Känner du att du har svårt att släppa jobbet när du går hem för dagen? Längtar du hem när arbetsdagen är slut och ändå blir stressad och pressad över allt hemarbete när du kliver in genom ytterdörren?Den här övningen kan hjälpa dig att växla fokus mellan arbete och privatliv.
1) Gör ett mentalt avslut för arbetsdagen.
Bestäm en trigger dvs. vana som blir en mental symbol för att arbetsdagen är slut. Det kan vara att se en bild framför sig, höra något, upprepa några bestämda ord, göra någon gest med kroppen osv. Vad som helst som blir din stoppknapp och omväxling från jobb till hemliv när du lämnar din arbetsplats för dagen.
2) Gör en mental förberedelse för hemlivet.
Bestäm dig på väg hem från jobbet hur du vill må och känna dig när du kommer hem. Hur du vill att resten av dagen ska bli och hur du vill att du ska agera och fungera. Förstärk ocskå detta genom att koppla ihop det med och tänka på tidigare tillfällen då du varit och gjort precis så som du nu önskar.
3) Agera:
Tjugo sekunder innan du går in genom ytterdörren hemma - stanna upp och dra några djupa andetag. Koppla återigen på bilden och tanken du tog fram i den mentala förberedelsen i steg 2. Välkommen hem som den du vill vara!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar