i köket med några få härliga personer kommer sannolikt att skapa ett mer positivt långtidsminne än festen som du hade roligt på de första tre timmarna men tråkigt sista timmen. En medelmåttig film som slutar på ett spännande sätt kommer vi sannolikt att rekommendera vidare till andra medan filmen som på slutet tappar sin dramaturgiska kreativitet hamnar i "sådär"-lådan. En tråkig föredragning som avslutas med en oväntad knorr kommer vi troligtvis också att minnas positivt.

Men tyvärr agerar vi alldeles för ofta precis tvärtom. Vi firar när semestern börjar, vi satsar på en tjusig inledning av ett föredrag och ett bra första intryck i varje möte. Att istället satsa på finalerna i det vi gör och upplever kan öka vår totala livskvalité.

Ju fler härliga enstaka minnen som radas upp - desto bättre total livskvalité. Så se till att skapa härliga finaler. I stort som smått. Varje dag räknas. Om vi till exempel ser till att ge varje dag ett härligt slut så är det det vi kommer att minnas av dagen som helhet. En vanlig tisdagskväll kan bli ett fint minne bara genom ett tänt ljus, en kopp te eller ett gott samtal. En stunds egen reflektionstid varje kväll borgar för att vi lyfter fram det som varit bra och det gör också att den totala upplevelsen av dagen höjs.

Så avsluta aktivt. Det är varje dag i ditt liv som gör ditt liv. Lev gott!

Kom ihåg!

Du är allt det som du inte trodde var möjligt!

Dröm dina drömmar

Allt börjar med en tanke. Som ett frö till något som växer och utvecklas till något livskraftigt. Så allt vi vill ska bli verkligt för oss behöver vi börja med att skapa i tanken och drömmarnas värld.

För att drömmarna verkligen ska bli verkliga kan vi behöva ta drömmarna på allvar som vilket projekt som helt och sätta det i system att drömma regelbundet. Här kommer några tips om hur du kan drömma dig till din önskade framtid:

*Skapa utrymme för dina drömmar. Det vi ger tid till blir vi bra på och det vi fokuserar på växer. Avsätt tid för reflektion och formulering av dina inspirerande målbilder. De attraherar som magneter och ger dig en riktning för dina vardagsval.

*Se till att dina drömmar är ekologiska. Se till att drömmarna är hållbara och att de när de är uppfyllda stämmer överens med dina värderingar och med andra saker som du uppskattar, prioriterar och vill ha i ditt liv.

* Äg dina drömmarna själv. Runt omkring oss finns det intryck, människor och flådiga idylliska bilder som försöker påverka oss om vad våra drömmar ska eller borde vara. Se till att du själv äger dina drömmar. Att de är dina och står för dina innersta önskningar.

Våren

Mars är här - årets första vårmånad! Det ger hopp och förväntan.
Hur vill du att din vår ska vara? Vad är viktigt för dig för att du ska känna att du hinner njuta och uppleva våren? Vad vill du ha mer av i vår? Vad vill du ha mindre av? Vilka förändringar vill du göra? Vad vill du värna lite extrà? Hur kan du redan nu ta de första stegen för att den här våren ska bli så som du vill?
Ta de besluten idag och börja agera mot en härlig vår. Njut och lev livet gott!

Bra blir bättre

Vilka delar i ditt liv är det som du är nöjd med?
Vad är det i det liv som fungerar bra?
Vad är det som du gör riktigt bra?
Vilka delar i din personlighet är dina främsta styrkor?
När mår du som allra bäst?
Vad är det i ditt liv som du redan har och är tillfreds med?

Mer av bra blir bättre. Om vi förstärker det som vi redan har och som fungerar bra så blir det ännu bättre. Om vi utgår från det som redan finns istället för att fokusera på det som vi saknar eller inte är helt nöjda med så optimerar vi inte bara livet - vi mår och fungerar bättre på vägen också. Dessutom blir oftast livsresan mer fylld av både glädje, tacksamhet och genuin lycka om vi förstärker det redan positiva i vårt liv.

Leva kongruent

Att vara "kongruent" är att vara sann mot sig själv. Då kan man titta sig själv i ögonen varje morgon i spegeln och vara nöjd med sig själv, vad man gör och hur man gör det. Om du lever ett kongruent liv så har du förmodligen bestämt dig för att leva i enlighet med det du tror på och det du vill. Du känner förmodligen att du lever i bra tillstånd och har god balans i livet.

Att vara "inkongruent" innebär att inte vara sann mot sig själv. Då vill man leva på ett visst sätt, men lever inte så. Om du lever ett inkongruent liv lever du förmodligen inte enligt det du tror på och vill. Du känner förmodligen att du lever i tillstånd som du inte är riktigt nöjd med och att du är i obalans.

För att vi ska kunna skapa kongruenta liv behöver vi lyssna på oss själva och möta våra egna behov. Vi behöver också tydliggöra våra värderingar och leva enligt dem. Respektera oss själva och sätta våra gränser.

Genom att ta fram kraften inom oss och bli förebilder till oss själva kan vi i största möjlig mån skapa det liv som vi vill leva och som är rätt för oss. Det liv som gör oss lyckliga - på riktigt.