Sköna maj, välkommen!

Nu är det vår! Vår som spritter i hela kroppen, känns med alla sinnen. Vår som är så vacker att det gör ont. Alldeles gratis, klar att bara intas och avnjutas. Stanna upp, lukta, lyssna, känn. Frossa vår!!!

Ge din själ stilla ro
vandra vill om du tror
att du vet var din inre längtan bor

Ditt hjärta blommar
känn doften av liv
Du är större än du nånsin tror

Åsa Jinder
Ur "Stilla ro och nära"

Tänkvärt

"Allt stort som skedde i världen skedde först i någon människas fantasi."
Astrid Lindgren

Livskraftnytt maj 2010

Månadens Livskraftnytt här i sin helhet:

Varje människa är en berättelse och har sin historia. När människor möts så möts också deras respektive historia. Detta innebär också att varje människa filtrerar verkligheten genom sin historia och sitt minnesfilter och tolkar och kommunicerar med omvärlden utifrån det. Om man betänker det så kanske det inte är så konstigt att vi inte alltid förstår varandra och att missförstånd sker. Mottagaren av ett budskap avgör vilket budskapet slutligen blir. Eftersom ord väcker skilda associationer hos olika människor blir ofta det mottagaren hör mer eller mindre förvanskat. Bara fyrtio procent av det vi säger går fram till den vi talar med – i bästa fall. Ett budskap är inte vad någon säger utan vad den andre hör.

Att kommunicera och förmedla oss så tydligt som möjligt är ett grundläggande behov hos oss alla. Kommunicerar gör vi hela tiden, men kanske inte så medvetet alla gånger. Även om vi vill väl, kan det uppstå missförstånd och konflikter.

Men med enkla verktyg och förhållningssätt kan vi skapa kontakt och samförstånd och nå varandra och lättare ta del av varandras olika verkligheter. Vi kan bli bekräftade och lyssnade på även då vi har olika utgångspunkter eller åsikter. I stället för att komma med bortförklaringar, gå till attack eller i försvar kan vi föra en konstruktiv dialog. Öva på att se någon annans sanning och ändå samtidigt stå kvar med självrespekt i vår egen och förmedla den. Risken för missförstånd minskar och möjligheten till lösningar i samförstånd ökar.

Otydlig kommunikation som väcker motstånd har ofta en aggressiv eller anklagande utgångspunkt. ”Om du bara kunde…” Varför måste du alltid..” ”Jag kräver att du…” ”Du är så…” Den etiketterar och angriper personer och situationer istället för handlingar. Tolkar och värderar, levererar påståenden och uppfattningar, delar in i rätt och fel, saknar impulskontroll och är reagerande istället för agerande.

Empatisk kommunikation däremot bygger på närvaro och aktivt lyssnande. Men också på att vi ställer frågor och återkopplar det vi uppfattat. Där intas en observerande och ickevärderande ställning som utgår från det specifika tillfället och sakfrågan. Utifrån det kan vi sedan förmedla våra känslor och behov och vad vi konkret önskar för bemötande eller åtgärd i situationen. Då kan vi göra medvetna reflektioner och inta ett bifokalt seende. Det vill säga se och möta personen här och nu men också se bortom det. Se att personen i fråga är mer än sin åsikt, mer än sitt uttalande och det man kommunicerar där och då. Vi kan med det lättare lyfta blicken och se människans historia, kvaliteter och potential i det större perspektivet och därmed skapa kontakt och samförstånd. Kommunikation är ett brobygge mellan människors världar. Så bygg broar!

Affirmation

"Jag ser allt som händer som fantastiska öppningar och spännande möjligheter."

Lycka är

... en varm vårvind mot kinden under joggingrundan
... en spontanmassage på axlarna
... ett förtroligt samtal med tonåringen
... att släppa taget

Tacksamhetsmeditation

Att börja morgonen med att tänka på det som redan är underbart i ditt liv, och känna tacksamhet för det, gör att det är lättare att hålla kvar den positiva riktningen resten av dagen. Meditationen behöver bara ta några minuter och är ett härligt sätt att börja dagen.

* Medan du fortfarande ligger kvar i sängen kan du inrikta dina tankar på allt du är glad och tacksam för.
* Upplev tacksamheten i hela kroppen. Tänk dig att den börjar i hjärtat och sprider sig till resten av kroppen som värmande ljus.

Vårstäda!

Så här års kan behovet av vårstädning ibland göra sig gällande. Måsten både ute och inne som pockar på. Men kanske kan det vara läge att fokusera mindre på den yttre städningen och mer på en inre vårstädning. Att också ge oss själva lite tid och kraft och omsorg. Vi människor kan också behova städa och rensa ut i vårt inre så att nytt får plats och vi kan stå i vår fulla blomning precis som naturen nu snart gör.

Våren är en fantastisk tid då naturen väcks till liv igen. Det gamla ger plats för nytt liv som spirar och gror. Hur kan du ge plats för det som behöver spira och gro inom dig? Vad behöver du rensa ut och städa bort i ditt liv för att du ska kunna blomma fullt ut? Vad behöver du ge nytt liv och extra omsorg för att stå i din fulla kraft?

Ge dig själv en inre vårstädning som vårpresent och njut av blomningen som det resulterar i!

Mirakel

Ibland är det lätta att tyngas ner av medias dystra rapportering av det som sker i vårt lilla land men också det som händer utanför våra gränser i världen. Ibland så får också mycket saker orimliga proportioner. Just nu handlar det mycket om att naturens krafter i forma av ett vulkanutbrott har rubbat vår tekniskt styrda vardag.

Självklart får detta allvarliga konsekvenser på många plan, men om det kan komma något gott ur detta så kanske det är en påminnelse till oss om hur sårbara vi är inför naturens krafter. Det är mycket vi kan styra och ha kontroll över i dagens samhälle, men än har naturen sista ordet. Över naturens makter kan vi inte styra.

Naturen i sig är ett mirakel, med sin egen högre intelligens. Vi kan behöva bli ödmjukt påminda om detta faktum, respektera och vörda det.

Lyfter vi blicken så ser vi också att det sker små mirakel varje dag. Människor gör underverk både i det stora och det lilla. Varje ögonblick gör vi världen till en bättre värld. Just i denna sekund så räddar en läkare någons liv, en lärare får ett barn att känna lycka och stolthet över att lära nytt, någon tar sig tid att hälsa på en gammal släkting och samtala en stund, en bonde ser till att vi får mat på bordet, någon håller en döendes hand, någon tar ett klokt beslut, någon förverkligar innovativa ideér, en annan bryter ett negativt beteendemönster ..........

Varje sekund så samverkar goda krafter, var och en för sig, runt om i världen och får tillsammans vår lilla jordprick att snurra mot det som är gott och kärleksfullt och gör det till en bättre plats att leva på. Bara det är ett mirakel i sig.

Inre kompass

Med en stark och väl utvecklad inre kompass får vi inre styrka och frihet, vi tar också ansvar för vårt liv och våra val. Vi får inre balans och lättare för att fokusera och prioritera och får också ett bättre skydd mot stress.

För att utveckla vår inre kompass kan vi behöva träna vår vilja. Vi kan också behöva öva på att formulera olika alternativ, att värdera dem och välja. Också se över våra värderingar och ta ställning till varför vi har dem och vad som är viktigt för oss. För att kunna göra detta kan vi behöva egen tid till reflektion och återhämtning, men även att öva oss på att lyssna på vår intuition och vad magkänslan säger i vardagen.

Här kommer några frågor som kan vara en början till hjälp för att utveckla sin inre kompass och medvetenhet:
* För vems skull gör jag det här?
* I vilket syfte gör jag det här?
* Til vilket pris gör jag det här?
* Är det värt priset?

Vårspritter!

Hur får du vårspritter i benen? Vad behöver du göra och känna för att uppleva att det verkligen är vår? Hur njuter du bäst av din vår? Hur kan du få till det i år så att du vet och känner att det är vår just nu? Vad behöver du göra och vad behöver du skala bort för att få den där jublande känslan i kroppen?
Ut och njut!

Tänkvärt

"Det är inte någon skillnad på fantasi och verklighet. Inte i fantasin i alla fall, bara i verkligheten."
Martin, 9 år

Lycka är...

... att känna lukten av vår
... höra humlorna surra i den blå skillan
... känna solens varma strålar mot kinden
... att ha en axel att luta sig mot
... ett leende i förbifarten
... att skratta så det gör ont i magen

Bidra?

Vad kan du göra idag för att bidra till en bättre värld? Vad kan du göra, i det stora eller lilla, för att världen ska bli en bättre plats att leva på? Hur kan du lyfta blicken òch bidra med det du har att ge? Det som är just din gåva och som du kan verka igenom? Inget är för stort, inget är för smått, allt ger ringar på vattnet, går runt och kommer både dig och andra till del.

Tänkvärt

"Vi vet sanningen,
inte bara med förnuftet,
utan också med hjärtat."
Blaise Pascal
filosof, matematiker, fysiker

Osanna sanningar

Det finns många uttalanden som betraktades som sanna då det yttrades, men som med tiden har visats sig vara okloka. Här är lite exempel:
...Under Columbus tid hävadade rådgivarna till Fredinand och Isabella av Spanien att det var mycket osannolikt att det fanns oupptäckt land av värde.
... Som ung man fick Walt Disney rådet att göra något annat i livet. "Du har inga kreativa eller originella ideér, sade en tidningsredaktör i Kansas City till honom.
... Thomas A. Edison - uppfinnar av bland annat glödlampan och grammofonen - fick besked av sin lärare att han vara för dum för att lära sig något alls.

Vad kan vi lära av detta???
Kom ihåg: Låt ingen annan sätta dina sanningar - välj dem själv och obegränsa dig!

Självreflektion

Lite självreflekterande frågor så här i slutet på veckan:

* Vad har jag lärt mig om mig själv den här veckan?
* Vad är jag stolt över den här veckan?
* Vilka delar av livet har jag förbisett eller undvikit den här veckan?
* Vad har jag blivit bättre på den här veckan?
* Vilket ansvar har jag avsagta mig den här veckan?

Mia Skäringer

Ytterligare en föreställning att varmt rekommendera - Mia Skäringers "Dyngkåt och hur helig som helst". En underbar föreställning som levererar djupt allvar och stor livsvisdom med humor på hög nivå. Detta kombinerat med Mias fantastiska sångröst i finstämda melodier. Ärligt, rakt och utlämnande på ett underbart sätt. Power!

Mia får oss att förstå att våra operfekta liv är perfekta, att vi är bra nog som vi är och att det bara är vi själva som har ansvar för vårt liv och väljer vem vi vill vara.

Gå och se och upplev!!

Mat-desperat

Kvinnors förhållningssätt till mat och kroppen har i hundratals år låst in oss i självuppsatta normer och orealistiska målbilder. Och hur blev det nu med kvinnors frihet år 2010 i välfärdssamhället Sverige? När undersökningar visar att redan 20% av 8 åriga tjejer i Sverige är missnöjda med sin kropp. Vad har vi vuxna skickat för signaler då?

1,6 och 2,6 miljonersklubben verkar för kvinnorshälsa i alla åldrar och är arrangör för underhållningsseminariumet "Mat-desperat". Det är en allvarlig, humoriskisk och kunskapsfömedlande kväll med hög igenkänningssfaktor som handlar om kvinnors ätande. Tillsammans med Christin Mellner, fil.dr. och docent i psykologi ger skådespelarna Grynet Molvig, Paula Ternström, Mi Ridell och Anita Strandell en show som både humoristiskt och vetenskapligt tar upp kvinnors relation till mat och den egna kroppen, hur ätandet och kroppen kopplas till vår självbild och hur vårt förhållningssätt till detta överförs mellan generationerna.

Tänkvärt och sevärt!

Gör en skalman!

Vill du bli stark, frisk och energifylld? Gör som skalman - följ din biologiska sovklocka!

Sömnen är livsviktigt för oss både mentalt och fysiskt. För att må som bäst behöver vi omkring sju, helst åtta, timmars sömn varje natt.

Sömnen gör att ditt immunförsvar aktiveras och blir motståndskraftigt. När vi sover återställs också energiförrådet i hjärnan, det som vi lärt oss under dagen lagras in och onödiga intryck rensas bort. Under sömnen så transporteras också stresshormonet kortisol bort ur kroppen vilket är bra för både hjärta och kärl. Dessutom kopplas vårt lugn- och rosystem in som i sin tur aktiverar våra måbra-hormoner.

Att sova lagom gör oss pigga och utvilade. På sikt minskar även risken för diabetes, depression och utbrändhet. Sömnen styr även de aptitdämpande hormonerna och vid för lite som blir vi onödigt hungriga och extra sötsugna.

Här kommer också lite sövande tips:

* Rör på dig. Regelbunden motion ger toppsömn eftersom det stärker den viktiga djupsömnen.

* Ladda rätt. Se till att få dagsljus varje dag för att reglera kroppens naturliga pigg- och trötthetscykel. Undvik också allt för sena middagar med hårdsmält och kryddstark mat samt koffeindrycker, alkohol och nikotion sent på kvällen.

* Håll rutiner. Gå till sängs och gå upp vid samma tid. Varva ner före sänggåendet med dämpad belysning och lugna aktiviteter. Håll sovrummet svalt, mörkt och tyst.

Källa: Torbjörn Åkerstedt, sömnprofessor, Karolinska Institutet, Stockholm

Tänkvärt

"Förmågan att idag tänka annorlunda än igår skiljer den vise från den envise."
John Steinbeck

Möte i motstånd

Vad utmanas du av idag som känns som ett hinder eller ett motstånd? Vad i det kan ge en möjlighet att se på dig själv, lära mer och bli mer medveten?

Alla människor och situationer vi möter ger oss en möjlighet att också möta oss själva och se nya sidor av oss. Det som triggar igång oss mest och känns jobbigast är oftast också det som hjälper oss att växa och utvecklas om vi kan se på det med objektiva ögon.

När vi kan inta ett observatörsperspektiv och bara se det som är, utan tolkningar och värderingar, minskar också oftast den känslomässiga laddningen. Vi kan då utifrån det få nya insikter, se att vi är mer än det och göra klokare val som främjar oss mer än det som vi först kanske gick igång på och reagerade över.

Så vad behöver du möta i dag utan motstånd och hur kan du lära av det?

Glad Påsk!

Foto: Henrik Tingström http://www.tingan.com/

Önskar Dig en riktigt fin påskhelg!

Tänkvärt

"De vackraste och mest värdefulla tingen i världen, kan man inte se eller ens vidröra, utan måste kännas med hjärtat."
Helen Keller