De två första uppmaningarna handlar om medveten närvaro. De två sista är acceptansinstruktioner. När vi observerar något vi inte tycker om tar vi gärna till flykt eller undvikande eller kliver i känslan ännu mer. Vi behöver då bryta reflexmässiga och dysfunktionella handlingar genom att i stället bara iaktta det som pågår. Bara stanna upp, observera objektivt vad som sker utan att värdera. Sedan acceptera det som är, de fakta som finns och sedan släppa taget om dem.
Självinstruktionen går ut på att, i kritiska lägen, snabbt instruera oss själva: SOAL - Stopp! Observera! Acceptera! Låt det gå iväg!
Vi kan också koppla övningen till andningen genom att tänka "släpp" vid varje inandning och "taget" vid varje utandning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar