Hur andas du egentligen?

Riktigt små barn andas med hela kroppen, men som vuxen är det lätt att tappa bort den förmågan och skaffa sig dåliga andningsvanor. Det är ofta stress, rädsla och oro som gör att andningen förläggs allt högre upp i bröstkorgen. Vid en naturlig inandning åker magen ut och vid utandning dras den in. När du andas fel är det bara bröstkorgen som rör sig in och ut.

Din andning berättar hur du egentligen mår och du kan också, med hjälp av andningen, påverka ditt mående. När du andas med buken syresätter du dubbelt så mycket blod som när du andas med bröstkorgen. Andningen blir dessutom lugnare. Djupandning sänker också trycket inne i brösthålan, förbättrar blodcirkulationen och gör det lättare för blodet att återvända till hjärtat. Det är också viktigt att du andas ut ordentligt. Då förhindras en ökning av koldioxidhalten i blodet, som i sig kan vara ångestskapande.

Testa själv om du andas på rätt sätt. Sätt dig bekvämt på en stol, eller lägg dig ner med uppdragna knän. Placera sedan ena handen på magen nedanför din navel, slut ögonen och andas genom näsan. Du ska känna hur handen rör sig. Rör den sig inte så kan du träna upp rätt teknik genom att göra följande övning ett tiotal gånger om dagen tills du lärt dig tekniken.
Lägg en hand på magen. Andas långsamt in medan du räknar till tio. Känn hur handen på magen pressas ut. Andas sedan ut, räkna till tio igen och känn hur magen sjunker ihop när den sista luften pressas ur lungorna.
Ett annat sätt är att tömma lungorna helt på luft och sedan låta kroppen själv ta hand om påfyllningen. Då ska du märka att det första andetaget tas på ett riktigt sätt.